por franjas el Lun Sep 29, 2008 2:11 pm
. Para q tengan una idea, mido 1.78m y peso 53k 
, ya se imaginaran como estoy. Y bueno, por eso hago este post para q los q mas saben me echen una manito. no importa si es con esteroides anabolicos o con otra cosa. weno, ustedes son los q saben 
... bueno, espero q me ayuden... Gracias!!!
por @lBert el Lun Sep 29, 2008 2:48 pm
por franjas el Lun Sep 29, 2008 6:54 pm
.. yo 1ro lo q kiero es saber como alimentarme y si me recomiendan algun complemento q me de otra ayudita 
.. la verda es q yo antes levantaba pesas pero nunka fui constante. 100pre duraba 3 meses y despues al otro año duraba 4 y en una de esas me dijeron q tomara gamefat pero nunka lo compre y bueno, ahora si kiero comenzar enserio y como debe ser.. por lo menos me preocupe y llegue a esta comunidad de tupincho y bueno, a recibir y aceptar lo q me digan aki .. por k911 el Lun Sep 29, 2008 7:34 pm
por JORGE RABDEL el Lun Sep 29, 2008 8:29 pm
por franjas el Lun Sep 29, 2008 11:28 pm
... Y bueno k911, tratare de buscar el Whey protein y la glutamina y en cuanto a las barras Jorge, me agrada eso ya q son practicas para llevar a donde sea y alimenticias. tambien tratare de comprarme unas pastillitas de levadura de cerveza q esas las concigo en las tiendas naturistas. en cuanto al Gainer, la verdad es q no se q es eso k911 
, si me puedes decir q es y si no es muy caro tratare de comprarlo y bueno creo q con eso seria suficiente para comenzar a entrenar, no se si hara falta otra cosilla?por FLFH el Mar Sep 30, 2008 9:21 am
@lBert escribió:Hola franjas,
Veo que has mensionado el tema de los ROIDS (esteroides anabólicos), pues amigo para meterte en un ciclo, debes coger primero una buena base muscular, antes ni pensar en ello; simplemente es un consejo ...
Bueno, para coger volumen muscular debes tener muy en cuenta tres cosas: DIETA (6 comidas diarias), ENTRENAMIENTO (como mucho 4-5 días a la semana) y DESCANSO (8-9 horas diarias).
En cuanto a la dieta, utiliza esta tabla, en la que, solamente completando con tu peso corporal y tu bodyfat, podrás saber con exactitud la cantidad de carbohidratos y de proteínas que debes ingerir en cada comida. En el post de dicha tabla también podrás encontrar una lista de los alimentos que más se suelen ingerir y sus valores nutricionales correspondientes; así te será mucho más fácil estructurarte la dieta.
http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html
Cuando tengas la dieta estructurada, posteala para ver que tal lo has hecho.
En cuanto a la rutina de entrenamiento, pasate por el buscador, allí encontrarás varias, simplemente escoge una y pruébala ... no todos los cuerpos son iguales ni reaccionan igual ... esto es cuestión de probar, examinar y con el tiempo perfeccionar.
Pues nada amigo, con PACIENCIA, CONSTANCIA y DEDICACIÓN, conseguirás tus objetivos ... No te rindas y SUERTE !!!
Saludoss
por franjas el Mié Oct 01, 2008 4:42 pm
... gracias!! me gustaria ahora q me ayudaran con una rutina y con ejercicios donde gane masa muscular. no me interesa tanto definir porq como ya sabran soy muy flako y necesito 1ro es masa .por franjas el Mié Oct 01, 2008 9:05 pm
... por lo menos ya tengo el 1er paso pa comenzar a entrenar.. nos vemos en la otra seccion Volver a Suplementos y Vitaminas, Pro Hormonas, Precursores hormonales en el culturismo
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