Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenos dias,

Soy nuevo en este foro, y necesitaria de su ayuda. Juego al rugby y no me siento seguro en la cancha de acuerdo a mi contextura fisica, llevo 4 meses de gimnasio y solamente me marco, cuando en realidad lo que necesito es aumentar volumen (masa muscular) y fuerza.
Varios muchachos del club donde entreno me dijieron de varias cosas para tomar, pero no estoy seguro de su efectividad. Mi consulta viene a cual seria una buena dieta para realizar, y con que puedo suplementarla.

Entrenamiento:
Lunes: Gimnasio
Martes: Rugby (Entrenamiento)
Miercoles: Gimnasio
Jueves: Rugby (Entrenamiento)
Viernes: Gimnasio


Peso: 68 kg.
Mido: 1.69 Aprox.


Espero puedan ayudarme.

Saludos.

yo tb juego a rugby y te digo que no es tanto el peso sino com o lo utilices

come mas arrozzzz

este es el típico que entra, pregunta, lee y se larga?? jaja

ademas para una pregunta tan típica, en el rugby como en cualquier otro deporte similar