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Hola a todos, tengo unas dudas y queira saber si podrian ayudarme. Trabajo fuera de lacuidad, por ello entreno solo los sabados tren inferior. Tambien tengo una eliptica con la que entreno tres veces a la semana 40 minutos.. Tengo 30; mido 1.66 m. Peso 55 kg. Cuando empece a entrenar pesaba 60 esto fue hace tres meses. 0i objetivo es definir y bajar indice de grasa corporal. Apesar de ser delgada tengo grasa acumulada alrededor de ombligo, cintura y parte inferior de la espalda. Quiero subir algo de peso peroo no quiero subir mi indice de grasa el cual es 28% (lo obtuve de una balanza de farmacia no se si es fiable). No se si pudieran darme algunas recomendaciones. Gracias

bueno lo primero es que vigiles la dieta, lo segundo podrias hacer cardio 2 veces al dia una vez en ayunas y la otra por las noches 1 horita cada vez

Gracias por tu consejo lo hare a partir de esta semana...una duda mas...hay algun aparato q me pueda daar en forma fiable cuanto indice de grasa tengo???. Mi dieta es los mas limpia q se puede nada de comida chatarra, huevos, avena, arroz, carne verduras y frutas. Tambien uso aminoaciados desppues de entrenar y con mis desayunos. Si tienes alguna otra observacion hazmela saber...

para medirte el indice graso podrias ir con algun licenciado en nutricion, preferentemente uno que tenga tendencia a las disciplinas deportivas y te pueda adecuar una dieta para tus fines, como comes en un dia promedio?

Las basculas de la farmacia son una porqueria, deberia medirte un profecional ese indice de grasa. Por lo que comentas tu error esta en la dieta. Si consumes mas proteinas que carbohidratos y haces mucho cardio conseguiras perder esa grasa.

saludos

En un dia la dieta que suelo tener es la sgte.
Desayuno
Avena
2 huevos a veces una pieza de pan
Media manana
Licuado de proteinas
Fruta
Almuerzo
Bisteck de pollo o res
Arroz o papa
Ensalada
Por mi trabajo a veces me salto la comida de mitad de tarde.
Cena
Bisteck de pollo, arroz y vaso de yogurt
O aveces una lata de atun con un huevo
Tratare de comunicarme con algun nutricionista como me sugieren para saber mi indice de grasa exacto.
Si pudieran postearme una dieta alternativa o agregar algunas sugerencias les agardeceria...