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RUTINA EXPLOSIVA PARA GANAR VOLUMEN.

Esteroides anabolizantes orales, inyectables, ciclos de esteroides, combinaciones entre orales e inyectables, ciclos exclusivamente orales, exclusivamente inyectables. Toda la farmacología relacionada al culturismo. PARA USUARIOS CON EXPERIENCIA INTERMEDIA

RUTINA EXPLOSIVA PARA GANAR VOLUMEN.

Notapor Invitado » Mar Mar 18, 2003 7:32 pm

Hola les dejo aqui una rutina que me sirvio mucho espero les sirva.

Para prevenir estados de sobre entrenamiento o lesiones es importante practicar esta rutina solamente si ya pasaste por un periodo de acondicionamiento previo con una duración mínima de 6 meses si has sido constante de lo contrario, de un año. Esto se debe a que después de este periodo de tiempo se habran fortalecido las estructuras de tendones, ligamentos, columna vertebral y articulaciones. No está de más recomendarte una alimentacion de alta calidad que incluya complementos.
Es recomendable hacer estiramientos entre series y al finalizar la rutina para evital lesiones.

Duración: 8 semanas

La primer semana trabaja dos veces pectorales, biceps y triceps y la siguiente invierte el orden, empieza por espalda, hombro y asi sucesivamente.

Lunes y Sabado : Pecho, tríceps y biceps
Martes y viernes: Cuadriceps, izquitobiales y pantorrilla
Miercoles: Descanso activo 30 min de ejercicio cardiovascular
Jueves: Hombro, espalda y antebrazo.


Indicaciones para manejar el peso.
SEMANA DESCANSO
1 y 2 60% de tu RM 45seg a un min
3 y 4 75% de tu RM 1 min a 1 min 30"
5 y 6 85% de tu RM 2 min a 2 min 30" (fase de carga maxima)
7 y 8 60% de tu RM 45" a 1 min

RM= (Resistencia Maxima)

En grupos musculares grandes como pectorales, espalda y piernas, aumenta de 2.5 a 5 kilogramos en cada serie, pero cuida mantener dentro de los limites de carga de la semana correspondiente.

En el casode los grupos musculares de menor tamaño como hombros, triceps y antebrazo, aumenta el peso gradualmente de la siguiente manera:

Ejemplo:
Principiantes aumenta de 10 a 11 kilos (1 kilo por serie)
Intermedios aumenta de 10 a 12 kilos (2 kilos por serie)
Avanzados aumenta de 10 a 13 kilos (3 kilos por serie)


Lunes y Sabado
Pecho SERIES REPETICIONES
Bench press declinado con barra 4x 15,12,10,8
Bench press iclinado en maquina smith 4x 15,12,10,8
Press vertical sentado en maquina 4x 15,12,10.8
Cristos en banca horizontal 4x 15,12,10,8

TRICEPS
Extencion con polea agarre triangular 4x 15,12,10,8
Extencion sentado con barra "Z" 4x 15,12,10,8
Press acostado con mancuernas 4x 15,12,10,8
Extension con polea agarre supino 4x 15,12,10,8

BICEPS
Curl con barra recta de pie 4x 15,12,10,8
Curl en banco Scott 4x 15,12,10,8
Culr martillo 4x 15,12,10,8


Martes y Viernes
PIERNA
Sentadilla libre 4x 20,15,12,10
Press a 45° 4x 15,12,10,8
Desplantes continuos en maquina Smith 4x 15,12,10,8
Curl acostado 4x 20,15,12,10
Peso muerto con barra 4x 15,12,10,10

Pantorrilla
Elevacion de talones a un pie en costurera 4x 25,20,20,25,12
Elevacion de talones de pie 4x 25,20,20,15,12


Jueves
Hombro
Press sentado en maquina 4x 15,12,10,8
Press al frente sentado con barra 4x 15,12,10,8
Elevacion lateral con mancuerna 4x 15,12,10,8
Abducciones sentado con mancuerna 4x 15,12,10,8

