Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

feroz · por **feroz** » Sab Ago 28, 2010 5:57 am

edad:16
estatura:1,78 m
peso actual: 69 kg

Lunes : Espalda - Triceps

Remo con barra
Dominadas con agarre abierto
Remo con mancuernas
Pullover barra banco plano

Extensión de los brazos sentado
Press francés banco plano con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta

Miercoles : Hombro - Piernas

Press militar
Remo al cuello
Pajaro

Sentadillas
Zancadas con barra
Extensiones de piernas
Curl piernas alterno

Viernes : Pecho - Biceps

Press de banca
Aperturas con mancuernas
Press inclinado

Curl con barra
Curl de biceps concentrados con apoyo en el muslo
Curl de biceps alterno martillo

*CARDIO 15 MIN./6KM/H - LUNES-MIERCOLES-VIERNES

*Descanso entre 30-45 segundos entre serie y 2 min. entre ejercicio.

*Abdominales : 3x15 LUNES-MIERCOLES-VIERNES

*Todos los ejercicios los hajo de 3 series x 10 repeticiones

bad boy · por **bad boy** » Sab Ago 28, 2010 6:18 am

A mi gusto deberias de agrupar los musculos asi:
-espalda-biceps
-pecho-triceps
-hombros-piernas

feroz · por **feroz** » Lun Ago 30, 2010 7:55 am

Nadie más?

feroz · por **feroz** » Mié Sep 01, 2010 3:14 pm

edad:16
estatura:1,78 m
peso actual: 69 kg

Lunes : Espalda - Triceps

Remo con barra 17-19-21-23 kg]
Dominadas con agarre abierto 4 x 12-7-6-4
Remo con mancuernas 9-10-12-13 kg
Pullover barra banco plano 8-9-10-12 kg]

Extensión de los brazos sentado 8-9-10 kg
Press francés banco plano con mancuernas 6-7-7 kg
Extensiones de tríceps en polea alta[/I] 50-60-70 kg

Miercoles : Hombro - Piernas

Press militar 14-14-15 kg
Remo al cuello 15-16-17 kg
Pajaro 7.5 x3

Sentadillas 18-19-21-22 kg
Zancadas con barra 18-19-21-22 kg
Extensiones de piernas 60-70-80-90 kg
Curl piernas alterno 40-40-50-50 kg

Viernes : Pecho - Biceps

Press de banca 18-19-20 kg
Aperturas con mancuernas 5-5.5-6 kg
Press inclinado 14-16-18 kg

Curl con barra 14-15-16 kg
Curl de biceps concentrados con apoyo en el muslo 6.5 x3
Curl de biceps alterno martillo 6-7-7 kg

Sabado

Entrenamiento con saco de boxeo

*CARDIO 15 MIN./6KM/H - LUNES-MIERCOLES-VIERNES
*Descanso entre 30-45 segundos entre serie y 2 min. entre ejercicio.
*Abdominales : 3x15 LUNES-MIERCOLES-VIERNES
*Musculos Pequeños 3 series x 10 repeticiones
*Musculos Grandes 4 series x 12/10/8/6 repeticiones

feroz · por **feroz** » Mié Sep 01, 2010 3:14 pm

He puesto los pesos que levanto!! Opinad ahora!!

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