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hola amigos acabo de salir de un entrenamiento llamado rutina de volumen aleman
en la cual logre aumentar un poco mi volumen pero me ayudo a definir mas
ahora estoy pensando en algo mas y es en que rutina debo seguir ahora que sali de esta?????
gracias pòr sus respuestas un saludo desde colombia

No entiendo que la rutina alemana te halla definido?

pues veras tambien dije que me dio volumen y cuando digo que me definio me refiero a que me formo mejor el musculo aunque veras la intensidad de esta rutina fue muy facil para mi aunque la hice al pie de la letra y es pòrque mi rutina anterior tambien fue con pareceida intensidad
pero lo que pregunto men es ahora que salgo de esta rutina cual deboi comenzar??? o mas bien cual me recomiendas???

cjpr_88 escribió:pues veras tambien dije que me dio volumen y cuando digo que me definio me refiero a que me formo mejor el musculo aunque veras la intensidad de esta rutina fue muy facil para mi aunque la hice al pie de la letra y es pòrque mi rutina anterior tambien fue con pareceida intensidad
pero lo que pregunto men es ahora que salgo de esta rutina cual deboi comenzar??? o mas bien cual me recomiendas???

Porque quieres salir de ella? si te a ido bien, no le veo logica que la cambies, pero espero tu respuesta.

lo que pasa es que yo vi esa rutina en la web y ahi dice que no debo pasar de 4 semanas con esa rutina...
por eso es mi duda tu que rutina me recomiendas...

Ya te entiendo llegaste a las 4, eso es verdad, te recomiendo que despues de esta rutina debes crear una donde entrenes 3 veces por semana, tirala y la retocamos Ok.

PD: No te demore

listo men
tu dices de tres dias
o sea que seria asi
lunes: hombro cuadriceps, femorales

miercoles:
pecho espalda

viernes:
biceps triceps

cjpr_88 escribió:listo men
tu dices de tres dias
o sea que seria asi
lunes: hombro cuadriceps, femorales

miercoles:
pecho espalda

viernes:
biceps triceps

Lunes: Pecho y Espalda. (secundario trabajan triceps y biceps)
Miercoles: Pierna
Vierne: Hombro, triceps y por ultimo biceps.
Lunes: Pierna.
y vuelves a empezar con lo que hiciste el lunes anterior.

entiendes, razonalo para que lo puedas entender, seguimos rectificando.Slds

mmm ok men tonces asi
ve amigo y que ejercicios realizar???
yo se que es jodido escribir todo eso pero si lo hicieras te lo agradeceria ok thanks men

Día Uno: Pecho y Espalda

1-Aperturas con Mancuernas en banco plano.(S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
2-Press en banco plano. (S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
3-Pullover. (S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
4-Dominadas en Polea alta, agarre estrecho. (S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
5-Peso Muerto. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)

Día Dos: Piernas
1-Extensiones de cuádriceps (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
2- Prensa de 450 ó Sentadillas (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
3-Curls en Femoral. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
4-Extensión de la cadera en polea baja. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
5-Abdominales. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)

Día Tres: Hombros y Brazos
1-Press tras-nuca. (S.Max:2—Rep: 12-8-5)
2-Remo al cuello con manos separadas. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 15-10-6)
3-Press France (S.Max:2—Rep: 12-8-5)
4-Extensiones de tríceps en Polea alta. (S.Max:2—Rep: 12-8-5)
5-Curl tipo Martillo en predicador. (S.Max:2—Rep: 12-8-5)
6-Curl de Bíceps en predicador en polea baja. (S.Max:2—Rep: 12-8-5)

Día Cuatro: Piernas.
1-Extensiones de cuádriceps. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
2-Prensa 450 (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
3-Sentadillas. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
4-Zancada con Mancuerna. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
5-Abdominales. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)

Día Cinco: Pecho y Espalda.
1-Apertura con mancuerna en blanco inclinado.(S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
2-Press en banco inclinado. .(S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
3-Pullover. .(S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
4-Remo en polea baja. .(S.Max:3--S.Min:2—Rep:15-10-6)
5-Peso Muerto. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)

Día Seis: Hombros y Brazos.
1-Press tras-nuca. (S.Max:2—Rep: 12-8-5)
2-Remo al cuello con manos separadas. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 15-10-6)
3-Press France (S.Max:2—Rep: 12-8-5)
4-press en banco plano manos juntas. (10cm. A 40cm) (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 15-10-6)
5-Curl de Bíceps en predicador en polea baja. (S.Max:2—Rep: 12-8-5)
6-Biceps, Brazos en cruz, en polea alta. (S.Max:2—Rep: 12-8-5)

Día Siete: Piernas
1-Extensiones de cuádriceps (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
2- Prensa de 450 ó Sentadillas (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
3-Curls en Femoral. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
4-Extensión de la cadera en polea baja. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)
5-Abdominales. (S.Max:3—S.Min:2—Rep: 20-12-8)

Si no tienes una buena dieta e trabajado por gusto ok. Slds.

hey muchisimas gracias amigo diablo
solo debo trabajar 3 dias cierto?
ok amigo mira otra pregunta esta rutina me ayudara a ganar volumen o a definir???

la rutina hst probaste? yo me quede con dudas respecto a el entrenamiento aleman de volumen no me fue ni tan bien ni tan mal, esperaba mucho más de lo que obtuve llego un punto en el que me parece que con esa rutina me estanque pero bue no es para que nos pongamos a criticarla, cada uno seguramente tendra cosas por desir

Hup no me fije la fecha perdón!