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hola...
antes que nada aca les dejo mi informacion actual:

peso 92 kgs.

mido 1.83 cms.

edad 26 años

El caso es que hasta hace mas o menos 10 meses mi peso era de 126kgs. (obesidad excesiva) y me decidi a bajar de peso por cuestiones primero de salud y segundo de autoestima, y asi logre bajar con dieta alrededor de 34 kgs. en 3 meses, ya despues me meti al gym y al pasar de los meses y al notar los cambios pues la verdad es que ya me gusto y ahora incluso quisiera verme mas grande y de ser posible marcado ¿sera posible?

Dieta

comida 1
200gms. pechuga de pollo
1/2 taza de arroz al vapor
2 tostadas de nopal
lechuga
1 taza de cafe

comida 2
8 claras de huevo con jamon de pechuga de pavo
1/2 taza de arroz al vapor
2 tostadas de nopal
lechuga
1 taza de té verde

comida 3
200gms. de pechuga de pollo
1/2 taza de arroz al vapor
2 tostadas de nopal
lechuga
1 taza de té verde

comida 4
1 porcion de proteina (isopure)
1 toronja

comida 5
200gms. de pescado
1/2 taza de arroz
2 tostadas de nopal
1 taza de té verde

Rutina

pues la verdad es que no se los nombres de cada ejercicio pero para resumir:

lunes-----pierna, pantorrilla, nalgas
martes---bicep, tricep
miercoles-espalda, pecho

y asi sucesivamente hasta el viernes o si tengo tiempo incluso el sabado

aerobicos/cardiovascular

30 a 40 minutos diarios (escaladora, abdomen)

suplementos

antes de cada rutina y en el primer alimento

lipovitasi+or------------------3
NO2(oxido nitrico)-----------3
BCAAS(aminoacidos)---------1 en cada comida
termogen(termogenico)-----1
proteina (isopure)------------1 porcion al dia

Pregunta

tengo mas o menos 6 meses en el gym y la verdad es que si he notado cambios en mi cuerpo pero no tanto como quisiera ¿son adecuados los suplementos combinados como lo hago?

me han recomendado últimamente suplir todos los suplementos que estoy tomando por el animal pak ¿me lo recomiendan?

debido a la perdida tan rápida de peso quede un poco flácido del abdomen bajo ¿existe alguna rutina o ejercicio para ese problema?

de la dieta que les menciono¿necesito mas carbohidratos?

espero me puedan ayudar y aca los estare siguiendo constantemente para ver si me puede sacar de dudas

saludos.....................

Bueno si tu objetivo es seguir definiendo creo que deberias retiras el arroz de la ultima comida, el animal pak es un vitaminico asi que no podras sustituir las proteinas por un vitaminico, creo que entrenas demasiado hasta el sabado? acabaras sobreentrenando, ademas veo demaciada suplementacion a mi parecer pero bueno a ver que opinan los demas

ahhh y con esa bajada tan rapida de peso deberias hidratarte la piel bastante..

todo bien menos la 5ªcomida, a esta le restaría todos los hidratos y la suplementacion bien no veo por que no tomarla, sobre lo de la flacidez de la piel tranquilo tu sigue bajando y dándole al hierro y ya se ira poniendo en su sitio.

XXI escribió:Bueno si tu objetivo es seguir definiendo creo que deberias retiras el arroz de la ultima comida, el animal pak es un vitaminico asi que no podras sustituir las proteinas por un vitaminico, creo que entrenas demasiado hasta el sabado? acabaras sobreentrenando, ademas veo demaciada suplementacion a mi parecer pero bueno a ver que opinan los demas

gracias por el consejo men

Cuevo escribió:todo bien menos la 5ªcomida, a esta le restaría todos los hidratos y la suplementacion bien no veo por que no tomarla, sobre lo de la flacidez de la piel tranquilo tu sigue bajando y dándole al hierro y ya se ira poniendo en su sitio.

gracias por el consejo voy a dejar los carbos de la ultima comida y te cuento, saludos.........

gracias por sus consejos y tiempo

Buenas compañero yo te aconsejaria cinco comidas al día ricas en proteina y algo de carbohidratos por la mañana claro que esto lo deberias compaginar con algo de suplementación como por ej Alguna proteina aislada de suero de leche y Glutamina Ej Monster beef , Nitro isolate , Isopure cfm etc. Veras como poco a poco esa grasa vuelve a su sitio aunque ten encuenta que los milagros no existen y muchos pliegues son casi imposible que desaparezcan.

juseru escribió:Buenas compañero yo te aconsejaria cinco comidas al día ricas en proteina y algo de carbohidratos por la mañana claro que esto lo deberias compaginar con algo de suplementación como por ej Alguna proteina aislada de suero de leche y Glutamina Ej Monster beef , Nitro isolate , Isopure cfm etc. Veras como poco a poco esa grasa vuelve a su sitio aunque ten encuenta que los milagros no existen y muchos pliegues son casi imposible que desaparezcan.

gracias por el consejo men

aparte de los consejos ke te han dado los compis, ninguno ha se a fijado en el entreno, yo para mi gusto, no meteria dos musculos grandes como espalda y pecho juntos, mejor un dia para cada uno, y bien entrenado, y aparte no despues, al dia siguietne de haber hecho brazos :S y lo mas importante.. los hombros que?? en ese entreno basado en 3 dias, ke lo repitos dos veces x semana, no entrenas ningun dia los hombros!

bezal escribió:aparte de los consejos ke te han dado los compis, ninguno ha se a fijado en el entreno, yo para mi gusto, no meteria dos musculos grandes como espalda y pecho juntos, mejor un dia para cada uno, y bien entrenado, y aparte no despues, al dia siguietne de haber hecho brazos :S y lo mas importante.. los hombros que?? en ese entreno basado en 3 dias, ke lo repitos dos veces x semana, no entrenas ningun dia los hombros!

sorry olvide poner los hombros y antebrazo en la rutina y nadie me habia dicho esto que dices de los musculos grandes tratare de rehacer o reacomodar mi rutina, grax por tu tiempo men