Espalda
Dominadas al frente 4x 12,10,10,8
Remo sentado con polea 4x 12,10,10,8
Remo con barra "T" con aislamiento 4x 15,12,10,8
Remo a una mano 4x 15,12,10,8

Es muy importante que sepan que el entrenamiento para ganar volumen no es en circuito, es ejercicio por ejercicio.
Invitado
 





EXCELENTE RUTINA. TE FELICITO

Notapor Invitado » Dom Mar 23, 2003 10:42 pm

Hola amigo. Quiero felicitarte por tan detallada rutina. La verdad esta muy bien explicada. Algo muy parecido estoy haciendo actualmente y mientras menso entreno más musculo gano. Llevo 7 kilos en 6 semanas de pura masa muscular y he bajado mi porcentaje de grasa en un 3%.

Yo entrene asi:

Semana 1: (calculo de RM)
Semana 2: al 65% 15 reps
Semana 3: al 69% 12 reps
Semana 4: al 75% 10 reps
Semana 5: al 80% 8 reps
Semana 6: al 85% de 5 a 7 reps
Semana 7: al 110% 3 reps y 2 reps negativas de 10 segundos

Unicamente hacia:
Para musculos grandes:
una serie de calentamiento.
un ejercicio 4x(porcentaje mencionado arriba)
un ejercicio complementario 3x(porcentaje mencionado arriba)
Y LISTO!!!

Para musculos pequeños
3x15 siempre con un peso suficiente para morir en la rep 14 o 15
3xfallo de otro ejercicio

Entreno en menos de una hora y estoy creciendo más que NUNCA!!!

Espero les sirva este post
Invitado
 

Un Poco de ayuda

Notapor rocko » Mar Abr 08, 2003 9:39 am

:?: :?:
Tengo Aprox 5 Meses a buen ritmo y ya noto muchos cambios en mi cuerpo.

Peso 79 Kg y mido 1.79 Mts

Preguntas:
-Como puedo Calcular mi RM?
-Me recomiendan esta rutina para aumentar de masa?
-O me recomiendan otra?

Gracias por su ayuda
rocko
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Para calcular RM

Notapor Invitado » Mar Abr 08, 2003 12:19 pm

Simplemente es el peso con el cual hagas una sola repetición. Es decir: metele peso, si haces una, le metes mas peso. Si logras hacer tan solo una, le metes mas peso y asi sucesivamente hasta que tengas que PARIR pero hace runa sola. ESE PARTO ES TU RM
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tengo dudas!

Notapor cadmio » Sab Abr 19, 2003 5:48 pm

tengo tiempo entrenando y tengo ganas de pincharme pero me da miedo porque todos los que se pinchan veo que al culminar el ciclo se ponen aguados y masudos! esto le pasa a todos o es producto de la ignorancia al ciclarse? hay forma de pincharse solo una vez y conservar la estètica ganada?
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Notapor Invitado » Sab Abr 19, 2003 7:01 pm

Hola mira, a veces es por descuido de la gente, que alguna vez estuvo entrenando y llevo un ciclo , se descuida y come de todo, desgraciadamente si tu te pinchas y dejas de hacer ejercicio pues pierdes toda esa estetica, eso tambien pasaria para la persona que hace ejercicio sin llevar un ciclo, si tu descuidas tu ejercicio y comes tus 5 a 6 comidas como lo hacias cuando hacias ejercicio te pones como porky, SI TU TE PONES UN CICLO BIEN LLEVADO Y SOLO QUIERES UNO, SI LO CONSERVAS LAS GANANCIAS, PERO SOLO LLEVANDO BIEN TU DIETA Y ENTRENANDO.
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Notapor JEAN CLAUDE » Dom Abr 20, 2003 4:43 am

HOLA AMIGO, BATUKA TIENE TODA LA RAZON, AHORA MISMO MI PRIMO ESTA EMPEZANDO UN CICLO, Y SU ENTRENADOR LE HA DICHO QUE COMA LO QUE QUIERA!!
Y ASI VA EL COMIENDO DE TODO SIN CONTROL DE DIETA NI NADA, LO QUE PRESIMIBLEMENTE ACABARA SIN GRANDES GANANCIAS DE MUSCULO PERO SI DE GRASA.

