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Como dice el titulo, veis demasiada prote para mi peso en la siguiente dieta? Mido 175cm, peso 60kg y estoy con una rutina torso-pierna de 4 dias. soy ectomorfo.


08:00 Desayuno: 1 batido con 35gr de proteína, 5-7gr de leucina + 100gr de avena con 1 yogurt desnatado y 1 fruta.

10:20 1º Almuerzo: Sándwich integral o bocadillo 65gr pan integral + 1 lata de atun o 75gr de pavo con queso batido.

12:30 2º Almuerzo: Sándwich integral o bocadillo 65gr pan integral + 1 lata de atun o 75gr de pavo con queso batido.

15:30 Comida: 150gr de Pasta integral o Arroz integral y 125-150gr de pollo o otra fuente de proteína + 1 yogurt desnatado (opcional) + 1 Te verde.

16:30Pre-entreno: 5-7gr de leucina y una capsula de vitamina C.

17:00-18:00 Entrenamiento

18:15 Post-Entreno: 1 fruta (opcional) + 1 batido con 30-35gr de miel + 35gr de proteína, 5-7gr de leucina.

19:00 Merienda: 75gr de lentejas con 3 huevos enteros.

22:15 Cena: Fuente de proteína (pechugas pollo, pescado, Claras de huevo, ternera etc)
+ (10gr) de aceite de oliva o 10-15gr mayonesa + Ensalada grande o verdura (opcional).

up

es muy dificl eso ,, de ke sean demasiadas proteinas cuantos gramos de proteinas tomas en total yo veo mas ke suficiente con 3 gramos por kilo de peso si sobre pasa por bastante pues bajaria un poco

pues la verdad que no lo tengo calculado. pero asi por encima para alguien de 60kg lo veis excesivo? Por lo demas que os parece la dieta para subir de masa muscular..