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Hola a todos me presento desde uruguay esta semana me he echo un hemograma y me arrojo estos valores:


Resultados Valores de Referencia

GLÓBULOS ROJOS 4 490 000 /ul 4 500 000 a 5 800 000
HEMOGLOBINA 14.0 g/dl 13 a 18
HEMATOCRITO 40.1 % 40 a 54
V.C.M. 89 fl 80 a 96
A.D.E. 13.8 % 11.5 a 14.5
Hb.C.M. 31.2 pg 26 a 34
C.Hb.C.M. 34.9 g/dl 32 a 36
PLAQUETAS 217 000 /ul 150 000 a 400 000
GLÓBULOS BLANCOS 7 300 /ul 4 000 a 10 000
SEGMENTADOS NEUTRÓFILOS 51 % 45 a 75
GRANULOCITOS EOSINÓFILOS 2 % 0 a 5
GRANULOCITOS BASÓFILOS 0 % 0 a 2
MONOCITOS 7 % 2 a 10
LINFOCITOS 40 % 25 a 45

Resultados Valores de Referencia

HIERRO 141 ug/dl 35 a 150
TRANSFERRINA (TIBC) 353 ug/dl 250 a 450
SATURACIÓN DE TRANSFERRINA 39.9 % 20 a 55
FERRITINA 203 ug/ml 30 a 380


les comento yo tengo 39 años y estoy entrenando en ciclismo desde hace aproximadamente un año pienso seguir entrenando 2 años mas para alli recien competir soy consciente de mis defieciencias en el tema mido 179 y peso 80 kg tengo un 8% de nivel graso.
'
Quisiera saber que podria hacer para subir los niveles tan bajos que tengo de globulos rojos , hemoglobina y hematocrito , y empezar a tomar "" algo " que me recomienden para poder ir llendo un poco mas fuerte arriba de la bicicleta actualmente soy capaz de sopotar 155 lpm durante una hora sin tomar absolutamente mas que omega 3 todos los dias .tengo el umbral de potencia ftp , segun el power agent(entreno con power tap) en 173 (se que es muy poco pero bueno estoy trabajando para ir mejorando) mi idea es copetir por aca en master obviamente . un saludo grande a todos y muy buena la pagina e informacion para no tomar ni darse cosas incorrectas.Gracias por su atencion

yo los veo normales para un atleta de resistencia

por cierto estás seguro que tu FTP es de 173w??

eso es demasiado bajo...

Hazte un pequeño test de 20mins a tope y nos cuentas que potencia has arrojado

Saludos

antes que nada gracias Canister por tu atencion para con mi persona y te comento yo tengo entendido por ft el umbral funcional de la potencia o sea sin llegar al maximo un poco mas abajo pra trabajar justamente ese umbral (segun dr. coggan aca te dejo el enlace con la forma de entrenarla velo y lugo me comentas:http://www.amtriathlon.com/2006/12/niveles-de-intensidad-de-entrenamiento.html .Ahora yo calculo que si le doy a morir durante 20 minutos debo andar rondando los 200 y algo (toma en cuenta que soy novato y no llego a 9 meses de entreno los cuales no con mucha continuidad entrenando si estos ultimos 2 meses me he enganchado fuerte para seguir hasta llegar al estado de forma), ahora el consejo que te pido que puedo ir tomando para de a poco (sin malograrme claro esta) ir elevando el rendimiento soy consciente que me falta minimo 1 año mas de entreno fuerte y duro pero estoy trabajando en ello . gracias y disculpa mi ignorancia en el tema.saludos desde uruguay.

sé de sobra que es el FTP... o en español UFP: umbral funcional de potencia; o que es lo mismo, la potencia máxima que se puede sostener durante 50, 60 minutos ...

ahora bien cual es tu potencia máxima durante 20mins?? ya que apartir de ahí se puede calcular perfectamente el FTP...

y ya te digo que 173w (2,1w/kg) de potencia es un pésimo estado de forma sin ánimo de ofender, estoy seguro que es erroneo ese dato (que puede ser, quien sabe)... aunque con 179cm 80kg y 8% de grasa corporal muy musculado tienes que estar, no? estas seguro que estas en un 8%?

y por que quieres tomar algo?? no has parado a pensar que quizas sea que tengas mal programado el entreno?

si la antropometria me arrojo 8% de grasa el ideal deberia ser un 6,5 % entre otras cosas(organos , huesos , etc) , el tema de tomar algo es simplemente para ir realizando un tratamiento paulatino poco a poco para cuando llegue a mi mejor forma, y por aca todos van con ayuda y yo no pienso en darles ventaja me explico... aparte no se veo que no ando sera porque he sido poco constante cosa que ahora estoy logrando vencer pero a veces me falla la fuerza de voluntad para entrenar ,,.un saludo grande y espero tu consejos , gracias

Opino lo mismo que canister. Yo que tú de momento me conformaba con tomar solamente vitaminas, levadura de cerveza y tal vez aminoacidos para los días duros de entreno.

