como logro unos brazos mas grandes

Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
omali22
Nuevo usuario
Nuevo usuario
Mensajes: 10
Registrado: Lun Ene 26, 2009 5:51 pm
País-Región: mexico df
Ubicación: estudiante

como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor omali22 » Mié Ene 28, 2009 11:18 pm

que tal quisiera lograr unos brazos mas grandes ya que los tengo muy delgados y unos pectorales mas duros, actualmente no tengo una rutina especifica


omali22
Nuevo usuario
Nuevo usuario
Mensajes: 10
Registrado: Lun Ene 26, 2009 5:51 pm
País-Región: mexico df
Ubicación: estudiante

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor omali22 » Jue Ene 29, 2009 11:31 am

me han hablado de hacer corls de brazo con barra con ciclos de 21 repeticiones no se si es bueno

Avatar de Usuario
cesarcancun
Forista Senior
Forista Senior
Mensajes: 364
Registrado: Lun Dic 01, 2008 4:23 pm
País-Región: MEXICO
Ubicación: Mexico
Contactar:

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor cesarcancun » Jue Ene 29, 2009 5:23 pm

Ha ver mi amigo tu pregunta no esta como que muy bien estructurada y eso es lo que genera que no tengas respuestas, te comento rapido, quieres tener unos brazos grandes? coño mi amigo entrenalos, no sabes como? ok que te parece:
viernes
biceps:
5 series de curl con barra recta: 2 de calentamiento de 24 y 16 reps.-3 de 12 reps
3 series de banco predicador con z: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de curl con mancuerna alternado: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de concentrado con mancuerna: 2 de 12-14 reps- 1 de 16-18 reps
triceps:
5 series de press frances con z: 2 de calentamiento de 24 y 16 reps.-3 de 12 reps
3 series de extensiones con polea: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de press copa sentado: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de patadas: 2 de 12-14 reps- 1 de 16-18 reps

Esto considerando que entrebaste pecho lunes y espalda martes, y que descansaras los brasos correctamente el fin de semana.... saludos compadre y a darle duro.... :wink:

Avatar de Usuario
RAPS FLEXX
Lider de Clan
Lider de Clan
Mensajes: 2813
Registrado: Jue Oct 18, 2007 4:40 pm
Ubicación: edo mexico

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor RAPS FLEXX » Jue Ene 29, 2009 5:30 pm

Bienvenido.

Postea tus datos y tipo de entreno(no somos gurus)

Avatar de Usuario
Yeshúa
Lider de Clan
Lider de Clan
Mensajes: 2377
Registrado: Jue Oct 09, 2008 4:05 pm
País-Región: Cuba

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor Yeshúa » Jue Ene 29, 2009 6:24 pm

cesarcancun escribió:Ha ver mi amigo tu pregunta no esta como que muy bien estructurada y eso es lo que genera que no tengas respuestas, te comento rapido, quieres tener unos brazos grandes? coño mi amigo entrenalos, no sabes como? ok que te parece:
viernes
biceps:
5 series de curl con barra recta: 2 de calentamiento de 24 y 16 reps.-3 de 12 reps
3 series de banco predicador con z: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de curl con mancuerna alternado: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de concentrado con mancuerna: 2 de 12-14 reps- 1 de 16-18 reps
triceps:
5 series de press frances con z: 2 de calentamiento de 24 y 16 reps.-3 de 12 reps
3 series de extensiones con polea: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de press copa sentado: 2 de 8-10 reps- 1 de 12-14 reps
3 series de patadas: 2 de 12-14 reps- 1 de 16-18 reps

Esto considerando que entrebaste pecho lunes y espalda martes, y que descansaras los brasos correctamente el fin de semana.... saludos compadre y a darle duro.... :wink:


Amigo "cesarcancun", cada persona tiene su librito, no te lo discuto ni te critico, pero en todos los libros, como artículos que he leído (son muchos), los entrenamientos más recomendados para los músculos pequeños es de uno a dos ejercicios, no se hace nada si no tienes una buena recuperación de los mismos, y al excederte lo único que haces es consumir todas las reservas químicas que poseen para reponerse y crecer.
A este señor le estas recomendando 4 con un sinfín de series y otro de repeticiones, yo me pregunto? Se podrá hacer todo eso que propones con una concentración e intensidad correcta.
Amigo, creo que lo primero que debes hacer es postear los datos tuyos como te solicito Jorge Raidel. Un Saludo El Diablo.


