Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

FLFH · por **FLFH** el Dom May 17, 2009 9:26 am

Ojo con la tabla Malaga!!! hay ciertos valores que deberíamos ajustar de acuerdo a nuestro metabolismo. Por ejemplo, luego de cargar el peso y el %BF deberíamos revisar los "gr de proteína x peso corporal", en la tabla está, por defecto, 2,5 gr al igual que un "valor estandar de carbohidratos", ese último valor también podría ser ajustado de acuerdo a nuestras necesidades específicas.

Lo que sucede es que esos dos valores los ajustamos poco a poco luego de que dominamos el proceso de calculo y ajuste. Si ya estás algo avanzado, por supuesto que deberás ajustar esos valores!!!

RAPS FLEXX · por **RAPS FLEXX** el Dom May 17, 2009 9:33 am

Malaga_28 escribió:acabo de hacer mi calculo y lo encuentro absurdo para mi, la dieta de definicion contiene mas carbos que mi dieta real de volumen

por no hablar de la acuciante escasez de proteina

y la grasa ? donde andara en esta dieta ?

edsa tabla es de orientacion no es exacta cada individuo tiene distintas nesecidades habra que hacer unos ajuste a tu dieta.

alfredito77 · por **alfredito77** el Sab May 23, 2009 9:23 am

La tabla esta cojonuda alberto,bastante tiempo has utilizado para personas q ni conoces para q nos quejemos porq las cantidades de gramos de hidratos y proteinas son erroneos.Señores no cuesta nada rectificar algunas cosillas y como de bien nacido es ser agradecido muchas gracias.

RAPS FLEXX · por **RAPS FLEXX** el Sab May 23, 2009 12:53 pm

alfredito77 escribió:La tabla esta cojonuda alberto,bastante tiempo has utilizado para personas q ni conoces para q nos quejemos porq las cantidades de gramos de hidratos y proteinas son erroneos.Señores no cuesta nada rectificar algunas cosillas y como de bien nacido es ser agradecido muchas gracias.

exacto.
saludos.

españolito · por **españolito** el Mar Jun 09, 2009 4:18 pm

hola buenas kiero utilizar el excel pero no entiendo dos dos ultimos valores ke propones, lo de gr de proteina por peso corporal?? eso como lo calculo???
mis datos son 78 kg, 21 por ciento de body fat graciasss

David32270 · por **David32270** el Mar Jun 09, 2009 4:23 pm

esos no se llenan solo pon tu peso y %BF y ya esta

españolito · por **españolito** el Mar Jun 09, 2009 4:39 pm

David32270 escribió:esos no se llenan solo pon tu peso y %BF y ya esta

ombre esk de rellenarlo a no rellenarlo cambian mucho los valores de las proteinas, y en el enunciado dice claramente ke ese dato si ke se meta,.,..entonces necesito saber como se calcula

Hagen · por **Hagen** el Jue Jun 11, 2009 12:36 pm

He leido en (no me acuerdo que tema) el foro que no se debe mezclar proteina de batido con proteina de un filete x ejemplo. Me gustaria saber si eso es verdad y en tal caso ¿por que?

Y a parte de eso, en el desayuno el cuerpo lleva 8 horas sin protes, que es mejor meterle un batido (rapida absorcion) o por ejemplo una tortilla etc?

anfecamba · por **anfecamba** el Vie Jun 26, 2009 9:37 pm

hey amigos, saludos desde colombia, mi pregunta es la siguiente se habla de 6 ingestas de comida diaria y un promedio de gramos de carbohidratos y proteinas segun el peso corporal, en esta cantidad de proteinas podemos incluir el batido o malteada usada para el gym, o esta es considerada como proteina adicional?

mil gracias.

deutscherweisse · por **deutscherweisse** el Vie Jun 26, 2009 11:02 pm

Que tal,

Muchas gracias por todas sus respuestas, han sido de mucha ayuda, no pense que fueran a opinar tan pronto, que buen foro. Seria mas agradable que no produjera ciertos conflictos, pero bueno es parte del "show".

Decidi empezar solo con testo, un milimetro a la semana, un milimetro de boldenona a la semana, y 1 oxi y 1 diana diario por 4 semanas, despues quitar los orales. Y asi por 2 meses mas. Dejare el winstrol para otro ciclo de "corte", donde solo usare el testo E. Saludos y gracias nuevamente.

FLFH · por **FLFH** el Vie Jun 26, 2009 11:17 pm

deutscherweisse escribió:Que tal,

Muchas gracias por todas sus respuestas, han sido de mucha ayuda, no pense que fueran a opinar tan pronto, que buen foro. Seria mas agradable que no produjera ciertos conflictos, pero bueno es parte del "show".

