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Si sain duda que las ogujetas o doms de las sentadillas son de lo peor , por el simple hecho que la masa muscular movilizada es mucha. Una vez que alcances 3 semanas con esta rutina la cuarta tiene que ser de descarga, si eso mas adelante vamos a planificarlo, una semana donde se bajan las cargas y se quita un dia de entrenamiento para darle la posibilidad al cuerpo de supercompensar.
Le has comentado de tu rutina al preparador físico o a alguno de tus compañeros ?

Esta rutina también se tiene que hacer en un máximo de 4 semanas? Y luego hay que cambiarla?
Yo practico Karate-do y compito! Hay algún arte marcialista que la aya usado que me cuente que tal le fue con esto, o que le cambiaría?

ezec escribió:Esta rutina también se tiene que hacer en un máximo de 4 semanas? Y luego hay que cambiarla?
Yo practico Karate-do y compito! Hay algún arte marcialista que la aya usado que me cuente que tal le fue con esto, o que le cambiaría?

Mi amigo cuando hablo de lo de las 4 semanas es por lo siguiente, planteamos a mesociclo de 3.1 (3 semanas de carga una de descarga para supercompensar) a eso hacemos referencia.
Podria servir para alguien que quiera los objetivos buscados aqui pero que tengo un nivel de entrenamiento alto. Claro con su respectiva adaptación especifica. Saludos

Casla no pierdas tiempo dialogando con ezec, ya tiene una advertencia de un moderador, si en este hilo se sale de las riendas pues tendrá dos, sigue llevando el hilo tan bien y exelente como lo has hecho con valoria, no puedo objetar nada exelente trabajo

aiolia2005 escribió:Casla no pierdas tiempo dialogando con ezec, ya tiene una advertencia de un moderador, si en este hilo se sale de las riendas pues tendrá dos, sigue llevando el hilo tan bien y exelente como lo has hecho con valoria, no puedo objetar nada exelente trabajo

Si vi que tiene muchos post, ok. Saludos.

tenia pensao hacerla por unas 8 semanas y despues una semana descansar, pues el tema de las descargas nosé como vá). Despues de esa semana seguir con esta rutina o hacer una 5x5 de fuerza durante unas 8 semanas. ¿Que opinas de la rutina stronglifts? La he echo por 3 meses y los resultados son bastante buenos, he ganado potencia en las piernas aún sin hacer un entrenamiento específico para ello. La fuerza que ganas es inmensa, pues llevas un incremento lineal de día a día muy facil de llevar. La idea que en un principio tuve era convertir esta rutina stronglifts en una de potencia, haciendo los menos cambios posibles. La rutina stronglifts la puedes ver aquí: http://es.fitness.com/forum/threads/970 ... glifts-5x5

Pero claro, mi idea era entrenar la fuerza y la potencia a la vez, es decir, los lunes miercoles y viernes (con esta rutina de stronglifts). Metiendo algun levantamiento olímpico y haciendo alguna transferencia en sentadillas y press banca. Pero creo que la rutina que ahora tenemos será mas efectiva.

Es una vieja rutina, me parece que 5 series son demasiadas para la intensidad alta que se va a manejar, pero no tengo duda que la rutina que generamos es infinitamente superior. El tema de la descarga es sensillo en la semana 4 podes quitar un dia, por ejemplo. Y bajar un poco las cargas. Podrias entrenar dos dias usando PAP un dia para sentadila el otro para pectoral y nada ams por ejemplo.

Pero claro, mi idea era entrenar la fuerza y la potencia a la vez, es decir, los lunes miercoles y viernes (con esta rutina de stronglifts). Metiendo algun levantamiento olímpico y haciendo alguna transferencia en sentadillas y press banca. Pero creo que la rutina que ahora tenemos será mas efectiva.

Habría que ver como se puede diagramar , pero sin dudas esto es mejor. Le has comentado a tu PF sobre la rutina??

No le he enseñado la rutina, pa que no me la copien jeje, pero le he comentado los principios que sigue y me ha dicho que muy bien, a sique a darle duro. Entonces me recomiendas que cada 4 semanas haga una semana de descarga? y despues de esa semana haga otros 4 semanas y luego otra vez descarga y así siempre? O al cabo de unos meses me convendría cambiar la rutina por un tiempo por el tema de que el musculo no se acostumbre....
En el tema de la fuerza, intento ir subiendo cada día un poco el peso, 2 o 3 kilos, hasta que me estanque. Me gustaría llegar a levantar 120 kilos en sentadillas y 100 en press banca..., pero eso ya es más que nada por hobbie,pues me gusta mucho el tema de la fuerza, me gusta sentirme fuerte, aparte de que el cuerpo se te pone duro como una roca, y si sigues una buena dieta equilibrada ganas bastante musculo, cosa importante en mi deporte...

valoria escribió:No le he enseñado la rutina, pa que no me la copien jeje, pero le he comentado los principios que sigue y me ha dicho que muy bien, a sique a darle duro. Entonces me recomiendas que cada 4 semanas haga una semana de descarga? y despues de esa semana haga otros 4 semanas y luego otra vez descarga y así siempre? O al cabo de unos meses me convendría cambiar la rutina por un tiempo por el tema de que el musculo no se acostumbre....
En el tema de la fuerza, intento ir subiendo cada día un poco el peso, 2 o 3 kilos, hasta que me estanque. Me gustaría llegar a levantar 120 kilos en sentadillas y 100 en press banca..., pero eso ya es más que nada por hobbie,pues me gusta mucho el tema de la fuerza, me gusta sentirme fuerte, aparte de que el cuerpo se te pone duro como una roca, y si sigues una buena dieta equilibrada ganas bastante musculo, cosa importante en mi deporte...

