Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

que tal .. soy gualberto.. unsaludo a todos.. tengoesta dieta ke prepare yo mismo para masa magra..coomo la ven.. aprecio su opinion...gracias..
estoy en ciclo de bolde winny y susta.
edad 30
peso 172libras
bf+19
entreno 4 dias per week.




DIETA..
7AM
9 cucharadas de avena
2 tomas de proteina
1 platano

10AM
300 gramos de pollo
2 papas
3 tortillas
13:00
2 latas de atun en agua drenadas.
100 gramos de pasta
1manzana

16:00
250 gramos de pescado
1 taza de arroz hervido
ensalada 1 cup.

19:00
10 claras de huevo
ensalada y rebanada de pan.

ENTRENO.22:00
2 tomas de caseina.
(creatina,vitaminas,glutamina)