Avatar de Usuario
cesarcancun
Forista Senior
Forista Senior
Mensajes: 364
Registrado: Lun Dic 01, 2008 4:23 pm
País-Región: MEXICO
Ubicación: Mexico
Contactar:

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor cesarcancun » Jue Ene 29, 2009 7:52 pm

Diablo, diablo 8) amigo :) , como siempre defendiendo el eavy duty je je je muy bien, cada quien tiene su estilo, pero lo que le porpongo al amigo no es mas que un entreno sencillo, peso bueno es de suponerse lo que le permita hacer las reps con esfuerzo ya no digo al fallo porque con las concluciones que les gusta aventarse capaz que se genera una polemica sin fundamento como paso con el post de reps, como bien dice jorge no somos gurus, por lo que lo mas que se puede hacer con este amiguito es proponerle una sesion sencilla y que al menos en mi medio en vivo y a todo color da muy buenos resultados a los principiantes... en fin....
ahora dejame decirte algo, precisamente los musculos pequeños de mi cuerpo y conste que hablo de mi cuerpo, responden satisfactoriamente mas con series de 10-12 reps, y solo la serie de calentamiento es de mas de 14 reps y nunca mas de 18 reps, te cuento que he logrado mas beneficios cuantitativos y cualitativos con ese entreno y he experimentado con todo tipo de sesiones, por lo tanto volvemos a lo mismo, cada cuerpo responde de una manera completamente diferente que la de su vecino, por lo que concluyo que prefiero recomendarle a este chamacon, este tipo de entreno que uno con pocas reps y el 98% o 100% de intensidad, dejando esto asta que le muchachito progrese, y digo porgrese porque a leguas es entendible que es un principiante en estos menesteres, le dejo sabado y domingo para una buena recuperacion... esta es mi humilde opinion.... saludos cordiales diablo... :wink:
pd: preferiria decir que cada persona tiene ya su estilo, su performance, su manera, su entreno ya checado y experimentado, prefiero eso a basarme siempre en un libro, librito, revista, escrito, documental como quieras llamarle, vamos de todos es bien sabido que la practica hace al maestro.... :wink: de nuevo, cordiales saludos camaradas.... :wink:

Avatar de Usuario
daddy_glutamina
Ciudadano Ilustre
Ciudadano Ilustre
Mensajes: 1060
Registrado: Jue Jun 26, 2008 12:56 pm
País-Región: mexico,sonora
Ubicación: sonora,mexico

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor daddy_glutamina » Jue Ene 29, 2009 9:18 pm

si kieres tenr brazos grandes primero la dieta y luego un entrenamiento realmente intenso con pesos pesados para ke se estimulen las fibras musculares de los brazos pero el entrenamiento debe ser breve por ke si dura mucho timpo solo te catabolisaras.

elsasuiza
Ciudadano Ilustre
Ciudadano Ilustre
Mensajes: 883
Registrado: Jue Sep 18, 2008 4:56 am
País-Región: españa-madrid
Ubicación: las palmas

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor elsasuiza » Lun Feb 02, 2009 6:12 am

los brazos tmnb tienen genetica y como todo alimentacion descanso y entrenamiento , trabajalos en rutianas mas sencillas 2 veces x semanas con 3 dias minimo de descanso y suerte!!!!

Avatar de Usuario
RAPS FLEXX
Lider de Clan
Lider de Clan
Mensajes: 2813
Registrado: Jue Oct 18, 2007 4:40 pm
Ubicación: edo mexico

Re: como logro unos brazos mas grandes

Mensajepor RAPS FLEXX » Mar Feb 03, 2009 6:09 pm

Diablo y cesar .

Un saludo compadres. :D

pd. adarle que es mole de olla.



Volver a “Ejercicios y Rutinas de Entrenamiento para Culturismo”

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado