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Supongo que soy bastante torpe pero el caso es que no se modificar los valores de la tabla. Como se hace? esque lo he intentado de todas las maneras y no se cambiar los numeros (peso etc..)
Gracias. Saludos.

Pongo mi caso, mi peso es de 89 kilos, mido 1"90.

Quiero aumentar porque hace mucho tiempo no paso de los 89kilos. Mi dieta actual es la siguiente:

7 am: Dos frutas, Proteina Whey de Optimum y pan con jamón.

10 am: Una barra de cereal y pan con jamón.

12 md: Comida fuerte generalmente carne y mucho arroz (alrededor de 6 tazas o más)

5pm (antes de entrenar): Dos frutas, medio vaso de yogurt, 2 tostadas, cereal en leche y 3 pastillas de aminotech.

Post entreno: Batido de proteína de Optimun Nutrition, Creatina en polvo monohidratada de GNC y Comida Fuerte similar a la de las 12 md.

Pero dado que esto no me ha funcionado, he decidido modificarla con base en los conocimientos de uds y esperando la ayuda para cualquier modificación, misma que será bien recibida.

7 am: Dos frutas, Proteina Whey de Optimum, pan con jamón y una pastilla de hemadrol

10 am: Una barra de cereal y pan con jamón, Proteina Whey de Optimum y una lata de atún en agua

12 md: Comida fuerte generalmente carne y mucho arroz (alrededor de 6 tazas o más)

5pm (antes de entrenar): Dos frutas, medio vaso de yogurt, 2 tostadas, cereal en leche y 1 pastillas de propadrol y Batido de proteína de Optimun Nutrition.

Post entreno: Batido de proteína de Optimun Nutrition, Creatina en polvo monohidratada de GNC y Comida Fuerte similar a la de las 12 md.

Que opinan? Muchas gracias por su tiempo de lectura.

MUY BUENA AMIGO ALBERT TE FELICITO HABER ESTRUCTURADO UNA TABLA DE CALCULO QUE SERA DE UTILIDAD Y SOBRE TODO LOS QUE TODAVIA NO SABEN ESTRUCTURAR SU DIETA.

La he descargado y ahora puedo decir que tengo la dieta ideal para seguir mi proyecto de definicion...Sabes a cuanto tiempo busco la dieta ideal?? Muchissimas Gracias

SALUDOS

me pueden ayudar como puedo calcular esos datosw que me pide la tabla o en donde? o como le hago

[*] Bodyfat
[*] gr.de Proteina x kg de peso
[*] % de aumento o reducción de Carbos

y tambien que me ayuden a saber donde encuentro el whey y como cuanto cuesta, ya que yo no cuento con mucho tiempo para comer 5 o 6 veces!!!

Hola a todos, soy nuevo en esto, tengo 21 años y me gustaria empezar ya este año en el mundo del culturismo pero en plan en serio, haciendo pesas llevo desde los 15 años, y ahora lo que me interesa un poco es ponerme igual que una bestia, os dejo los datos de lo que mido y si alguien me puede asesorar con una dieta de comida añadiendome otra de suplementos se lo agradeceria mucho, bueno peso 75kg y mido 1,87cm, la verdad que tambien tengo un dedo de grasa en los abdominales lo que hace que no se me marquen y no doy conseguido, si me podeis pasar informacion de ejercicios o tablas o algo de eso, gracias dejo de paso mi msn por si alguien me quiere agregar: nodebodarmicorreoelectronico@hotmail.es, espero vuestras respuestas impacientemente. Gracias nuevamente



CORREO EDITADO POR FLFH

Hola queria saber si esto esta bien lo que me salio aqui .. Peso 93kls mido 1.85 bodyfat 9% y lo que queria es volumen y me a dado esto..

EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 35,49
Carbs: 168,64848
COMIDA 2:
Proteinas: 35,49
Carbs: 112,43232
COMIDA 3:
Proteinas: 35,49
Carbs: 112,43232
COMIDA 4:
Proteinas: 35,49
Carbs: 112,43232
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 35,49
Carbs: 168,64848
COMIDA 6:
Proteinas: 35,49

Estado calculando y me a dado mas o menos que de proteinas tendria q meter 200 grs de pollo en cada comida y de carbos lo e mirado con el arroz y serian 800grs en la 1º comida y en la post, y en las demas 500grs esta bien o me equivoco ?

dirdam escribió:hola, que tal?
hacía más que bastante tiempo que no entraba, da igual la excusa, saludos a tod@s.

quería dar las gracias al que abrió el hilo, iba a poner al dueño de la tabla, pero creo que a alberto le gustará la idea que sea de tod@s.

tengo una duda y perdonar mi ignorancia si no estoy en lo correcto y mi torpeza si ya lo habéis comentado, pero no debería de haber en algún sitio donde preguntara la altura?, no diré que también influye la edad, sería demasiado trabajo y no estamos tampoco aqui para hacer la perfección, pues no existe, siempre se puede mejorar, bueno, dejando lo de la edad a parte, no se suele preguntar:
altura
peso
% grasa/bodyfat.

gracias de antemano por aclarar mi duda.

Bueno amigo este es solo un metodo de tantos que ahi, aca te dejo la parte teorica, para que la comprendas mejor.
planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572.html

Saludos

Huy alberto 2007 sabes q seria grocero no dar las gracias despues de haber usado tan exelente tabla es tan sencilla y practica q hasta yo la pude usar jeje bueno ahora lo q hay que ponerle mas comidas!!!

PD: como asi reduccion de carbos jum! yo lo puse a 15% y me va de maravilla pero no se muy bien q es aclarame si depronto tenga q reducir mas o aumentar

PD2: yo baje una tabla de comidas y la pensaba subir pero quise bajar otra y los mismos alimentos tenian valores distintos y osea no me dieron la confianza para subirla

chino123 escribió:Huy alberto 2007 sabes q seria grocero no dar las gracias despues de haber usado tan exelente tabla es tan sencilla y practica q hasta yo la pude usar jeje bueno ahora lo q hay que ponerle mas comidas!!!

PD: como asi reduccion de carbos jum! yo lo puse a 15% y me va de maravilla pero no se muy bien q es aclarame si depronto tenga q reducir mas o aumentar

PD2: yo baje una tabla de comidas y la pensaba subir pero quise bajar otra y los mismos alimentos tenian valores distintos y osea no me dieron la confianza para subirla

PD: como asi reduccion de carbos jum! yo lo puse a 15% y me va de maravilla pero no se muy bien q es aclarame si depronto tenga q reducir mas o aumentar

Esto creo que no lo entendi,,bajaste los carbos a 15% (hasta ahi vamos bien),, y de´pues???
Si reducis mas vas a tener que aumentar las protes, por una cuestion de mantener el aporte calorico y evitar el catabolismo.

Y si los aumentas de a poco , claro esta, tendrias que estar subiendo de peso, siempre y cuando no te pases, para no aumentar en grasas.

saludos