UN SALUDO.
NINGUN DIOS PODRA CONVERTIR EN DERROTA LA VICTORIA DE UN HOMBRE SOBRE SI MISMO.
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Notapor Invitado » Jue May 01, 2003 2:06 pm

Bueno un poco del rincón de mis recuerdos de cuando empecé a entrenar, ya hace unos 3 años Exactos (02/05/2000).
No son comentarios mios, los estudios científicos ya hace buen tiempo lo avalaron en sus publicaciones.

La repetición maxima, no es mas que el mayor peso que se pueda elevar, en una sola repetición, involucrando el mayor número de fibras musculares durante esa contracción... Lo curioso del asunto es que es exacto ese cálculo, pues del 100% que sería el peso que se levanta para una repetición maxima, se decrece el % a medida que podamos efectuar mas repeticiones, restándole un 5 % para realizar 2 repeticiones, y a partir de allí, decrce en 2,5 % por cada repetición de mas que se logre.

100 % del peso.......... 1 repetición (R.Max)
95%...........................2 repeticiones
92,5%........................3 repeticiones
90%...........................4 repeticiones
87,5%........................5 repeticiones
85%...........................6 repeticiones
82,5%........................7 repeticiones
80%...........................8 repeticiones
77,5%........................9 repeticiones
75%.........................10 repeticiones
72,5%......................11 repeticiones
70%.........................12 repeticiones
.......50%..................20 repeticiones
.......25%..................30 repeticiones
y así sucesivamente.

Cómo hacemos el cálculo??? pues sencillo, por regla de 3 es muy facil

si con 100 kilos logro hacer 10 repeticiones y ni una mas, representaría el 75% del peso maximo necesario para 1 repeticion máxima el cual sería:

75%............100 kilos
100%...........X

X= 133,33 kilos

Es decir que con 100 kilos logro 10 repeticiones, y con 133 kilos logro una sola repetición máxima.

ES EXACTO, pueden intentarlo y se asombraran.
También es de utilidad para el tipo de entreno que quieras, si es de intensidad debes trabajar sobre ese 75% del peso, pero tambien puedes hacer entrenos en un 50 % del peso maximo, sin el gran riesgo de lesionarte, pues estas trabajando en el rango que permite tu cuerpo, claro está, a medida que pasa el tiempo debes elevar el peso, cada semana o cada 15 dias, en no mas de 2,5 kilos...

Suerte muchachos.
Invitado
 

Notapor Invitado » Jue May 01, 2003 2:08 pm

Ahhhhhh
se me olvidaba.

Esos logros son de forma natural, sin ninguna química adicional, solo buena nutrición, reposo, un buen plan de entrenamiento y VOALA!!!!

saludos
Invitado
 

Notapor Invitado » Mar May 27, 2003 1:19 pm

MUSCE-DOC tiene toda la rozon en cuanto a sacar la RM.
Invitado
 

ok

Notapor Invitado » Mar Sep 09, 2003 5:10 pm

yes....
Invitado
 

Re: RUTINA EXPLOSIVA PARA GANAR VOLUMEN.

Notapor jose _17 » Jue Ene 22, 2009 9:55 am

HOla tengo 17 años i e estado probando tu rutina durante el preludio de tiempo k markaste 8 semanas
hara mismo mi condizion fisica es super fivroso pero no inchado no se k abre exo mal e seguido la dieta vasada en proteinas e hidartos de carbono

y estoy pensando en cliclarme ya k estoy estancado en esto de ara 2 meses

si tomo ciclo a mi edad k puede pasar ???



muchas gracias
adios jose_17
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Re: RUTINA EXPLOSIVA PARA GANAR VOLUMEN.

Notapor Ecko72 » Jue Ene 22, 2009 7:14 pm


Bienvenido!!
Jose a tu edad olvidate de quimicos y el portal JAMAS recomendara que uses EAAs detendra tu desarrollo prematuramente.Aparte abre tu propio post este ya caduco.

Lo cierro.
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