Lo que debes hacer es centrarte en subir tu umbral y sobre todo paciencia y constancia.

Aquí en España el nivel para competir en máster (medido en UF) es de:

3.8 w/kg: terminar las carreras
4.3 w/kg: llegar delante
>4.5 w/g: disputar

Evidentemente entran en juego otros muchos factores como VO2max, tolerancia al lactato, etc....

Debes centrarte sobre todo en subir el umbral:

Para empezar puedes hacer un ciclo de 6 semanas con este tipo de entrenamiento, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo, claro. Los días importantes y que no deberías perder son martes, jueves y domingo

Lunes: Descanso
Martes: 40'-1h al 95-100% de tu FTP
Miércoles: Descanso o 1h al 60-70% FTP
Jueves: 90' al 85-90% FTP
Viernes: 3h al 70-80% FTP
Sábado: 2h al 60-70% FTP + 10/20 Sprints de 15''
Domingo: >3'5h - 5h al 70-80% FTP

Si llevas eso con constancia progresarás bastante y podrás empezar a dedicarte a subir otros parámetros como el VO2max, que es casi más importante que el umbral funcional.

como se te ha medido el % de grasa corporal??

si es cierto ese %, andas bastante fibroso eh

por suerte el músculo tiene menos Kcal que la grasa, si bajas peso controladamente aumentaras tu potencia relativa, por que 2,1w/kg de FTP es de una persona sin nigun estado de forma

Tus valores hematologicos estan bien ya los quisiera yo sin tomar nada.

Sobre el porcentaje graso, te diria que dudo mucho que 8 sea real, yo mido 1,80 y con 74kg tengo un 8, ademas he realizado cientos de cineantropometrias por el metodo ISAK y por mi experiencia apostaria que hay algun fallo.

El Ftp realiza es test de 20' y despues ha currar, yo meteria gimnasio, dieta y mucho entreno entre el 60 y el 90 del umbral, pero sobre todo trabajo de fuerza en gym.

Las ayudas en unos meses.

Salu2

antes que nada gracias a todos por sus interesantes aportes sepan comprender que yo me encuentro en un pais el cual el tema de entreno por potencia y otras yerbas no esta para nada difundido y casi nadie domina nada de esto , ahora respecto a la antropometria me la realizo un entrenador especializado en ciclismo el mismo que entrenaba en argentina a juan antonio flecha y a los hermanos haedo y de esto segun tengo entendido sabe bastante aca les voy a pasra todos los datos que arrojo dicho resultado :

FECHA NACIMIENTO 16-jul-72 Cintura umbilical Cadera
SEXO (M: masc.)( F: fem.) M 80,5 98
EDAD 38
TALLA (cm) 179,5
ALTURA ACROMIAL (cm) 146
ALTURA DEL BANCO (cm) 42
ALTURA SENTADO (cm) 140,1
ENVERGADURA (cm) 179
ENTREPIERNA (cm) 82,9
PESO CORPORAL TOTAL (kg) 80,2
MIEMBRO o LADO Izquierdo Derecho
PLIEGUE BICIPITAL (mm) 3,5
PLIEGUE TRICIPITAL (mm) 6,2
PLIEGUE SUBESCAPULAR (mm) 10,8
PLIEGUE PECHO (mm) 7,1
PLIEGUE AXILAR (mm) 7,1
PLIEGUE ILEOCRESTAL (mm) 9,8
PLIEGUE SUPRAILIACO (mm) 4
PLEGUE ABDOMINAL (mm) 19,3
PLIEGUE DEL MUSLO (mm) 7,1
PLIEGUE DE LA PIERNA (mm) 7
DIAMETRO BIESTILOIDEO DEL RADIO (cm) 5,6
DIAMETRO BIEPICONDILEO DE HUMERO (cm) 6,7
DIAMETRO BIEPICONDILEO DE FEMUR (cm) 10,4
PERIMETRO DEL BRAZO (cm)(relajado-conraído) 32 34
PERIMETRO DEL MUSLO (a 22 cm. de la rótula) 54,5 56
PERIMETRO DE LA PIERNA (cm) 36,5 37
TIPO ( 1: activo / 2: sedentario) 1

RESULTADOS
% Graso 8,30 6,66 Kgrs. % Muscular 51,78 41,53 Kgrs.
% Óseo 15,82 12,69 Kgrs.
% Residual 24,10 19,33 Kgrs.



ahi les paso los resultados completos de antropometria este sr. me midio los pliegues con un apartito para estar realmente seguro y el comentario que me dio que tengo huesos como de fibra de carbono que son muy livianos y resistentes . es lo unico que me comento.
Ahora con respecto a mi ftp la verdad que no se ojala halla un error por que si que esta baja tal vez sea porque mi valor de vo2 no es bueno solo 47 (valor estimado de vo2 de acuerdo a una prueba funcional en la cual arrojo 300 watios de potencia y maxima cardiaca de 183) tengo y al no llegar o transportarse oxigeno necesario a la musculatura alli venga la falta de potencia ... no se la verdad que hace menos de un año comenze con esto del ciclismo y ya me siento un fracaso ..jajaja , estaba con ganas tambien de adquirir una tienda de hipoxia para ver si con eso pudiera ir subeindo mis valores pero la verdad como aca nadie sabe de eso y al no tener a quien consultar recurro a ustedes para que me puedan ayudar de alguna forma , desde ya muchas gracias y espero sus apreciados consejos.

polonioli escribió:Hola a todos me presento desde uruguay esta semana me he echo un hemograma y me arrojo estos valores:


Resultados Valores de Referencia

GLÓBULOS ROJOS 4 490 000 /ul 4 500 000 a 5 800 000
HEMOGLOBINA 14.0 g/dl 13 a 18
HEMATOCRITO 40.1 % 40 a 54
V.C.M. 89 fl 80 a 96
A.D.E. 13.8 % 11.5 a 14.5
Hb.C.M. 31.2 pg 26 a 34
C.Hb.C.M. 34.9 g/dl 32 a 36
PLAQUETAS 217 000 /ul 150 000 a 400 000
GLÓBULOS BLANCOS 7 300 /ul 4 000 a 10 000
SEGMENTADOS NEUTRÓFILOS 51 % 45 a 75
GRANULOCITOS EOSINÓFILOS 2 % 0 a 5
GRANULOCITOS BASÓFILOS 0 % 0 a 2
MONOCITOS 7 % 2 a 10
LINFOCITOS 40 % 25 a 45

Resultados Valores de Referencia

HIERRO 141 ug/dl 35 a 150
TRANSFERRINA (TIBC) 353 ug/dl 250 a 450
SATURACIÓN DE TRANSFERRINA 39.9 % 20 a 55
FERRITINA 203 ug/ml 30 a 380


les comento yo tengo 39 años y estoy entrenando en ciclismo desde hace aproximadamente un año pienso seguir entrenando 2 años mas para alli recien competir soy consciente de mis defieciencias en el tema mido 179 y peso 80 kg tengo un 8% de nivel graso.
'
Quisiera saber que podria hacer para subir los niveles tan bajos que tengo de globulos rojos , hemoglobina y hematocrito , y empezar a tomar "" algo " que me recomienden para poder ir llendo un poco mas fuerte arriba de la bicicleta actualmente soy capaz de sopotar 155 lpm durante una hora sin tomar absolutamente mas que omega 3 todos los dias .tengo el umbral de potencia ftp , segun el power agent(entreno con power tap) en 173 (se que es muy poco pero bueno estoy trabajando para ir mejorando) mi idea es copetir por aca en master obviamente . un saludo grande a todos y muy buena la pagina e informacion para no tomar ni darse cosas incorrectas.Gracias por su atencion

