Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Soy nuevo en este foro, haze cosa de un año que empeze en el gym mido 1.78 y peso 72 kilos y me gustaria poder llegar a los 80 quilos las rutinas de mi gym son de definicion y las dietas nutricionasles que e probado asta ahora solo me an hexo bajar de peso, quiero encontrar alguna manera de subir de masa muscular, entreno 3 dias por semana musculo grande con musculo pequeño y entrenos de 40 a 60 minutos duermo casi las 8 horas alguien me puede ayudar con una rutina explosiva para conseghuir un aumento de peso y de masa muscular.
Muchas gracias

Estaria bien que dijeras que dieta haces y la rutina de entreno exacta, asi dificilmente se te puede ayudar.

Saludos

Dieta
* 7:00am 7cucharadas de avena + 2iogutrs +50gr de nueces
* 9:00am bocadillo de pavo
* 11:00am 2 piezas de fruta
*13:00am Zumo de naranja + pasta+ pechuga de pollo,pavo o ternera
*15.30pm Frutos secos + bocadillo + iogurt
*17.30 pm (antes entreno) batido de hidratos+creatina+aminoacidos
Despues entreno batido de proteina + aminoacidos
*9:00pm pasta + claras de huevo

rutina de hoy pecho
Pres banca 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg)
Inclinado mancuernas 10(20kg) 8(23kg) 6(26kg)
Pet deck 10(35kg) 8(35kg) 6(40kg)
Cruces 10(25kg) 8(25kg) 6(30kg)
Aperturas maquina 10(45kg) 8(50kg) 6(55kg)

rutina de hoy pecho
press banca 10-8-6
inclinado mancuerna 10-8-6
pett deck 10-8-6
cruces 10-8-6
aperturas maquina10-8-6


dieta:
5 cucharadas avena + 2 iogurts+ nueces
bocadillo pavo
fruta
comida: pasta+pechuga
frutos secos + bocadillo + iogurt
antes de entreno: batido de hidratos+ creatina+ aminoacidos
despues entreno: batido proteina+ aminoacidos
cena: pasta+ claras de huevo