Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

que os parece?

dia1: pecho-triceps

press banca 6: 5-5-5-12-12-15
press inclinado mancuernas 5: 5-5-5-12-15
cruces hacia al muslo 5: 5-5-5-12-15
pec-dec 2:15

press de banca agarre cerrado 6: 5-5-5-12-15-15
flexion entre bancos 5: 5-5-12-15-15
extension polea por encima cabeza 5: 5-5-12-15

dia2: piernas

sentadilla 4x20
sentadilla abierta 4x20
extension 4x20
flexion femoral 3x20
abductor 3x15

dia3: hombro-gemelo

remo con barra pie 7: 5-5-5-12-15-15-15
press militar multipower 5: 5-5-12-12-15
elevacion lateral sentado 4: 5-5-12-15
elevacion hombro trasero (pajaro) 2: 12

elevaciones talones 3x15

dia4: espalda-biceps-antebrazo

remo con barra 5: 5-5-12-12-15
jalones polea 3: 5-5-15
jalon barra v 5: 5-5-12-12-15
jalon brazos estirados 2x15
encogimientos barra 5: 5-5-12-12-15

flexion mancuerna de pie 5: 5-5-12-15-15
martillo 4: 5-5-15-15
banco scott con mancuerna 5: 5-5-12-12-15
flexion muñecas 2x15

descanso entre series 1 min.- 1.30

cardio 30-45min. bicicleta spining

las abdominales opto por la rutina que puso nuestro compañero:
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...nal-35221.html

nada mas levantarme animal cuts y 45 min. antes de entrenar (por la tarde)

desayuno:

zumo naranja
avena, leche desnatada
cafe

almuerzo:
sanwich queso fresco y pavo
batido proteinas

comida: voy combinando
arroz o pasta o ensalada ( si como ensalada, sola, pero completa)
pechuga o atuz o tortilla
verdura ervida: habas, guisantes, judias verdes, coles bruselas

merienda:

piña en su jugo antes de entreno y depues de entreno batido proteinas

cena:

pescado o pechuga o ensalada completa
verdura hervida (brocoli) o pepino con queso fresco


q cambiarias?

no me decis nada? me gustaria q opinarais.

un saludo

bueno 007 voy a probar su entrenamiento mas aumentar mas los dias de pierna pues soy mujer y quiero perder mas la parte del cuadril para bajo donde tengo mas grasa y sobre la dieta voy a seguir gracias
saludos

alex007 escribió:no me decis nada? me gustaria q opinarais.

un saludo

mira alex007 para decirte si esta bien tu dieta nesesito ke me digas tu peso y porcentaje de grasa