Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buena reflexión FLFH, técnica perfecta y total dominio sobre el peso utilizado antes d incrementarlo.

salu2

es perfecta la esplicacion q das..soi principiante perose agradecen estos consejos

marioth escribió:es perfecta la esplicacion q das..soi principiante perose agradecen estos consejos

Bienvenido al foro!! Por aquí encontrarás mucha más información interesante.

salu2

Hola, tienes razon, yo ahora estoy llendo 3 dias a la semana y lo q hago es por ejemplo yo los miercoles hago pecho con x peso y al otro miercoles hago con el mismo peso del miercoles pasado y recien al otro miercoles pongo mas
Salu2 JOKILL<img src="http://es.fitness.com/forum/images/smilies/pesas.gif" border="0" alt="" title="Pesas" class="inlineimg">

ola marco soi mario teng 24 años y me e metido hace poco en esto d gym nunca e aguantado mas d 2 meses bueno alo q iva te pregunto una duda xq veo q eres un profesional d la materia y no un papa frita d estos q veo en el gym q parecen q lo saben todo....pesaba 90 kilos cn grasa estoi en 82 ahora mismo sig teniendo grasa solo concentrada en la barriga..estoi entrenando diariamente como tu bioen dices esforzandome para hacer ls ejercicios bien si meterle mucho peso lo justo q yo vea para poder acabar bien los ejercicios y apretando..mi pregunta cuales ejercicios debo d hacer para q me cresca el pecho me cuesta mucho cojer agujetas en e pecho..en los demas simusculos sin problema....y mi segunda cuestion tengo 120u.de saizen primo y win...lo q quiero es crcer en musculo y q se vaya comiendo la grasa q dieta ves bien o com oves meterte alg de teste para inchar..estoi haciendo dieta paero nada d hidratos solo x la mañana para tener fuerza y ya esta y 3 litros d agua al dia..quiero centrarme y ponerme fuerte..me gustaia guiarme x tus consejos.un saludo desde sevilla

iTzMeBrUnOxD escribió:recuerdo que cuando yo recien empeze en el gym a los 12 me dejaba llevar mucho por eso y lo unico que hacia era cada vez tratar de levantar mas sin importar la calidad con la que ejecutaba los ejercicios en ese tiempo estaba con ciento veinte kilos en press de banca, ahora trato de hacer mis ejercicios con la mayor perfeccion posible y de vez en cuando voy a los pesos maximos pero la verdad ultimamente van puros chicos de entre 15 a 17 años y no les importa eso sino levantar cada vez mas y meterse esteroides sin ningun tipo de consulta y ningun control esta grave eso....

me equivoco yo o pones que a los 12 levantabas 120 kilos?

tengo la impresion de que eso de 120 kg ahi se ha colado, no obstante estoy con el articulo y lo padezco en mis propias carnes, despues de mi ciclo he intentado mover los mismos pesos y me roto...tengo una lumbalgia bastante chunga y me va a tocar estar 15 dias paradito...asi que tendre que cuidar la dieta y a la hora de entrenar sentir mi musculo lleno de sangre
SALUDOS

Pues yo tambien opino que hay que intentar no bajar los peso en la medida de lo posible.Aunque en epocas de definicion es imposible seguir el mismo ritmo que cuando comes en cantidad.

Yo mismo en banca en volumen puedo tirar bien con 150 o 160 kg para 8 repes y en cambio en definicion y sobre todo en las ultimas semans con 120 kilitos voy sacando la lengua.

Lo importante es llevar una periodizacion en las cargas,y los volumenes de entreno.

Una pregunta en general para todos,sabeis cual es vuestro RM en los 3 basicos??

Si alguno se anima pongo los mios,me da rollo ser el primero!!!!!

Saludos ªª

marmotilla escribió:

iTzMeBrUnOxD escribió:recuerdo que cuando yo recien empeze en el gym a los 12 me dejaba llevar mucho por eso y lo unico que hacia era cada vez tratar de levantar mas sin importar la calidad con la que ejecutaba los ejercicios en ese tiempo estaba con ciento veinte kilos en press de banca, ahora trato de hacer mis ejercicios con la mayor perfeccion posible y de vez en cuando voy a los pesos maximos pero la verdad ultimamente van puros chicos de entre 15 a 17 años y no les importa eso sino levantar cada vez mas y meterse esteroides sin ningun tipo de consulta y ningun control esta grave eso....

me equivoco yo o pones que a los 12 levantabas 120 kilos?

