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FLFH escribió:

David32270 escribió:exacto si los datos provistos son para fines ilustrativos y son una base para empezar como leugo decimos cada cuerpo es un mundo. ladieta probablemet tenga que ser ajustada la nutricion no es una cienca exacta asi que lo tendermos que hacer a prueva y error.

mi recomendacion es empieza con los datos proporcionados y evalua a las dos o tes semanas y ahustas si es necesario

saluods y suerte

Efectivamente, por ejemplo, en mi caso, tengo que ajustar también los valores porque debo consumir menos carbos de los que dice la tabla y más proteínas, pero es una excelente base para empezar e ir ajustando de acuerdo a resultados obtenidos...

Y cuanto bajas los hidratos FLFH? Yo he bajado un 40% y sigo viendo demasiados, al menos para mi.

Hola como les va? Mi nombre es christian Moro soy de cordoba Argentina. Antes q nada quiero agradecer a Alberto por su tabla y a Arg_gut, entre otros, por explicar el tema de nutricion de una manera q por fin algo entiendo (lo suficiente para animarme a preguntar). Ahora despues de los agradecimientos les cuento mi situacion. Tengo 21 años, voy al gimnacio desde los 17, nunca entrene muy seriamente y el año pasado casi no entrene. Estoy empezando de nuevo y quiero hacerlo en serio. Mido 178 cm peso 94 kilos y segun la balanza un % de grasa corporal del % 25. Siguendo la tabla y algun ejemplo de dietas elabore mi dieta base de esta manera:
comida 1 : 4 huevos (29g de prot) y 175 g de avena ( 116g de carb)
Comida 2 : 130 g de pollo (29g de prot) 320 g de arroz ( 77 g de carb)
Comida 3 : = a la comida 2
Comida 4 : 126 g de atun (29 g de prot) 500g de platano (116 g de carg)
Comida 5 : = ala comida 2 o 3
Comida 6 : 160g de pollo y vegetales
Me parecen q son muchisismas calorias para una dieta base. Tmapoco se como debo adaptar las cantidades los dias q no entreno. Si me pueden dar una mano se los agradeceria. Saludos

Por cierto...segun la tabla, que ocurre con las grasas?? por que todos sabemos que un porcentaje, aunque sea muy bajito.. es necesario.. entonces claro, yo estoy en un lio.. por que por ejemplo, en el desayuno me faltan unos 25-30gr de hidratos, (de los 150gr que me pide para volumen con un 20% de ajuste) y se me habia ocurrido completarlo con 25-30gr de nueces... lo que pasa esque eso estaría dentro de las grasas.. grasas buenas y con energia pero grasas...

entonces, que me decis? o las grasas las cuento totalmente aparte?? por que unos 15-20gr al dia entre pitos y flautas seguro que se acumulan... se lo resto a los HC del dia?

Saludos!

alexvlc escribió:Por cierto...segun la tabla, que ocurre con las grasas?? por que todos sabemos que un porcentaje, aunque sea muy bajito.. es necesario.. entonces claro, yo estoy en un lio.. por que por ejemplo, en el desayuno me faltan unos 25-30gr de hidratos, (de los 150gr que me pide para volumen con un 20% de ajuste) y se me habia ocurrido completarlo con 25-30gr de nueces... lo que pasa esque eso estaría dentro de las grasas.. grasas buenas y con energia pero grasas...

entonces, que me decis? o las grasas las cuento totalmente aparte?? por que unos 15-20gr al dia entre pitos y flautas seguro que se acumulan... se lo resto a los HC del dia?

Saludos!

grasas son grasas no son carbohidratos,tienes razon en esta tabla no figuran las grasas,pero esta tabla solo sirve de orientacion,tu tendras ke ir adaptandola a tus necesidades,fijate un porcetaje de las calorias diarias en grasas sanas y las modificas o las dejas como estan en funcion de tu respuesta ala dieta,en cualkier dieta de definicion o volumen es necerio agragar grasas sanas,pero recuerda ke es uno mismo el ke al final logra manipular su dieta a sus conveniencias,

Tengo una duda:
Donde mas carbos se consumen son por la mañana y post-entreno. Los que entrenamos por la mañana o a sobre las 14:00 ¿deberiamos meter en la comida 3 el aumento de carbos que hay en la 5?