Decidi empezar solo con testo, un milimetro a la semana, un milimetro de boldenona a la semana, y 1 oxi y 1 diana diario por 4 semanas, despues quitar los orales. Y asi por 2 meses mas. Dejare el winstrol para otro ciclo de "corte", donde solo usare el testo E. Saludos y gracias nuevamente.

Amigo deutscherweisse,

La verdad que me imagino que este mensaje no se refiere a nada que hayas posteado en este hilo, porque lo he recorrido de arriba a abajo y NADA...

deutscherweisse · por **deutscherweisse** el Sab Jun 27, 2009 11:17 pm

Tienes toda la razon, una disculpa, esta respuesta era para otro foro.

p_elite · por **p_elite** el Vie Jul 03, 2009 3:03 am

Hola a todos , es la primera vez que escribo en este foro , estoy buscando una buena dieta que se acople a mis necesidades y mi fisico ( o al fisico que quiero conseguir) , se que lo que os voy apedir es lo que todos os piden y ya estara posteado en el foro, pero estoy buscando y no me aclaro , he mirado la tabla de calculo pero no se como emplearlo , tampoco se que es eso de:
[*] Bodyfat
[*] gr.de Proteina x kg de peso
[*] % de aumento o reducción de Carbos

Bueno os comento: mido 1,75 , peso 90 kg , midiendo la cintura a la altura del ombrigo me hace 95cm , para que os agais una idea de mi metavolismo , trabajo de pintor asi que solo tengo tiempo de ir al gin a partir de las 7h de la tarde , mi entreno es un musculo aldia ( unos 45 minutos ) despues siempre 15 minutos de cinta, andando con intensidad y cuesta arriba , minimo 3 dias a la semana ago abdominales , series de 15, 4 series superiores y 4 de inferiores , se que son pocas, pero me dañe las abdominales haciendo artes marciales y cuando las fuerzo demasiado se me montan.
Bueno, primero perdonar por todo el toston que os he puesto y segundo pediros si alguien me puede ayudar a construir una buena dieta y claro esta , marcar un poquito que es lo que todos queremos.
gracias. :wink:

Snoop_mx · por **Snoop_mx** el Lun Jul 13, 2009 2:44 pm

muchas gracias por la tabla, la estoy probando.....

Tendré que ir a la farmacia a que me chequen el %BodyFat supongo....

RAPS FLEXX · por **RAPS FLEXX** el Mar Jul 14, 2009 9:33 pm

Snoop_mx escribió:muchas gracias por la tabla, la estoy probando.....

Tendré que ir a la farmacia a que me chequen el %BodyFat supongo....

lo mas seguro es utilizar el plicometro, o sumergirte bajo el agua hidrostatica ,pero si en mas costoso,lo practico que utlizan los nutriologos utilizando cinta metrica medir cintura y muñeca en hombres y en mujeres es cintura y caderas sacar con poco de matematicas sencillas y por ultimo la maquina que comentas que no es lo mas seguro ya que los porcentajes no son basados en atletas,pero te da un valor aprox,en personas normales pero es practico.

Snoop_mx · por **Snoop_mx** el Lun Jul 20, 2009 11:08 am

RAPS FLEXX escribió:
Snoop_mx escribió:muchas gracias por la tabla, la estoy probando.....

Tendré que ir a la farmacia a que me chequen el %BodyFat supongo....

lo mas seguro es utilizar el plicometro, o sumergirte bajo el agua hidrostatica ,pero si en mas costoso,lo practico utilizar cinta metrica como utilizan los nutriologos sacar con poco de matematicas sencillas y por ultimo la maquina que comentas que no es seguro ya que los porcentajes no son basados en atletas,pero te da un valor aprox,pero es practico.

Oye man, el día de ayer fui a la EXPO Controla tu peso en México D.F. del Centro Banamex, y me midieron la grasa Corporal con un aparato tipo Omron y me salió a 22%

antes me habían dicho en un gimnasio que tenía el 14% y era cuando empezaba... aunque le pregunté a la nutriologa (Marybel Yañez de RadioDigital) que por qué eso y me contestó que no era el indice si no el porcentaje de grasa del cuerpo, algo así, no le entendí bien, y me confundí más..

Qué opinas de este otro producto que venden en Mercadolibre para lo de la grasa corporal?:

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Evite poner publicidad de otros sitios, si se quiere ilustrar el aparato publiquese una foto o indique el modelo del aparato para proveer una idea general de lo que se quirere comprar

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Tabla para cálculo de Carbohidratos y Proteínas - Dietas

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