PUES SI AUNQUE LA VERDAD LO HICE UNAS DOS O TRES VECES Y SACABA SOLO 1 REP. ACTUALMENTE LEVANTO CASI LO MISMO SOLO QUE ME CUESTA MENOS SACO MAS REP. Y SI TE DIGO MI EDAD NO ME CREES AUNQUE JUSTAMENTE HOY EMPEZE LA RUTINA DE VOLUMEN ALEMAN ASI QUE NO VERE PESOS ALTOS POR UNAS CUANTAS SEMANILLAS

BUENO, YO PERSONALMENTE ANIMO A QUE LE BAJEN AL PESO Y HAGAN MOVIMIENTOS COMPLETOS, A MI ME DA DOLOR VER QUE SE MONTAN CIEN KILOS EN SENTADILLAS Y HACEN...UN CUARTO DE SENTADILLA. HASTA QUE NO PEGAS EL CULO EN LOS TALONES NO PUEDES DECIR QUE HAS REALIZADO UNA.


SIN EMBARGO, POR ASUNTOS DE TESTOSTERONA ( O MACHISMO O MASOQUISMO) HAY QUE AGARRAR UN DÍA EN EL QUE MAS QUE ENTRENAR, TE RETES, ASUMIENDO LA POSIBILIDAD DE UNA LESIÓN (LA ULTIMA VEZ QUE ME PUSE CON ESA GRACIA ME DESGARRE EL OBLICUO) Y METAS TODO EL PESO QUE TU HUMANIDAD SOPORTE.

DE HECHO, EL ENTRENAMIENTO CON PESOS EXTREMOS ACOSTUMBRA AL TENDÓN Y AL SISTEMA NERVIOSO A ESFUERZOS CADA VEZ MAYORES.

POR ALLI HABIA POSTEADO SOBRE UN METODO QUE USAN LOS POWERLIFTERS: LE METES A LA BARRA O MAQUINA, EL 200% DE TU PESO MAXIMO PARA UNA REPETICIÓN, SACAS Y MANTIENES, NO HAY MOVIMIENTO, SI TE SIENTES CAPAZ HACES UN OCTAVO DE REPETICION Y MANTIENES.

ALLÁ EL QUE QUIERA PROBAR, ES SU PELLEJO, PERO EN CUANTO A GANANCIA DE FUERZA, LES DIGO, FUNCIONA.

Este articulo es manifico, todos los días que voy a entrenar veo lo mismo y seguro que piensan lo mismo de mí, lo que no ven o no quieren ver es que se estancan o estan estancado y piensan que subiendo solamente los pesos ven a resolver el problema, te felicito por el consejo que das en tú trabajo.

Ni mas ni menos estoy decuerdo con ustedes señores

la idea es usar pesos "ligueros" con na buena tecnica y hacer que se sientan mu pesados

excellent post

Exelente articulo, no hay como una buena congestion ,con ejercicios combinados, pero con tecnica correcta.

Muy bueno post la verdad me lo lei entero y solo se dice mil y una verdad sobretod en lo relacionado en cuanto peso levantas?es una pregunta muy pero k muy tipica
saluds

pues tengo 21 y la mera verdad a esta edad kieres cargar mas i mas peor para ke cargar tanto ni ke fueramos a cargar automoviles yo vivo en Estados unidos y para serles honestos me dejo llevar por el peso aveces pienso que castigo mucho a mis brazos hago pesas pero por lo mismo que le doi peso amis brazos no se marcan bien osea si se ve ke estan fuertes pero tienen el aspecto un poco masudo por lo mismo hago curlbar 1 disco de 25libras cada lado 3 sets de 7 rep cada set espues me voi ahcer algo de pecho y regreso a lo mismo pero haora haciendo dumbell de 30 a 45 libras poniendo el brazo en el cahmarro y dandole descanso me voi ahcer otra evz pecho pero esta vez el incline bench press o haciendo flies despues algo de cintura y abdomenales y algo de espalda o poleas y despues me paso con las piernas, la verdad eske no llevo un "ORDEN ORDEN" pues trago lo ke se me da mi gana y los cuadritos e el abdomen si los tengo peor tengo panzita cuando me siento puedo ver borditos y no hago cardio ni nad de eso porke me molestaria perder peso y verme mas chico tal vez tengo un poco de grasito en mis brazos o en el pecho perdiendo eso se em verian ams definos pero me molestaria porke se verian mas chicos asi lelvo ya casi un anio me gustaria poner un orden seguir ciertas rutinas hacer "muscle confusion" (m imagino k saben de lo k hablo) bueno si alguien me puede ayudar diciendome ke ruutina hagarrar aah por cierto tengo pensado comprar el ese cinto k te marka los abdominales sepa si funciona o no claro k tamb lo mesclaria con mas ejercicios para el adomen ....bueno ustedes ke opinan?

cuando dices a estirar y apretar te refieres a hacer un muy buen recorrido en el ejercicio???