Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

ciu ciu · por **ciu ciu** » Vie Dic 09, 2011 11:12 pm

Hola quiero definir y tonificar mi cuerpo , tengo un poco de abdomen y quisiera marcarlo entreno 5 veces a la semana en gymy hago pesas . antes de ir al gym tomo cla dymatize y l- carnitina.

Quisiera una dieta de definicion y tonificacion y que suplementos debo tomar quierp tener six pack
mido 5 pies y 9 pulgadas 136 libras.
Gracias

pasapoga76 · por **pasapoga76** » Mié Dic 21, 2011 3:48 pm

Debes de entrenar pesas 3 veces por semana y otras 3 veces cardio en ayunas con una frecuencia cardiada del 60%.

Día 1 de pesas: espalda/pecho
Día 2 de pesas: biceps/triceps
Día 3 de pesas: hombro y piernas

Cuando realices el cardio, toma una cucharada grade de iso 100 de dymatize y una pequeña de glutamina. A los 15 minutos L-carnitina (1000 mg) y luego un café.

DEspués de entrenar pesas, un plátano y un batido de iso 100 de dymatize.

Tienes q tomarte la siguientes mediciones: contorno de biceps, pierna, cadera, cintura, pecho y espalda.

Espero que te haya servido de ayuda.

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