Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
#23953 por Alberto79
Lun Nov 22, 2004 8:35 pm
Buenas a todos.

Me han recomendo un amigo que realice esta rutina para ganar masa muscular.

Lunes : Dorsal
- Dominadas 4 al fallo
- jalon tras nuca 10,8,8,6
- jalon al pecho agarre estrecho 10,8,8,6
- remo a una mano 10,8,6
- pull-over 10,8,6
20 minutos aerobico y abdominales

Marte : Pecho
- press de banca plano 10,8,8,6
- press inclinado con mancuernas 10,8,8,6
- press declinado con barra 10,8,6
- cruces en polea 10,8,8,6
- contractora 10,8,8,6

Miercoles : Pierna
- Sentadillas 12,10,8,6
- prensa 12,10,8,6
- cuadrices 12,10,8
- femoral 12,10,8,6
- gemelo 3 x 10
20 minutos de aerobico y abdominales

Jueve : Hombro
- press tras nuca 10,8,8,6
- press al pecho 10,8,8,6
- elevaciones laterales a una mano 10,8,8,6
- elevaciones frontales 10,8,6
- superserie (pajaro con trapecio) 10,8,8,6

Viernes : Biceps y triceps
Nota: aqui una semana hago primero Biceps y luego triceps y la siguiente semana hago triceps y luego biceps.
- curl en banco scott con barra EZ 8,8,6,4
- curl con manuernas simultaneo 8,8,6,4
- curl martillo alterno 8,8,6
- 21 con barra EZ 3 series

- press frances 8,8,6,4
- Triceps en polea alta a 2 manos 8,8,6,4
- Ticeps en polea altas a una mano en posicion supina 8,8,6
- patada de rana 8,8,6



A ver si me podeis decir si es una buena rutina o si tiene algun fallo.

Gracias de antemano y un Saludo.

#23960 por chinito
Lun Nov 22, 2004 9:45 pm
Puedes entrenar tus triceps y biceps en superserie es muy bueno trabajar musculos antagonicos de esta manera se produce una congestión intensa , prueba y despues dime que tal te ha ido

#23961 por Olympia
Lun Nov 22, 2004 9:52 pm
La rutina no esta mal pero acordate de que si lo que quieres es conseguir volumen lo principal va a ser la dieta y puedes utilizar alguno suplementos
saludos

#23972 por UTHOR
Mar Nov 23, 2004 10:07 am
Me parece un buen entrenamiento, es muy parecido a uno que yo hice hace ya casi un año y me dio buenos resultados.

Pero acuerdate q si lo q quieres es conseguir masa muscular, tienes q comer muy bien, ya q de nada te servira matarte en el gym, sino haces bien la dieta.

Saludos+

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