Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

quiciera q opinen sobre esta rutina aver q les parece.

Día 1 :

Piernas:
Sentadillas profundas 4x6
Prensa 45º 1x12 - 2x10 - 2x8
Peso Muerto 1x12 - 2x10 - 2x8
Pantorrilla 2x10 - 2x8

Pectorales:
Fuerza Banco Plano 1x12 - 2x10 - 2x8
Fuerza Banco Inclinado 2x10 - 2x8
Aperturas en Polea 2x10 - 2x8

Tríceps:
Francés 1x12 - 2x10 - 1x8
Polea toma invertida 2x10 - 2x8

Abdominales con peso 2x10 - 1x8
Lumbares con peso 2x10 - 1x8




Día 2 :

Dorsales:
Dominadas 4x10 o (máximo)
Remo acostado 1x12 - 2x10 - 2x8
Polea adelante 2x10 - 2x8

Hombros:
Press con barra 1x12 - 2x10 - 2x8
vuelos laterales 2x12 - 2x10
vuelos posteriores 2x10 - 2x8

Bíceps:
Parado con barra 1x12 - 2x10 - 2x8
Alternado con mancuernas 2x12 - 1x10



Día 3 :

Piernas:
Subida al banco 4x4 (cada pierna)
Prensa 45º 1x12 - 2x10 - 2x8 - 1x máx. (con el peso de 12)
Peso muerto 1x12 - 2x10 - 2x8
Pantorrilla 1x10 - 2x8 - 2x6

Pectorales:
Fuerza banco plano 1x12 - 2x10 - 2x8 - 1x máx. (con el peso de 12)
Fuerza banco inclindo 2x12 - 2x10 - 1x máx. (con el peso de 12)
aperturas inclinado 2x10 - 2x8

Tríceps:
Fondo entre bancos 2x12 - 4x10 (con peso)
Polea individual 2x10 - 1x8


Día 4 :

Dorsales:
Dominadas 4x10 o (máximo)
Remo inclinado 1x12 - 2x10 - 2x8 - 1x máx. (con el peso de 12)
Remo en Polea 1x12 - 2x10 - 2x8

Hombros:
Press con barra 1x12 - 2x10 - 2x8 - 1x máx. (con el peso de 12)
Tirabuzón 2x10 - 2x8
Remo parado 4x10

Bíceps:
Banco scott 1x12 - 2x10 - 2x8 - 1x máx. (con el peso de 12)
Martillo 2x10 - 2x8