Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola llevo 5 meses en el gym y quiero cambiar de rutina antes hacia 5 dias seguidos y descansaba el fin de semana , Quiero empezar a hacer una rutina 3x1 2x1 pero tengo dudas con que musculos juntar en abc , que ejercicios meter ya que no conozco bien cuales son los multiarticulares, compuestos, simples etc. , en que orden hacerlos y cuandtas series y repeticiones de cada ejercicio

Despues de leer varios temas opte por estos ejercicios y quedo asi mi rutina espero que me puedan ayudar y corregir gracias.



Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
a b c a b
c a b c a
b c a b c
a b c a b
A= Tricep Pierna
press frances con barra en banco cuadriceps en presa plana
plano
sentadillas en hack
extensiones de cuerda con polea
alta elevacion de piernas en maquina
para pantorrilla
Extension vertical alternada con
mancuerna peso muerto



B= Pecho Bicep
Press de banco Curl con mancuernas martillo

Pull over con mancuerna Curl con barra

maquina de press Curl con barra predicator

maquina de press diferente a la otra

C=Deltoides Espalda
Elevacion con mancuernas frontales Remo horizontal a una mano con mancuerna

Elevaciones laterales con tronco Dominadas
inclinado flies
Polea al pecho
Press militar de pie con barra Polea trasnuca

por alguna razon al publicar el post se desorganizo aqui les dejo el esquema



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lo veo bien, lo que no veo es apertura para pecho y para espalda agregaria un ejercicio para espalda baja