Un saludo

asi es mi estimado Hagen

si entrenas a las 14:00 la comida pos entreno sera modvida de la comida 5 a la 3

si entrenas en la mañana pues tus dos comidas primeras seran las " mas fuertes"

saluods

wampa escribió: pero esta tabla solo sirve de orientacion,tu tendras ke ir adaptandola a tus necesidades,fijate

totalmente de acuerdo es de acuerdo a tus objetivos no solo se copia cada individuo tiene diferentes nesecidades .

David32270 escribió:asi es mi estimado Hagen

si entrenas a las 14:00 la comida pos entreno sera modvida de la comida 5 a la 3

si entrenas en la mañana pues tus dos comidas primeras serán las " mas fuertes"

saluods

Y si entrenas por la mañana has escogido la mejor opción!!!
Porque disminuirás el consumo de carbos en las noches y subirás más seco...

Ok, gracias a la contestación de ambos. Para secar debería bajar por lo menos los carbos al 40% no?

Por último: Al comer nada mas entrenar el batido de proteinas lo bajo a la mitad porque luego voy a meterme protes de pavo o pollo. Como practicamente 10 min despues de entrenar. ¿Lo estoy haciendo bien? UN saludo y gracias de antemano

Excelente aporte

no se aque te refieras con secar, vas a competir?, quieres bajar los niveles de agua de tu cuerpo?

depues de entrenar se habre una ventana de tiempo donde tu cuerpo es un esponja sedienta de nutrientes es por eso que mucha gente recomienda proteina y carbohidratos de absorcion rapida

espor eso que la proetina en polvo acompanada de azucar simple te vendria de perlas

pero eso es una desicion personal

saluods y mucha suerte

Una pregunta como hago para saber mi bodyfat y mi % de grasa
gracias

Dieta volumen: Sin suplementos ( por ahora)
Proteinas totales : 119.50 gr
Carbohidratos totales: 448.14 gr
Grasas totales : 40 gr

Comida 1 (6:00) = 20 proteinas y 112 CH
Comida 2 (10:00) = 20 proteinas y 74 CH
Comida 3 (14:00) = 20 proteinas y 74 CH
Comida 4 (18.00) = 20 proteinas y 74 CH
ENTRENAMIENTO (18.40 - 19.20) = No como nada ..
POST ENTRENAMIENTO (20.00) = 20 proteinas y 112 CH
Comida 6 (22.00) = 20 proteinas

Bueno pues como veran a la dieta le falta distribuir las grasas totales.
En que comida debo colocar las grasas?
Que tipos de grasas son las que debo consumir y cuales evitarlas?
Pues otra de mis dudas son que tipo de CH debo consumir en cada una de las comidas?
Se deben contar las proteinas como por ejemplo las de la avena? o solo contar las de procedencia animal?
Que alimentos (arroz, pollo , pavo , etc ) tendrian en cuenta para formar una dieta de volumen?
Y espero comentarios sobre que les parece la distribucion.

Bien para los que tienen dudas con la tabla les cuento:

- Usen Office 2000 o superior
- El tema de las grasas, como ya dijo Ar_gut ya esta incluido en las carnes, huevo etc. No se olviden que este metodo es uno de muchos que hay para elaborar dietas. La tabla solo da 2 macronutrientes.
- Como grasas pueden añadir aceites de oliva, de lino, etc.
- La tabla no es magica, no da resultados exactos y de hecho la deje para que pudan jugar con los porcentajes de acuerdo a las necesidades de cada uno (cada cuerpo es un mundo, y esto es prueba y error).
- Es un metodo para ordenar las comidas, no es exacto y cada uno tiene que ajustarla. No todos asimilamos igual las comidas, ni producimos la misma cantidad de testosterona, ni hormona tiroidea, etc.

Saludos

acabo de hacer mi calculo y lo encuentro absurdo para mi, la dieta de definicion contiene mas carbos que mi dieta real de volumen

por no hablar de la acuciante escasez de proteina

y la grasa ? donde andara en esta dieta ?