JAJA esta bien. por ahi me contrata el club y trabajo en el area de planificacion de musculacion jajaj.. Si sin dudas en realidad la forma es la siguiente tres semanas de carga o choque y en la cuarta se hace una descarga. El tema de variar la rutina puede ser, por ahi cambiar algun ejercicio, pero mientras se varien las cargas no hay problema, la podes mantener mucho tiempo.
También es algo que tenes que percibir vos, si por ahi despues de dos semanas de la rutina te sentis cansado podes meter esa semana la descarga, por ahi vas a tener una semana de entreno duro en el club o un partido importante y podes meter una descarga. Eso se va manejando.No tengo dudas que vas a alcanzar esas marcas, yo despues de dejar de jugar al futbol pase de 80k en banco a 130 ahora(siin usar quimicos)., realizando rutinas de fuerza, pero claro no tengo el desgaste que genera entrenar un deporte, tengo mas recuperacion. Pero por ejemplo mis piernas sufrieron la perdida de fuerza al dejar de hacer futbol y despues de una lesion de rodilla no he podido recuperar ni aproximarme a mis maximos hace ya 2 años.

Hola compañero. Tengo una duda: Sería posible disminuir mi porcentaje de grasa, es decir, marcar mis musculos, sin perder fuerza? Esque quizá me sobre un poco de grasa y sin ella estaré mucho mejor de forma, pero tengo miedo de que si me la quito tambien me lleve con ella musculo y fuerza, y eso no lo quiero.
Sé que las dietas de definicion inevitablemente te hacen perder algo de musculo, no pasaría nada por perder un poqito de musculo, lo que no quiero y no puedo perder fuerza porqe es muy importante para mí. Veo que algunas dietas disminuyen la ingesta de carbohidratos pero yo los necesito, y mucho, porqe son mis energías.
Me gustaría quitarme esos kilillos de más sin perder fuerza, es más, me gustaría a la vez que me quito un poco de peso seguir avanzando en mi progreso de fuerza y potencia, me puedes echar una mano?

Tampoco quiero seguir una dieta estricta, tan solo quiero unas directrices para bajar un poqillo la grasa y seguir rindiendo al maximo en el gimnasio y en el rugby!

valoria escribió:Hola compañero. Tengo una duda: Sería posible disminuir mi porcentaje de grasa, es decir, marcar mis musculos, sin perder fuerza? Esque quizá me sobre un poco de grasa y sin ella estaré mucho mejor de forma, pero tengo miedo de que si me la quito tambien me lleve con ella musculo y fuerza, y eso no lo quiero.
Sé que las dietas de definicion inevitablemente te hacen perder algo de musculo, no pasaría nada por perder un poqito de musculo, lo que no quiero y no puedo perder fuerza porqe es muy importante para mí. Veo que algunas dietas disminuyen la ingesta de carbohidratos pero yo los necesito, y mucho, porqe son mis energías.
Me gustaría quitarme esos kilillos de más sin perder fuerza, es más, me gustaría a la vez que me quito un poco de peso seguir avanzando en mi progreso de fuerza y potencia, me puedes echar una mano?

Tampoco quiero seguir una dieta estricta, tan solo quiero unas directrices para bajar un poqillo la grasa y seguir rindiendo al maximo en el gimnasio y en el rugby!

Ahi seria algo complejo, lo que podrias hacer es sin tocar tu dieta o quizas hacerla algo mas exacta , no tengo nada de informacion sobre la misma. Pero tratar de suprimir las grasas, y elegir CHO de baja densidad, alejados del entrenamiento.
Lo que podrias hacer es realizar un poco de ejercicio aerobio de baja intensidad despues de la rutina del gim, o mismo despues de tus practicas (que hasta te serviria como regenerativo) para atacar las grasas por ese lado, pero esto seria un proceso largo y cuidadoso. Y en todo caso habria q realizar una disminucion de las grasas de la dieta, y un poqito los CHO eso no tendria efectos negativos para tu rendimiento, siempre y cuando no los bajes en exceso.

casla87, disculpame. no nos podrias detallar una rutina para llevar acabo todo este trabajo?.
yo tambien juego al rugby, en la misma posicion

Mi amigo si lees el post al completo te vas a dar cuenta de como se puede plasmar una rutina para lograr todo esto. Saludos