Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

cdsioux · por **cdsioux** » Mar Ago 30, 2011 3:55 pm

FLFH escribió:Podría ser, por ejemplo: 30% proteínas, 60% carbohidratos, 10% grasas... o 25-65-10 o 35-55-10

Perdón por la pregunta que podría ser tonta, pero es que no veo la opción dónde poder cambiar los porcentajes de Hidratos y protes, ya que las grasas no vienen. Es decir, no sé si, por defecto, viene un 60% Carbos, 30% protes y 10% grasas u otra combinación.
Otra duda es como pueddo cambiar las posiciones de las comidas ya que entreno por la mañana y me gsutaría comer carbos sólo las 4 primeras comidas y la 5 y 6 solo protes, a ver si alguien me dice cómo modificarlo. Gracias de antemano.

scheefer · por **scheefer** » Vie Nov 04, 2011 2:30 pm

Hola gente como andan les comento lo mio, tengo 22 años peso 76 kilos mido 1.72 y mi indice de bf es de 24 %
Puse mis datos en la tabla para realizar una dieta de definicion y me dice que el total seria esto
CALCULOS DIETA DEFINICION
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 144,40
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 304,97
Estara bien? Desde ya muchas gracias

tonyflag · por **tonyflag** » Mar Dic 06, 2011 11:19 am

disculpa amigo en la tabla
hasta bajo en .
CALCULOS DIETA DEFINICION
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 178.20
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 117.61

no entindo lo de peso en libras*valor de carbos.
es decir la cantidad que me esta saliendo de 117.61 son los gramos de carbos que necesito comer.
o es el peso en libras, es decir para sacarl en kilogramos lo divido entre 2

otra pregunta el % de carbos entre un porciento mas alto en tu tabla me sale menos carbos= a mayor definicion
saludos

alfredo xulaxo · por **alfredo xulaxo** » Sab Dic 24, 2011 4:10 am

soy nuevo en el foro y te quiero dar las gracias por la tabla yo la veo perfecta, si alguien me podría ayudar a hacer mi dieta lo agradezco, mido 168 y peso es 66,200 quiero ganar un poco de volumen pero me gusta ganarlo mas o menos limpio por que soy bajito y si no parece que estoy gordo jaja, yebo entrenando en el gym 1 año aproximadamente dejo la dieta que ago para echarle un vistazo.
7:30 100gr de bizcocho hecho con 5 claras 1 yemas y 100gr de avena (a en ayunas 2 pastillas de glutamina)
10:00 bocadillo de pan integral y 75 gr jamon york y vitaminico
3:00 pasta, cocido, lentejas, estofado, lo que agan en casa pero todo sin chorizo ni morcilla ni grasa
4:00 oxido nitrico y media hora despues al gym
6:30 media hora despues del gym 1 batido de proteinas 50gr, la proteina es isozime 92% proteina y un platano.
9:00 150 de pechuga de pollo ala plancha y ensalada, la pechuga la boy cambiando con pescado veduras o tortilla 5 claras.

Rockjo · por **Rockjo** » Mié Ene 25, 2012 3:41 pm

tonyflag escribió:disculpa amigo en la tabla
hasta bajo en .
CALCULOS DIETA DEFINICION
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 178.20
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 117.61

no entindo lo de peso en libras*valor de carbos.
es decir la cantidad que me esta saliendo de 117.61 son los gramos de carbos que necesito comer.
o es el peso en libras, es decir para sacarl en kilogramos lo divido entre 2

otra pregunta el % de carbos entre un porciento mas alto en tu tabla me sale menos carbos= a mayor definicion
saludos

efectivamente es el peso en libras de carbos que debes consumir. la transformacion de kg a carbos creo son kg /2.4

Rockjo · por **Rockjo** » Mié Ene 25, 2012 3:43 pm

Pero que aportación tan maravillosa!!!!!!!!!
sencillamente increíble esta tabla!
muchísimas gracias por ponerla a la disposición del foro!!!
recién la vi y me encanto.

