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hola estoy haciendo un ciclo para definir y cojer algo de masa keria saber si estoy entrenwqando bien a 12 repeticiones siempre suelo hacer 4 de 12 excepto musculos pekeños triceps biceps etc.. tambien hago alguna superserie estoy haciendolo bien? si sabeis de otra forma de hacer ejercicios me lo podriais decir?me habian comentado algo en piramidal pero ni idea

lord sith escribió:hola estoy haciendo un ciclo para definir y cojer algo de masa keria saber si estoy entrenwqando bien a 12 repeticiones siempre suelo hacer 4 de 12 excepto musculos pekeños triceps biceps etc.. tambien hago alguna superserie estoy haciendolo bien? si sabeis de otra forma de hacer ejercicios me lo podriais decir?me habian comentado algo en piramidal pero ni idea

no es por ofender pero creo q antes d hacer un ciclo tendriamos q tener muy claro como entrenar...echa un vistazo en la sección d ejercicios y rutinas. lo d entrenar en forma piramidal imagino q sera el clasico 12-10-8-6 (repeticiones) aumentando el peso paulatinamente hasta las 6 repeticiones o 4 o las q sean...

saludos!!

QUE TAL LORD. ACERCA DE TU RUTINA DE 12 REPETICIONES TENDRIA QUE SABER CUAL ES TU ENTRENAMIENTO.

Y CON RESPECTO AL LA RUTINA PIRAMIDAL, LA MISMA PALABRA LO DICE TIENES QUE EMPEZAR CON PESO LIGERO PERO CON MUCHAS REPETICIONES APROX 20 DESPUES HACER EL MISMO EJERCICIO PERO CON PESO INTERMEDIO Y HACER 15 REP. DESPUES SIGUES CON EL MISMO EJERCICIO CON PERO INTERMEDIO-PESADO 12 REP. Y AL ULTIMO HARAS DE 8 A 10 REP CON EL PESO MAXIMO QUE PUEDAS ( EN ESTE CASO ES RECOMENDABLE QUE TE AYUDE ALGUNA PERSONA) EL DESCANSO ENTRE REPETICIONES DEBE DE SER DE 15 SEG. APROX PARA NO DESCANSAR MUCHO EL MUSCULO.

ES MUY DESGASTANTE ESTE TIPO DE EJERCICIO PERO VALE BIEN LA PENA HACERLOS

ESPERO TE SIRVAN LOS CONSEJOS

sephiroth escribió:QUE TAL LORD. ACERCA DE TU RUTINA DE 12 REPETICIONES TENDRIA QUE SABER CUAL ES TU ENTRENAMIENTO.

Y CON RESPECTO AL LA RUTINA PIRAMIDAL, LA MISMA PALABRA LO DICE TIENES QUE EMPEZAR CON PESO LIGERO PERO CON MUCHAS REPETICIONES APROX 20 DESPUES HACER EL MISMO EJERCICIO PERO CON PESO INTERMEDIO Y HACER 15 REP. DESPUES SIGUES CON EL MISMO EJERCICIO CON PERO INTERMEDIO-PESADO 12 REP. Y AL ULTIMO HARAS DE 8 A 10 REP CON EL PESO MAXIMO QUE PUEDAS ( EN ESTE CASO ES RECOMENDABLE QUE TE AYUDE ALGUNA PERSONA) EL DESCANSO ENTRE REPETICIONES DEBE DE SER DE 15 SEG. APROX PARA NO DESCANSAR MUCHO EL MUSCULO.

ES MUY DESGASTANTE ESTE TIPO DE EJERCICIO PERO VALE BIEN LA PENA HACERLOS

ESPERO TE SIRVAN LOS CONSEJOS

Yo no estoy demasiado de acuerdo, las primeras semanas para abituarte al ejercicio puede. Pero luego ya hay que darle duro.. 1 sola serie efectiva en todo el ejercicio??

El descanso 15 segundos?? . El descanso debe ser el adecuado para que en la siguiente serie tengas el musculo descansado y puedas estimular el maximo numero de fibras posible. Ojo, hay otros tipos de entrenamiento en los que se utilizan metodos con poco descanso, descansando 15 segundos y volviendo a hacer de 1 a 3 reps al fallo, pero este no es el caso.

El entreno en piramides basicamente se hace porque se supone que si tu realizas un ejercicio a 12 reps con un determinado peso estimulando todas las fibras, en la siguiente tentativa no vas a tener la misma fuerza para realizar el mismo ejercicio con el mismo peso y las mismas reps por eso la siguientes son a 10, 8, 6 respectivamente. Pero no utilices 3 series inutilmente para calentar y hagas solo 1 efectiva.

Como consejo personal es preferible entrenar con un compañero y hacer todas las series a 8 repeticiones, las 2 primeras las tendrias que poder hacer tu al fallo y las otras 2 que te ayude el compañero.

Mi forma personal de entrenar es una de calentamiento a 12 reps con peso moderado-alto y luego 4 series a 8 reps efectivas el resto de ejercicios directamente 4 efectivas a 8 reps. he probado todo tipo de entrenos y en mi caso, esto es lo que mas resultado me ha dado, basico, duro y intenso.