Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Señores les posteo la rutina que me coloco mi preparador fisico
Lun-Mie-Vie (entrenamiento abdominal)

Crunch 4x 25 rep
elevaciónes de pierna colgado 5x12

Cardio en ayunas de 30 a 45 min aprox.
20 min despues de entrenar (de vez en cuando)..

Lunes (pecho y triceps)

Press Inclinado (3x 12.10.8 )
Press en banca + aperturas planas (superserie) (4 x 15.12.10.
Pell deck (3 20.15.12)

Triceps

Extensiones detras de la cabeza ( 4x15.12.10.
Extensiones agarre en V (5x 15.10.12.8.6)

Martes (espalda y Biceps)

Remo en maquina (5 15.12.10.8.6)
Jalones invertido + jalones tras nuca (superserie) (4x15.12.10.
Trapecio 4 (12.10.8.6)

Biceps

Curl con barra (5x15.12.10.
Curl concentrado (4x.12.10.8.6)
Curl de muñeca invertido (4x15)

Miercoles

Cuadriceps + femorales+ pantorrilla

Extensiones (5x25.20.15.12.10)
Femorales Acostado (5x 20 )
Abductores (4x20)
Pantorrilla (4x25.20.15.12)

Jueves

Hombros

Press de hombros (4x15.12.10.
Laterales+frontales Superserie ( 5x20.15.12.10)
Posteriores (5x20.15.12.10.
Remo al cuello (4x15.12.10.

Viernes

Brazos

Extensiones agarre en V + Curl con guaya (superserie) (5x.15.12.10.8.
Extensiones agarre Z + Curl Banco Scott (superserie) (5x15.12.10.8.
Antebrazos
Curl invertido
Curl de muñeca invertido
curl de Muñeca.

Agradezco sus comentarios al respecto

Se aceptan con humildad observaciones, mejoras, opiniones en pro de mejorar la rutina que les acabo de postear.

Saludos hermanos

Walker
"Only god can judge me "
" I love this game "

AMIGO YO SOY PARTIDARIO DE DESCANSAR EL MIERCOLES, BAJO MI PUNTO DE VISTA, EN VEZ DE EL LUNES HACER PECHO Y TRICEPS, TRABAJARIA EL PECHO Y EL BICEPS. DEJANDO EL TRICEPS PARA EL VIERNES JUNTO CON LOS HOMBROS, DE ESTA MARERA PODRIAS DESCANSAR EL MIERCOLES, YA QUE LAS PIERNAS PASARIAN AL JUEVES.
QUEDARIA MAS O MENOS ASI:

LUNES: PECHO, BICEPS Y ANTEBRAZO
MARTES: DORSALES Y ESPALDA (NO OLVIDES LAS DOMINADAS)
MIERCOLES: D E S C A N S O
JUEVES: PIERNAS
VIERNES: HOMBRO Y TRICEPS
SABADO Y DOMINGO: D E S C A N S O

SALUDOS

Panita lo que estas haciendo esta bien , respetando el pensamiento de rafahuelva25 a mi no me parese tener que descansar el miercones, todo o contrario le pondria mas ejercisios a esa rutina como por ejemplo otro mas d pecho y dos mas de trisep, uno mas de espalda y oto mas de bisep, todo lo demas y la reparticion de musculos estan bien.

algo que yo no entiendo es como pueden trabajar pecho con bisep? y esplda con tisep? al estar haciendo pecho stas ejersitando indirectamente los trisep entonses para cundo te toque el dia siguiente trabajar espalda y trieps, ellos no habran descansado lo necesario. al igual con los biseps! ... NOse si me explico !!

AMIGO DICES QUE NO ENTIENDES LA RUTINA DE PECHO/BICEPS Y HOMBRO/TRICEPS.

COMO BIEN DICES AL HACER PECHO, INDIRECTAMENTE TRABAJAS EL TRICEP, ES POR ESO QUE SEGUN YO HE PUESTO LA RUTINA, NO TRABAJAS EL TRICEPS, HASTA EL VIERNES, HABIENDO TRABAJADO EL PECHO EL LUNES.

SALUDOS