Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola que tal? les voy a dar a continuacion mi rutina y alimentacion, para ver que dicen de ella, y si estoy errado en algo por favor correjirme, esto es para definirme mido 1.67 peso 83kg


ENTRENAMIENTO secarme en bases a hipertrofia en vez de muchas repeticiones

Rutina todo es en base a 4 series de 6 repeticiones a un 100% de lo que puedo antes de entrenar 15 min de cardio y 30 min despues

abdominales hago todos los dias 600 en una biserie un dia superiores y otros inferiores

lunes: pecho y espalda

pecho

press plano con barra, aperturas en iclinado, pull over con mancuerna, plano con mancuerna

espalda

dominadas de 10 repeticiones cada una, remo

martes 45 min de cardio nada mas

miercoles biceps, triceps y hombros

biceps curl con barra, martillo

hombros, vuelo de pajaro, lterales individuales, encojimiento, press militar con mancuernas

triceps press frances con mancuerna, y fallo de fondo

jueves 45 min de cardio

viernes piernas

longe, extensiones, peso muerto

ALIMENTACION 4 lts de agua diario y los alimentos q consumo son de bajo IG, no consumo lacteos, ni frutas

desayuno

un vaso de avena disuelta en agua
2 cucharadas de amino fuel
150 gr de proteina

media mañana

un vaso de avena
batido de proteina
amino fuel

almuerzo

200 gr de proteina
200 de carbohidratos ( arroz y pasta integral, o uno que otro grano)
ensalada ( nada mas los verdes )


media tarde

un vaso de avena
amino fuel
batido de proteina

cena

200 gr de proteina
ensalada

1º.-YO QUE TU HACIA EL CARDIO EN AYUNAS
2º.-QUITARIA DE LA DIETA LOS 200GR DE CARBOS (ALMUERZO)
3º.-¿¿PORQ NO COMES FRUTAS??

Aqui te dejo una pequena lista de frutas que puedes comer sin problema alguno, ya que no pasan de 50 kcal por cada 100gr

FRAMBUESA
KIWI
LIMON
MANDARINA
MANZANA
MELON
MEMBRILLO
MORAS
NARANJA
PAPAYA
PIÑA
SANDIA

SALUDOS

EN PRIMERA TOMARIA AMINOFUEL SOLAMENTE 2 VECES AL DIA 1 EN LA MAÑANA Y OTRA EN LA NOCHE O DEPUES DE QUE HAYAS ENTRENADO. EN LA RUTINA EL DIA MARTES SE ME HACE MUY PESADO MEJOR ENTRENA EL MARTES BICEP Y TRICEP Y EL JUEVES QUE HACES SOLO CARDIO LE PONES HOMBRO YA QUE ES UN MUSCULO GRANDE.

TAMBIEN HACER CARDIO EN AYUNAS ES BUENA IDEA.


SALUDOS

si pero el cardio en ayunas bajaria demsiado las reservas del cuerpo? y podria empezar a atacarme el musculo? y no seria como muy poco carbo en el dia si quito el del almuerzo?

por que yo no estoy obesop que digamos, considero de que tengo buena calidad muscular lo unico que quiero es apretarme un poco mas, con respectoa las frutas no las como debido a que son fructosa y despues se puede transformar en grasas que es lo que no quiero, acuerdate que stoy comiendo bajo indice para evitar los picos y de que no me den ataques de ansiedad

gracias por su comentarios siempre son de gran ayuda

entonces me dices que meta hombros el jueves? y con respecto a lo demas esta bien?

yama escribió:si pero el cardio en ayunas bajaria demsiado las reservas del cuerpo? y podria empezar a atacarme el musculo? y no seria como muy poco carbo en el dia si quito el del almuerzo?

por que yo no estoy obesop que digamos, considero de que tengo buena calidad muscular lo unico que quiero es apretarme un poco mas, con respectoa las frutas no las como debido a que son fructosa y despues se puede transformar en grasas que es lo que no quiero, acuerdate que stoy comiendo bajo indice para evitar los picos y de que no me den ataques de ansiedad

gracias por su comentarios siempre son de gran ayuda

entonces me dices que meta hombros el jueves? y con respecto a lo demas esta bien?

SI, SI METES LO HOMBROS EN JUEVES TENDRIAS MAS FUERZA EN ELLOS ESE DIA, DE LO DEMAS ME PARECE QUE ESTA BIEN AUNQUE SERIA BUENO QUE EL LA DIETA INCLUIRIAS LAS FRUTAS COMO LO DIJO RAFA.

SALUDOS

vale que asi sea ahora a darle duro