Rockjo · por **Rockjo** » Mié Ene 25, 2012 4:02 pm

tonyflag escribió:disculpa amigo en la tabla
hasta bajo en .
CALCULOS DIETA DEFINICION
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 178.20
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 117.61

no entindo lo de peso en libras*valor de carbos.
es decir la cantidad que me esta saliendo de 117.61 son los gramos de carbos que necesito comer.
o es el peso en libras, es decir para sacarl en kilogramos lo divido entre 2

otra pregunta el % de carbos entre un porciento mas alto en tu tabla me sale menos carbos= a mayor definicion
saludos

una gran disculpa por mi error, donde dice=
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 117.61
es la multiplicacion de tu peso magro en libras por el valor estandar de carbos que es 3, esto te da como resultado el total de gramos de carbos que deberas consumir en totalidad al dia en tu dieta.

saulseijas · por **saulseijas** » Jue Mar 29, 2012 8:19 pm

¿donde la descargo ?

MariosoRod · por **MariosoRod** » Vie Abr 06, 2012 12:43 pm

Buenaassss tardes!!! tengo muchas dudas, hace una semana comence en el gimnasio, soy flaco, tengo algo de barriga no mucha, pero algo en fin, he comprado un seriuos mass, pero no lo he empezado a tomar, la cuestion es que soy diabetico tipo 1 y me inyecto insulina, yo me imagino que la ingesta de comida debe ser algo diferente a las demas personas que no tengan diabetes y quisiera saber si me pueden asesorar.

descargue la tabla de calculos y todo pero hay ciertas cosas que no se que son, como por ejemplo: * el bodyfat(%) como obtengo ese valor?

Gracias!!!

davisillo1000 · por **davisillo1000** » Jue Abr 26, 2012 4:55 am

Que significa "gr de Proteina x Kg de peso corporal" exactamente ??? como se calcula eso?

Un saludo.

klops · por **klops** » Dom May 06, 2012 3:44 pm

hey muy buena la tabla no es fácil para un principiante pero con lectura se puede usar muy bien sobre todo para los que hacen definición muy buena aportación al foro

xSscorpionx · por **xSscorpionx** » Sab May 12, 2012 9:57 pm

donde esta el link de descarga??

klops · por **klops** » Sab May 12, 2012 10:23 pm

xSscorpionx escribió:donde esta el link de descarga??

ponle en la pag uno de este tema y hay sale :mrgreen:

xSscorpionx · por **xSscorpionx** » Sab May 12, 2012 10:28 pm

alberto2007 escribió:Bueno gente aca expongo una planilla en Excel con el metodo ya posteado de Planificación de Dietas
Metodo correspondiente al culturista venezolano Frank Diaz y posteado por el amigp Arg_Gut.

Planificación de dieta culturista - Base - Definición - Volumen.xls

La planilla viene por defecto con un ejemplo con mis datos
En la Planilla es necesario ingresar los siguientes datos:
[*] Peso
[*] Bodyfat
[*] gr.de Proteina x kg de peso
[*] % de aumento o reducción de Carbos

Les aconsejo solo ingresar esos datos y no tocar el resto, para que no les de problemas; igual la pueden modificar a gusto.
Luego tira las ingestas diarias de macronutrientes y otra tablita los ordena en 6 comidas y tiene como ejemplo el entrenamiento a la tarde.
Pero eso lo modifican a gusto.
Bueno hay tambien una tablita de alimentos mas usados para luego acomodarlos a gusto.

Por ultimo esta planilla, es la primera seria bueno poder mejorarla con ayuda de los foristas, avisarme de errores o lo que se le pueda agregar.

Saludos y espero les sirva

si,pero esto es lo unico que veo xD

xSscorpionx · por **xSscorpionx** » Sab May 12, 2012 10:33 pm

davisillo1000 escribió:Que significa "gr de Proteina x Kg de peso corporal" exactamente ??? como se calcula eso?

Un saludo.

Esas son las proteinas que tu vas a meter en tu dieta,no ocupas calcular unos meten 2,2.5,3 dependiendo de sus objetivos,eso es opcional tu debes escoger cuantos meteras.

Tombuend · por **Tombuend** » Dom May 13, 2012 2:13 pm

hola! como me puedo descargar la planilla?? no encuentro el archivo... :roll:

podeis ayudarme? gracias

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Tabla para cálculo de Carbohidratos y Proteínas - Dietas

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