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aHHH bueno yo solo baje los carbos a 15% pero tengo problemas con las frutas q aveces las meto añadidas a la dieta... otra pregunta baso mi dieta a 2000cal o a el consumo de calorias diario mio?

chino123 escribió:aHHH bueno yo solo baje los carbos a 15% pero tengo problemas con las frutas q aveces las meto añadidas a la dieta... otra pregunta baso mi dieta a 2000cal o a el consumo de calorias diario mio?

Bueno de ultima las frutas metelas, todas a la mañana.

Mira para el tema calorico te recomiendo que primera saques tu metabolismo basal (en consumo calorico) y le sumes tu consumo en cuanto a la actividad que llevas.
De ahi vas manejando el tema de las calorias , si queres bajar de peso, reducis entre 300- 500 calorias por semana, hasta llegar a un punto en el cual, deberas subirlas; todo es ciclico, eso si estas demasiado tapado.

Haber si encuantro los calculos para el metabolismo basal los paso

Saludos

Mira aca encontre los calculos pasate por estos links, y me contas como va

http://www.esteve.es/EsteveArchivos/1_8/Ar_1_8_27_APR_4.pdf

http://www.muscularmente.com/calculos/calmetabolismo.html

Saludos

EStimados compañeros acabo de calcular mi ingesta de prot y carbs de acuerdo con la tabla de excel que esta en la parte de downloads de tupincho... de acuerdo a esto tengo que consumir 204 gr de prote (2.5 gr por Kg de peso magro) y 430 gr de carbs (3 gr por lb de peso magro)... y por las prote no hay problema si logro hasta pasarme un poquito con la dieta que llevo, sin embargo se me hacen demasiados carbs para alguien de mi % BF, incluso es mas de lo que consumo actualmente y si mi objetivo es bajar no creo que aumentando los carbs lo logre (los calculos se hicieron de acuerdo a la dieta de definicion)... espero alguien pueda ayudarme con esto... alguien que tenga bien claro lo de la nutricion.....
Saludos

[quote=[/Tabla]"FLFH"][color=#000080]Amigo alberto2007,

"Esa tabla está perfecta. Solo le agregaría una columna más a la que llamaría "Dieta temporal para adelgazamiento" solo para personas obesas en etapa inicial..."

Ok saludos Sres. soy de Venezuela y quiero empezar a darle duro al fitness, me gustaria que me dieran unos consejos para poder iniciar con el "pie" correcto y ademas que me expliquen bien la tabla ya que la descargue y, siendo totalmente sincero, no se de que demonios estan hablando en esa tabla. Agradezco cualquier ayuda e informacion que puedan facilitarme.

eChe... mira donde dice 110kilos pones tu peso abajo q dice 19.00% pones tu %BF donde dice gr de protes pones 3.00 o 2.50 depende a cuanto la necesites y en valor de carbos lo dejas en 3.00 y ya listo en la parte derecha te saldran 3 resultados de como distribuir los alimentos hay 3formas depende tus necesidades escoges la q te sirva ademas la tabla te calcula el % de peso magro y el % de kilos de grasa q te sirve pa hacer otros calculos alli luego es reemplazar eso por comida q alli si no te ayudo de a mucho por q no sabo de eso

PD:aja me dejaron mi post abandonado

en el que me hiban a ayuda con mi dieta de volumen aunke ya e subido 3kilos y me mantengo en 16% bf pero aja el siento todo lento y hay dias q duermo mucho y ando aburrio

PD: que examen medico uno se hace pa saber si el cuerpo esta asimilando to la comida???

PD2: estoy es sacando fuerza a niveles industriales 10kilos up por semana musculo grande y 5 por pequeño pero toy iwal los brazos miden iwal el pecho iwal tooo iwal menos las piernas

PD3: el licor cataboliza???

alberto2007, eres un genio amigo, esta exelente tu tabla me dio una idea para mi dieta, pero no le entendi al % de proteina y carbos, en mi caso quedo 20% prote y 20% carbos, si voy a definir como inclinaria los carbos???

Hola gente de Tp.net.

Kiero una buena dieta a base de proteinas ya q kiero subir d peso soy un poco nuevo en todo esto apenas llevo 2meses en el GYM xfavo me pueden ayudar a formar una buena dieta para subier d peso en estos momentos pero 80Kg y mido 1.87..E estado lleyendo la tabla para calculos de carbohidratos y proteinas kiero aprender a usarla:)


Espero una pronta respuestass...!Salu2!! y gracias

hola buenas,es la primera k escribo,soy español de 30 años recien cumplidos mido 163cm,y peso 54 kg llevo años yendo al gym he tenido subidas y bajadas y de peso,me gustaria k me ayudarais xara aumentar unos 6 kg mas o menos,k tipo de alimentos debo tomar,cuantas calorias necesito,es decir si con 3500kcalorias basta o necesito mas repartidas en 6 comidas,y tomaria algun tipo de suplementacion como creatina o proteina,gracias de antemano compañeros.

Kamuy Haste un post en la seccion de fitnnes o algo asi y pones los datos completos q aca no creo q te contesten eso por q este pedacito del foro es para la tabla de alber xD

PD: enserio ponlo donde va y veras q asi los moderadores cuando revisen y encuentren tu post te ayudaran

excelente aporte y gracias

esta cabrona la tabla

Exelente aporte; pero tengo una pregunta.
Si por alguna razón solo me es posible entrenar en la noche, entonces en mi comida pos-entreno teniendo en cuenta que es la última del día y que es antes de ir a dormir, también debería meter CH. ? Y además siendo mi comida pos-entreno debería meter la misma cantidád de CH que en la primera comida del día?
Saludetes