Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas a todos , llevo entrenando 16 años con pesas ahora tengo 32 años, peso 100 kg y mido 1.80, Me acabo de confeccionar una rutina para definir, la llevo desde hace una semana pero quisiera que me dierais vuestra opinion, es de 7 días a la semana:
Lunes :
-Leg extension 3x 20,12,10
-Leg curl 4x 20,12,10,10
-Sentadilla piernas separadas 3x 20,12,10
-Caída frontal 3x 20,15,10
-Gemelos de pié 6x 20,15,12,10,10,10

Martes:
-Press de banca separación media 10,8,6,4,10
-Aberturas horizontales 20,15,10
-Press superior 20,15,10
-Aberturas superiores 20,15,10
-Press inferior 20,15,10
-Fondos 20,15,10
-Lagartijas 10,10,10
-Press de banca manos juntas 20,15,10

Miercoles:
-Pull over 20,20,20
-Polea alta tras nuca 20,15,10,10
-Remo sentado 15,10,10,10
-Polea alta al pecho 20,15,10
-Remo inclinado con barra 20,15,10
-Remo a un brazo 20,20,20

Jueves:
Elevaciones laterales 20,15,10,10
Press tras nuca 12,10,8,10
Pájaro 20,15,10,10
Press con mancuernas 20,15,10,10
Remo de pie: 20,15,10
Encogimientos: 20,20,20

Viernes:
Biceps con barra z 13,10,10,10
press frances con barra z 20,15,10,10
Biceps mancuerna en banco inclinado 10,10,10,10
Triceps de pié con barra 10,10,10
Biceps concentrado 10,10,10,10,10
Triceps a una mano de pie 10,10,10,10,10

Sabado: Repito el ciclo de nuevo

Las congestiones con estas repeticiones son para mi acojonantes, sobre todo los dias de piernas y brazos que la congestion fuerte me dura lo menos media hora.

Solamente he hecho un ciclo de primo y winny el verano pasado, me fue bastante bien (me dió bastante relieve ) y ningun efecto secundario. pero he intentado hacer otros ciclos con testo y nunca he pasado de la segunda semanaporque ninguna testo me sienta bien (sudores, malestar, angustia) y he tenido que dejarlo. Sería tan malo hacer otro ciclo sin testo?, supongo que despues de un postciclo correcto no deberia tener problema...

1 pregunta de novato ke significa sabado repito el ciclo ? empiezas como si fuera lunes ? no dejas tiempo para descansar al musculo ?
o lo he entendido mal ?

asi es, empiezo como lunes. Es mi forma de entrenar,estuve muchos años entrenando 4 dias a la semana y no habia forma de subir de 80 kg comiera lo que comiera, no hasta que empecé a entrenar todos los días y a un volumen mayor de series.

Claro eso si, un grupo muscular por día.

Esto es de caset mi amigo, pero el ejercicio no define, no baja el % de tejido adiposo, eso lo hace la dieta;si haces un montón de ejercicio y tu dieta no es correcta , no vas a bajar, yo intentaría realizar algun entrenamiento de tipo aerobico, y no realizaria series tan largas sino mas pesadas , la relación entre la intensidad y el EPOC, es clara a moyor intensidad mas aumenta este. Para mas información podes leer un post sobre sistemas energeticos vs entrenamiento en la ultima pagina hablo sobre eso. Saludos

La idea es combinar las series largas con series cortas para hacer trabajar a las fibras blancas y rojas.