Creatina ... como tomarla...

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JUAN VLC
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor JUAN VLC » Lun May 03, 2010 8:23 am

para mi los dos suplementos indispensables son la monohidrato de creatina y los aminoacidos son sagrados


kuley
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor kuley » Jue Sep 02, 2010 5:05 am

Hola a todos,pues yo me acabo de comprar un bote de proteinas elite de dimatize,y un bote de creatina monohidrato de dimatize.


La pregunta es como tomarla yo peso 67kg y mido 178cm.

Yo suelo entrenar de lunes a viernes y como me lo tomaria de lunes a domingo?o solo los dias de entrenamiento?

Y la creatina es la primera vez que lo voy a tomar y me pone que la primera semana son 1 cucharada X 4veces al diay luego la segunda semana son 1 cucharada X 2 veces al dia.

O como lo hago?

lcenturion
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor lcenturion » Sab Oct 09, 2010 11:51 pm

hola a todos.

Voy a comenzar a tomar creatina monohidratada, compre una que es marca Met-Rx de 120 capsulas.

Mi inquietud es como debo tomarla. Si se puede tomar antes o despues de una comida?? Si puedo sacar el contenido de cada capsula y tomarlo asi para ahorrar tiempo mientras se disuelve la capsula??

Cada capsula contiene 4.2 g de creatina monohidratada y en el frasco recomiendan tomar 6 capsulas diarias.

Porfavor alguien que me diga como debo tomarla.

Endless
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor Endless » Vie Oct 15, 2010 6:57 am

Hola a todos,
mi entrenador me ha puesto como suplemento pre entreno:

5gr de creatina monohidrato
con el zumo de un limon
+ medio baso de mosto.
+ 3gr de glutamina + 2gr de aminoacidos.

(( de post entreno 5gr de glutamina + 5gr de aminoacidos y luego mas tarde el batido de proteinas ))

El caso es que he estado informandome y por lo visto si mezclas creatina con citricos se convierte en creatinina, y no se si eso bueno o malo, etc.. me gustaria que alguien me informara al respecto y que me diera su opinion sobre todo esto.

Muchas gracias de antemano :D

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor WZKQG2 » Vie Oct 15, 2010 8:16 am

Puede ser que la creatina aumente el dolor de articulaciones y tendones?
Ya vengo con una lesion anterior pero parece que ahora con el consumo de creatina se incremento.
A alguien le paso esto?


josev_009
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor josev_009 » Lun Ene 10, 2011 8:06 pm

yo les dejo mi forma de tomar la creatina
creatina monohidratada 5g
dextrosa o glucosa 75g
acido lipoico 200 mg
whey protein 20g
y un vaso de agua fria!

yo lo tomo media hora antes de entrenar y despues de entraner tomo otra media imediata mente! espero aportar algo!

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor perca-negra » Mié Feb 02, 2011 5:45 am

hola a todos! Yo estoy tomando creatina en capsulas antes y despues de entrenar por que el de la tienda donde la compre me dijo eso.En el bote pone que hay que tomarla todos los dias.¿Es verdad que hay que tomarla todos los dias?

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Cerberuss
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor Cerberuss » Mié Feb 02, 2011 11:21 am

perca-negra escribió:hola a todos! Yo estoy tomando creatina en capsulas antes y despues de entrenar por que el de la tienda donde la compre me dijo eso.En el bote pone que hay que tomarla todos los dias.¿Es verdad que hay que tomarla todos los dias?


Así es, tienes que tomarla todos los días, pero si la consigues en polvo, mejor.

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor perca-negra » Mié Feb 02, 2011 1:03 pm

Cerberuss escribió:
perca-negra escribió:hola a todos! Yo estoy tomando creatina en capsulas antes y despues de entrenar por que el de la tienda donde la compre me dijo eso.En el bote pone que hay que tomarla todos los dias.¿Es verdad que hay que tomarla todos los dias?


Así es, tienes que tomarla todos los días, pero si la consigues en polvo, mejor.


Gracias por contestar! Puedo conseguirla en polvo tambien. Luego he visto una creatina en tabletas de MUSCLETECH que es cara pero dicen que es la bomba se llama CREAKIK. ¿Sabes algo sobre esa creatina? ¿Merece la pena? ¿O es mejor la creatina en polvo?

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor Cerberuss » Mié Feb 02, 2011 1:22 pm

Sí, ya hay en muchas presentaciones, líquida, en tabletas, etc, pero la mejor opción me sigue pareciendo la versión en polvo.

Saludos

wesper3d
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor wesper3d » Mié Feb 23, 2011 6:27 pm

hola, soy nuevo y encontre una creatina llamada creatina etil-ester y dise ser mas potente que la creatina monohidratada, espero alguien tenga una respuesta o experiencia :mrgreen:

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor the_sebastian » Mié Feb 23, 2011 7:32 pm

una gran duda que me surgio luego de leer el articulo acerca del sistema energetico v/s entrenamiento.
segun el articulo, los ejercicios entre 8 y 12 reps. utilizan primero el sistema energetico de creatina y luego el de glucogeno, por lo tanto, consumir creatina en periodos de hipertrofia, seria contraproducente, debido a que la mayor presencia de creatina disminuiria el uso de glucogeno, lo que traeria como consecuencia un menor uso del glucogeno celular, en consecuencia una menor hipertrofia.
esta bien mi razonamiento?

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor perca-negra » Jue Feb 24, 2011 2:50 pm

the_sebastian escribió:una gran duda que me surgio luego de leer el articulo acerca del sistema energetico v/s entrenamiento.
segun el articulo, los ejercicios entre 8 y 12 reps. utilizan primero el sistema energetico de creatina y luego el de glucogeno, por lo tanto, consumir creatina en periodos de hipertrofia, seria contraproducente, debido a que la mayor presencia de creatina disminuiria el uso de glucogeno, lo que traeria como consecuencia un menor uso del glucogeno celular, en consecuencia una menor hipertrofia.
esta bien mi razonamiento?

¿quieres decir que no hay que tomar creatina en periodo de volumen? ¿podrias subir el articulo?

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor perca-negra » Jue Feb 24, 2011 2:57 pm

wesper3d escribió:hola, soy nuevo y encontre una creatina llamada creatina etil-ester y dise ser mas potente que la creatina monohidratada, espero alguien tenga una respuesta o experiencia :mrgreen:

segun las fuentes que he leido la mejor creatina sigue siendo la creatina monohidrata convencional en polvo pero que sea pura.

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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor perca-negra » Jue Feb 24, 2011 3:03 pm

perca-negra escribió:
wesper3d escribió:hola, soy nuevo y encontre una creatina llamada creatina etil-ester y dise ser mas potente que la creatina monohidratada, espero alguien tenga una respuesta o experiencia :mrgreen:

segun las fuentes que he leido la mejor creatina sigue siendo la creatina monohidrata convencional en polvo pero que sea pura.

antes he tomado creatina etil-ester en capsulas y me parecio una mierda

wesper3d
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Re: Creatina ... como tomarla...

Mensajepor wesper3d » Jue Feb 24, 2011 6:28 pm

:idea: entonces esta descartado la creatina etil=ester resulta ser el doble de cara



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