Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

HAY UNA SOLA VARIANTE.
cuando estamos en el bco scott, al apoyarnos anulamos parcialmente el biceps ya q tiene origen en la escapula y hacemos trabajar mas el braquial q tiene origen en el humero.
x eso se dice q scott o curl cerrado da pico al biceps y en realidad es q crece el braquial y empuja el biceps hacia arriba.

al tengo una duda entonces para cuando hacemos una dieta de definicion no basta con que hagamos series de 12 a 15 rep con descansos de 30 a 40 seg y de 2 minutos entre ejercicios para que el cuerpo queme grasa.

que seria lo mejor para definicion por ejemplo estaria bien hacer una serie de pecho seguida de una de espalda una de hombros, piernas, biceps, triceps y abs de entre 12 y 15 reps. x grupo muscular sin descanso entre ellas para que el cuerpo tomara las grasas como energia ya que asi si duraria mas de 3 minutos y conseguiriamos vaciar las reservas o me equivoco.

explicame esto sensei ya que yo cuando empiezo una dieta de definicion con poco bajo de peso haga la rutina que haga, aunque tambien me llevo lo poco ganado con una dieta de volumen ya que me cuesta mucho subir la masa magra y la grasa sube solo con descontrolarme una noche y comermeme unas lentejas ( x ejemplo)

saludos xulo

no existe ejercicio de pesas que queme grasa.
si estas a dieta no debes hacer ejercicios q quemen glucogeno, ni descanzos cortos entre serie.
la dieta de definicion esta basada en la escases de carbos x ende en aunsencia de glucogeno.
si quemas el poco q tenes en el musculo perdes tamaño.
cuando estas a dieta debes entrenar como una nena para mantenerte; no provocar acidosis.

ALMDQ escribió:...cuando estas a dieta debes entrenar como una nena para mantenerte...

ALMDQ escribió:no existe ejercicio de pesas que queme grasa.
si estas a dieta no debes hacer ejercicios q quemen glucogeno, ni descanzos cortos entre serie.
la dieta de definicion esta basada en la escases de carbos x ende en aunsencia de glucogeno.
si quemas el poco q tenes en el musculo perdes tamaño.
cuando estas a dieta debes entrenar como una nena para mantenerte; no provocar acidosis.

HAAAAAAAAAAA no entiendo entonces como deberia realizarce la rutina? ¿cuales serian ejercicios q no quemen glucogeno?

no es cuestion de ejercicios sino de intensidad, carga y descanzo.

ALMDQ escribió:no es cuestion de ejercicios sino de intensidad, carga y descanzo.

eso es lo que quice decir SENSEI un ejemplo de como se debe entrenar entonces para definir basandonos en estos conceptos y entrenar como "nena" y no provocar acidosis???

saludos.

simple, con pesos moderados con repeticiones normales entre 8 y 15 sin sentir fatiga o ardor y descanzando 2 min entre series para recuperar la fosfocreatina y no utilizar tanto glucogeno.
si sentis ardor x acidosis tenes q bajar el peso.
por eso en esta etapa se utiliza tambien esteroides como primobolan q solo te mantienen las ganancias.

oye si yo quiero que mis abdominales sean mas grande que tengo que hacer que rutina tengo que hacer a diario y tambien para pecho gracias ..

el recto abd es un musculo estabilizador y la capacidad de recuperacion q tiene es enorme asi q si lo entrenas a diario lo q vas a lograr es resistencia.
lo ideal es 2 veces x sem y con carga.

Anderson7 escribió:oye si yo quiero que mis abdominales sean mas grande que tengo que hacer que rutina tengo que hacer a diario y tambien para pecho gracias ..

por lo que veo sos nuevo en esto, para mejorar influyen muchas cosas, la mas importante la dieta. Postea tu dieta o pregunta como armarla en la seccion correspondiente y te ayudamos!
saludos

sensei ALMDQ si uno entrena realizando la fase concentrica y exentrica lenta(3 seg subida -3 seg bajada) y descansando 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios :
a)estaremos realizando un entrenamiento de hipertrofia fuerza o resistencia?
b)que resultados se obtendrian con este tipo de entrenamiento?

saludos!!

el tiempo de esfuerzo no hace al tipo de hipertrofia si al consumo de glucogeno.
es decir si haces un ejercicio lento consumis grandes cantidades de glucogeno y si a su ves descanzas 30 a 40 seg; no llegas a recuperar la fosfocreatina y los resultados son exelentes ya q el cuerpo consume hasta la ultima gota de glucogeno.
de esta forma estamos siempre dentro de los limites de la hipertrofia sarcoplasmatica.
ahora si lo haces lento pero con series cortas de no mas de 6 rep y con descansos de 2 min o mas ya estamos utilizando solo fosfocreatina y esto seria solo fuerza.
si hacemos lo contrario, es decir series largas de mas de 15 rep con descansos medios, estamos dentro de lo q seria resistencia.

que opinas de trabajar el sistema nervioso central, y usas trabajo de fuerza explosiva
Trabajas la fase concéntrica a toda marcha y la fase negativa o excéntrica la haces con un movimiento lento controlado, esto con descansos mínimo repeticiones de entre 3 y 6 peso máximo de entre 4 y 6 series dependiendo del ejercicio

es otra variante exelente. lo bueno es combinarlas en distintos tipos de ejercicios del mismo grupo muscular.