Hola.
Disculpa, entiendo que tienes un power tap
Bueno, si llevas tan poco tiempo en ciclismo, sal con gente, diviertete y haz todos los km que puedas, disfruta 1 año del deporte, si te apete salir sal, que llueve y no te apetece? pues quedate en cama, y sal con gente y disfruta.
Si llevas tan poco tiempo, aprende primero a ir en peloton y a salir a hacer ruedas, que seguramente estes muy verde en eso.
Aparte de eso, cuando lleves 1 año la mejora sera sustancial respecto ahora; ya de por si, ni si quiera hace falta el potenciometro.
Otro consejo si lo aceptas, no te ofusques mucho por tus datos, todo llega a su tiempo, el peso, aunque tengas un % de grasa bajo tienes una cantidad de musculo muy grande, con la practica del ciclismo perderas musculo al producirse adaptaciones a esta, y seguramente bajes unos cuantos kg...
Respeto al potenciometro; haz una prueba de 15-20 min y multiplicalo por 0,95 y te dara mas o menos...
Y como dicen paciencia, todos cuando empezamos empezamos con datos parecidos, los resultados llegan con años de entreno;
Sobre el VO2 por ej, es bajo por tu peso, si consiguieras bajar a 70kg podrias aumentarlo a 50; aunque este VO2 ya es muy bajo de por si, es condicionara mucho la mejora,

mira


Estas tabla es de coogan, segun ellas, teniendo un VO2 comprendido entre 40 a 50 nunca superaras los 3,8W/kg, y para eso tienes que entrenar muucho y muchos años, llegando a tu maximo potencial fisico, y con esa edad, creo que seria dificil superar los 3.2-3.4 W/kg, pero quizas este mal el pt o la prueba de vo2...pero vamos mi consejo es que salgas a disfrutar y que vayas a las cicloturistas de tu zona, y tomate la bici como un hobbie no una obligacion que si no terminaras mandandola de paseo
saludos

Bueno gracias por tu respuesta la verdad que es muy sabia y atinada , pero bueno intentare lo mas que pueda si veo que se me complica vere de aflojar , pero la verdad en el fondo tenes una gran razon , pero bueno soy medio cabeza dura y la verdad que no entendia nada de ciclismo y empece a leer mucho y decidi por empezar a practicarlo y la verdad que se me ha generado como un vicio el cual intentare controlarlo.

Os comentare que hoy me realize la prueba de 20 minutos y llegue a 215 wattios (yo estaba equivocado en el dato que puse )y movi en eso 20 minutos 2,8 w/kg . sali a la ruta y le di bastante fuerte para mi capacidad y llegue a eso, ahora con respecto a mi vo2 no fue realizado en realidad fue un estimativo en base a la prueba funcional que me realize pero no fue con un aparato especifico por ello puedo tener esperanza que halla algun margen de error , tambien en esa prueba soporte 14 milimoles de lactacidemia a una f.c. de 184 .

La verdad que mi cuerpo no esta para nada entrenado y se que me queda por mejorar eso me da esperanza que talvez pueda subir mis niveles y con el tema del vo2 estoy pensando seriamente en adquirir una camara de hipoxia , bueno muchas gracias y se aceptan cometarios
un saludo

olvídate del Vo2max y el lactato...

ya tienes un dato valioso, el cual son esos 215w que has movido durante 20mins... imagino que acabarías sudando sangre como un maldito perro sino, no vale

ahora por ejemplo coje el pequeño programa que te ha puesto Vilu y dale durante 4-6 semanas, si algun dia el cuerpo te pide descanso, pero descanso descanso eh, no la sensación de no tener ganas de vagancia, agárratelo de descanso, y vuelves a testear los 20mins al máximo despues de esas semanas...

vas a necesitar mucha paciencia compañero... estas sin nada de preparación física y el alcanzar un estado de forma aceptable te tomará mucho tiempo...

comprarte una cámara de hipoxia lo veo ahora mismo una pérdida de dinero... y en cuanto a medicinas, estas muy verde físicamente, solo mi opinión, pero la decisión es tuya

C

Canister dime .. aproximadente que media de wattios tendria que mover para tener un nivel de aceptable para arriba ? para ser medio competitivo en nivel master de 40 años en adelante? gracias..

polonioli escribió:Canister dime .. aproximadente que media de wattios tendria que mover para tener un nivel de aceptable para arriba ? para ser medio competitivo en nivel master de 40 años en adelante? gracias..

4,5w/kg, hay algunas master 40 por mi tierra que seguro andan con un umbral superior a 5w/kg y no hay lugar a dudas, yo tengo un umbral cercano a 5 (4,8w/kg mejor de 2010) y estos master me sacan los ojos.

ok pero esos w/kg durante cuanto tiempo lo mantienen?