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Rutina de volumen (Piramide)

Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.

Re: Rutina de volumen (Piramide)

Notapor benjans77 » Lun Jul 16, 2012 10:39 am

Bien, gracias x la reco en la dieta.

Siguiendo con el tema de la rutina, ya tendría resuelto el tema de 1/3 de la rutina (pecho-biceps) , que cambios deberia hacerle a Pierna-hombros y a espalda-triceps? , vi que habia comentado de que no se gustaba las agrupaciones... q cambio?
benjans77
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Re: Rutina de volumen (Piramide)

Notapor espinete 71 » Mar Jul 17, 2012 4:24 am

casla87 escribió:
espinete 71 escribió:Yo añadiría a la dieta un 50% más de todo y ensaladas y verduras, por supuesto no de golpe, sube la cantidad de alimento en varias semanas.
Basicamente come más, entrena menos y con más intensidad.


Una vez establecido el GEDT, cual o cuantos crees que tiene que ser el REE(requerimiento energetico estimado) para generar hipertrofia ???

Pues varía mucho de una persona a otra, si te vas a la información escrita cada autor te dice una cifra que va de 200kcal a 1000kcal, yo empezaría por un mínimo de 500 kcal e iría subiendo dependiendo de las mediciones o en su defecto del espejo.
Personalmente yo con menos de 1000kcal extras no gano ni un gramo de músculo y otros con esas kcal cogen demasiada grasa.
Respecto a las agrupaciones dejaría un dia de pierna exclusivo 12 series para cuadriceps y 9 femoral y gemelo, el resto un grupo grande con otro pequeño, 9 a 12 series pesadas los grupos grandes y 6 a 9 los pequeños.
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Re: Rutina de volumen (Piramide)

Notapor casla87 » Mar Jul 17, 2012 10:55 am

espinete 71 escribió:Pues varía mucho de una persona a otra, si te vas a la información escrita cada autor te dice una cifra que va de 200kcal a 1000kcal, yo empezaría por un mínimo de 500 kcal


Comparto-
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Re: Rutina de volumen (Piramide)

Notapor benjans77 » Mar Jul 17, 2012 11:22 am

espinete 71 escribió:
casla87 escribió:
espinete 71 escribió:Yo añadiría a la dieta un 50% más de todo y ensaladas y verduras, por supuesto no de golpe, sube la cantidad de alimento en varias semanas.
Basicamente come más, entrena menos y con más intensidad.


Una vez establecido el GEDT, cual o cuantos crees que tiene que ser el REE(requerimiento energetico estimado) para generar hipertrofia ???

Pues varía mucho de una persona a otra, si te vas a la información escrita cada autor te dice una cifra que va de 200kcal a 1000kcal, yo empezaría por un mínimo de 500 kcal e iría subiendo dependiendo de las mediciones o en su defecto del espejo.
Personalmente yo con menos de 1000kcal extras no gano ni un gramo de músculo y otros con esas kcal cogen demasiada grasa.
Respecto a las agrupaciones dejaría un dia de pierna exclusivo 12 series para cuadriceps y 9 femoral y gemelo, el resto un grupo grande con otro pequeño, 9 a 12 series pesadas los grupos grandes y 6 a 9 los pequeños.


Si dejo un diapara piernas exclusivo como bien ahi dijiste, en donde agruparia hombros? podria agregar super series atodos los musculos pequeños?
benjans77
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Re: Rutina de volumen (Piramide)

Notapor espinete 71 » Jue Jul 19, 2012 3:39 am

Las superseries solo las agregaría de vez en cuando y puedes agregarlas sin ningún problema,
ej: si en pecho haces press plano, inclinado y aperturas, puedes hacer en superserie los dos últimos ejercicios, no necesitas modificar la rutina y así en todos los grupos.
La división por grupos es muy personal pero yo utilizo ésta a menudo:
1 cuadriceps, femoral,
2 pecho, triceps, abdomen,
3 espalda, biceps, lumbar,
4 hombro, gemelo,
5 descanso
6 repetir dia 1
7 repetir dia 2,
Hay gente que prefiere hacer biceps el dia de pecho, o varios dias abdomen o la pierna completa, eso son preferencias personales, mientras la rutina esté estructurada con lógica y cumpla los objetivos está bien.
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Re: Rutina de volumen (Piramide)

Notapor benjans77 » Jue Jul 19, 2012 6:04 pm

Muchas gracias por responder, el tema es que me preocupa el tema de los hombros la estructura a la hora de hacer hombros
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Re: Rutina de volumen (Piramide)

Notapor espinete 71 » Jue Jul 19, 2012 11:23 pm

Suelo recomendar un Press, elevaciones laterales, posteriores y encogimientos de hombros por ejemplo.
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