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Como mido el BF y las prote x kg de masa corporal!?

Exelente aporte; pero tengo una pregunta.
Si por alguna razón solo me es posible entrenar en la noche, entonces en mi comida pos-entreno teniendo en cuenta que es la última del día y que es antes de ir a dormir, también debería meter CH. ? Y además siendo mi comida pos-entreno debería meter la misma cantidád de CH que en la primera comida del día?
Saludetes

muchas gracias por la tabla , pero me hace falta un poco de ayuda...no entiendo muy bien lo de los gr de proteinas por kg, eso como se calcula? y tmb me haria falta ayuda para saber q poner en la area de % de incrementar o bajar....
gracias anticipadamente....saludos

Genial!!!
Un aplauso para este compañero que ha perdido su tiempo y comparte el esfuerzo con nosotros

gracias

Excelente tabla alberto2007...

Oye tengo una pregunta, en cuanto a ingesta calórica en que me puedo basar??

Y por otro lado los ratios de consumo para aumentar volumen, según me han dicho la mejor es

40% Carbos

40% Proteinas

20% Grasas


Como para tener un control de eso? se puede hacer en tu excelente tabla?

Un saludo.

Muy bueno el excel.

Solo tengo una pregunta... 100 gr de arroz blanco solo tiene 24 gr de hidratos? Pensaba q rondaban los 70 gr de hidratos... alguien me lo puede aclarar?? Buscando en el google he visto las dos opciones y la diferencia es bastante grande

Perdon por la pregunta tonta jejej, 24 será cocido y 75 sin cocer.

Solo tengo una pregunta entonces. Pone el % q bajas la dieta base para la definición. Mi pregunta es, cuanto se tiene q bajar este porcentaje? Quiero decir, yo tengo mi dieta de definicion, empiezo bajando un 40% y luego un 10% cada semana hasta llegar al 100%?? se tiene q hacer mas lentamente la bajada? Cuanto tiempo tengo q estar sin hidratos?

Nadie ha utilizado este excel para hacer la dieta?

Cuanto ha ido bajando el % en la dieta de definicion?

hay muchisismos usuarios en este portal que an tomado ventaja date una buenlta por hay y ya veras

aqui te dejo un ejemplo de un caso de ellos

ayuda-con-mi-dieta-t21317.html

Hola David32270!!

Si que veo q hay gente q ha utilizado el excel para montar la dieta. Yo mismo lo he hecho y la tengo montada. He leido el post q me has pasado pero no veo q % ha ido bajando cada semana de la dieta base.

Yo he montando mi dieta base y para montar la de definicion, tienes q ir tocando el % respecto a la base. No se si empezar con un 40% respecto a la base e ir bajando 10% cada semana, si empezar por 10% e ir bajando... vamos, q si se q tengo q tomar pero no se q % tengo q bajar cada semana.

GraciaS!

Todo beberá ser en funciona tu objetivo si es definición
Reduce los carbohidratos un 30% menos de la dieta base evalúa tus resultados por dos semanas y ajusta de acuerdo a ellos esto debería ser suficiente pero si no ves resultados Baja entre otro 10 o 15% y vuelve a evaluar por dos semanas

No bajes mucho por que puedes tener un efecto contrario al que deseas

saluods y suerte

Gracias David32270 !!

Es que esta semana he empezado la dieta de definición y, basandome en la tabla, habia bajado la dieta base en un 35%. Llevo toda la semana asi. El lunes volvéré a tomarme el BF y el peso.

Alguien sabe, mas o menos, que % de BF bajaré por semana si la dieta está a un 35%??? De momento aeróbicos hago 2 dias a la semana de 35 min, mas adelante subiré dias y minutos

la respuesat a tu pregunta varia mucho de metabolismo a metabolismo sobre todo la intenciadad y frecuencia con la que hagas ejercicio

se tu mejor juez y monitorea tu cuerpo asi es como aprenderas a conocer sus reacciones

joer,me sale la plantilla con tus pesos y datos pero no se como borrar los tuyos y poner los mios,,,,alguien me lo explica por favor??no manejo muy bien este programa,lo siento,,

re-escribe tus los valores ensima de los otros solo se actualiza