Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
#328538 por juampyyyy
Jue Oct 28, 2010 12:26 pm
Hola gente! Quisieran q opienen sobre la rutina q tengo pensado hacer en mi ciclo (sustanol 250 + nandrolona 200 x ocho semanas y stanozolol 200 eod x cuatro semanas en salida).
Altura: 1.80 mts Peso: 75 kilos

LUNES: SUPER SERIES PECHO Y ESPALDA.

Fondo paralela 10 10 10 10
Domindas 10 10 10 10

Bco plano 10 10 10 10
Remo inclinado con barra 10 10 10 10

Bco inclinado 10 10 10 10
Remo bajo abierto 10 10 10 10

Bco declinado 10 10 10 10
Jalones agarre estrecho 10 10 10 10

Estos ultimos dos no son en superseries
Pek dek 12 12 12 12
Remo con apoyo 10 10 10 10

Martes: sentadilla, hombro y trapecio.

SENTADILLA: 10-10-10-10
BARRA TRAS NUCA: 10-10-10-10
DELTOIDES POSTERIOR MAQUIANA ESPECÍFICA: 10-10-10-10
FRONTAL CON BARRA: 10-10-10-10
REMO AL CUELLO: 10-10-10-10
VUELOS LATERALES: 10-10-10-10
ELEVACION FRONTAL ALTERNA: 10-10-10-10
VUELOS LATERA TRONCO ADELANTE: 10-10-10-10
ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO: 10-10-10-10
ENCOJIMIENTO DE HOMBROS: 15-15-15-15

Jueves: Peso muerto, SUPERSERIES BICEPS Y TRICEPS.

Peso muerto: 10 10 10 10 (no en superserie)

Curl con barra: 10 10 10 10
Pres frances: 10 10 10 10

Curl alternado mancuernas: 10 10 10 10
Extension en polea, con barra recta 10 10 10 10

Curl martillo: 10 10 10 10
extension por detras de la cabeza con polea 10 10 10 10

curl concentración 10 10 10 10
patada de mula 10 10 10 10

viernes (repito martes salvo sentadilla)
BARRA TRAS NUCA: 10-10-10-10
DELTOIDES POSTERIOR MAQUIANA ESPECÍFICA: 10-10-10-10
FRONTAL CON BARRA: 10-10-10-10
REMO AL CUELLO: 10-10-10-10
VUELOS LATERALES: 10-10-10-10
ELEVACION FRONTAL ALTERNA: 10-10-10-10
VUELOS LATERA TRONCO ADELANTE: 10-10-10-10
ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO: 10-10-10-10
ENCOJIMIENTO DE HOMBROS: 15-15-15-15

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