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Serratos

Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.

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Notapor totti » Sab Jul 30, 2005 12:24 pm

Qué ejercicios pueden ser los mas destacados para desarrollar este musculo?
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Notapor henrycop » Sab Jul 30, 2005 1:19 pm

pues he leido que un ejercicio excelente son las elevaciones de piernas pero estando colgado.........
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Notapor totti » Sab Jul 30, 2005 2:22 pm

Es decir, colgarse a una barra y hacer la típica flexion de rodillas hacia arriba?
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Notapor henrycop » Lun Ago 01, 2005 2:52 pm

exacto. aqui una reseña que conseguì:

"Elevación de piernas, colgado.

Para este ejercicio en particular, necesita una barra horizontal cualquiera de donde colgarse.

Agárrese a la barra con las dos manos, a una distancia un poco superior a la de los hombros, y manteniendo el tronco superior lo mas relajado posible, levante las piernas hasta que sus rodillas casi toque el pecho. Su pelvis debe balancearse hacia delante mientras se elevan las piernas. Esto garantiza la máxima participación abdominal. Mantenga la postura. Repetir. Es importante bajar las piernas lo suficientemente despacio para no empezar a balancearse: sus rodillas deben de estar un poco flexionadas durante el ejercicio."
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Notapor totti » Sab Ago 13, 2005 4:48 am

Según he podido saber los mejores ejercicios para desarrollar estos musculos son todos aquellos que impliquen los Pull-over
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