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que numero de repeticiones haceis en cada serie de ejercicios de piernas en rutinas de hipertrofia??
Dicho de otro modo ¿tratais igual en cuanto al numero de repeticiones la parte superior del cuerpo y la parte inferior?
Todo esto hablando en etapa de volumen

Si excepto para gemelos , antebrazos y abdominales. Para piernas y el resto del cuerpo suelo hacer series piramidales, es decir: la primera trato de sacar 11 reps, la segunda 9-10 (con mas peso), y por ultimo subo un poco mas el peso y trato de sacar 8-7 reps. Pero hay gente k hace 3 series de 9-10, 4 series, etc. Ya depende de k veas k funciona mejor para ti.

Saludos

Segun todo lo que estoy leyendo, en las piernas predomina las fibras lentas, estas al ser mas resistente y tener mas tolerancia a la fatiga, no se desarrollarian mejor con repeticiones altas??

susowuso escribió:Segun todo lo que estoy leyendo, en las piernas predomina las fibras lentas, estas al ser mas resistente y tener mas tolerancia a la fatiga, no se desarrollarian mejor con repeticiones altas??

Estimado, mis piernas son iguales....bastante delgadas pero muy resistentes....

Y lo que mejor me resultó y sigue resultando con 8 series de 2 a 3 repeticiones con muuuuucho peso (hablando de sentadillas).

Saludos.

lobodehielo cuando haces las sentadillas con el maximo peso a 3 rep las haces en el multipower o con peso libre??
Cuando dices mejores resultado te refieres a hipertrofia?, y la ultima y la mas indiscreta,¿cuanto te mide el muslo?

Otra cosa, la sentadilla que haces es profunda o media sentadilla (como si te sentaras en un banco)

Susowuso, para mí el pre-agotamiento de los cuadriceps, antes de hacer cucliyas o prensa es el ABC para ellas, y trabajar la prensa con diferentes posisiones en la colocacion de los pies en la plataforma, a los gemelos darle duro no hay otra para mí.
En todos los videos que he visto de los pro. hacen 3 ó 4 rept. con mucho peso y no tantas repeticiones, si, 5 ó 6 series.

Disculpa se me olvido esto, las cucliyas hasta abajo esta contra-indicada por afectar los ligamentos de las rodillas, si no me crees fijate en ti, para las mujeres se le recomienda llegar a bajo por el tema de los cluteos, pero ellas no le tiran a los pesos grandes.

ok el tema del preagotamiento ya lo tenia pensado, dejo la sentadilla para el final y pocas repes en todos los ejercicios o solo en las sentadillas?? ponerme alguna tabla de ejemplo, aver si la cuadro con la mia, gracias diablo

Diablo tiene toda la razón:

Diablo 56 escribió:3 ó 4 rept. con mucho peso y no tantas repeticiones, si, 5 ó 6 series

Eso es todo mi hermano, pruebalo y ya verás.
Yo fuí víctima del Diablo. No me arrepiento.
Saludos.
JG

susowuso escribió:ok el tema del preagotamiento ya lo tenia pensado, dejo la sentadilla para el final y pocas repes en todos los ejercicios o solo en las sentadillas?? ponerme alguna tabla de ejemplo, aver si la cuadro con la mia, gracias diablo

Susowuso, es de esta forma, en un entrenamiento de pierna haces el pre-acotamientos y le tira a la prensa de 45°y todo lo demas, en el proximo le tiras lo mismo pero en vez de prensa es que haces la cucliya.

susowuso escribió:ok el tema del preagotamiento ya lo tenia pensado, dejo la sentadilla para el final y pocas repes en todos los ejercicios o solo en las sentadillas?? ponerme alguna tabla de ejemplo, aver si la cuadro con la mia, gracias diablo

Susowuso, es de esta forma, en un entrenamiento de pierna haces el pre-acotamientos y le tira a la prensa de 45°y todo lo demas, en el proximo le tiras lo mismo pero en vez de prensa es que haces la cucliya.

Con pocas series estas trabajando mas la fuerza y reclutando una mayor cantidas de fibras. Tu expusiste tu pregunta hablando de HIPERTROFIA cosa k no se consigue de esta manera. Aunke esta clase de entrenamiento es esencial para seguir avanzando en el culturismo, la hipertrofia se logra con repeticiones mas altas. Es decir, nunca vas a entrenar permanentemente de es esta manera (pocas reps), sino k debes pasar a diferentes mesociclos. Ademas los videos de los Pro apenas exponen una semana de su entrenamiento por lo general.... no es k entrenan asi siempre.

La hipertrofia tiene niveles, desde el básico marcado (o rayado) hasta bel de volumen intenso.
Una rutina de pocas reps,. con mucho peso te bresulta en una hipoertrofia adicional, rompes mas fibras, las alimentas, se recuperan y así seguimos. Y para eso no puedes pensar en hacer solamnente esta rutina una semana, necesitas por lo menos de seis a 8 semanas.
Saludos.
JG

JSeemann escribió:La hipertrofia tiene niveles, desde el básico marcado (o rayado) hasta bel de volumen intenso.
Una rutina de pocas reps,. con mucho peso te bresulta en una hipoertrofia adicional, rompes mas fibras, las alimentas, se recuperan y así seguimos. Y para eso no puedes pensar en hacer solamnente esta rutina una semana, necesitas por lo menos de seis a 8 semanas.
Saludos.
JG

Creo k no me explike muy bien, no digo k hay k hacer una rutina de una semana, sino k lo k vemos en videos solo es una parte de una de tantas etapas.

Ademas no te entiendo esto:

JSeemann escribió:La hipertrofia tiene niveles, desde el básico marcado (o rayado) hasta bel de volumen intenso.
JG

A k te refieres..?

Saludos

Como ves esta tabla? objetivo hipertrofia:

Pre agotamiento
1 extension cuadriceps 3 x 10,8,8
2 Curl Femoral 3 x 10,8,8
3 Prensa (pies altos) 3 x 10,8,8
4 Zancada con mancuerna 3 x 10,8,8
5 Gemelos 3 x 15,15,15

Superseriado (1-2) y (3-4) con 45 segundos de descanso , es decir:
Extension cuadricesps, sin descansar curl femoral, descanso 45 seg y vuelvo a la extension de cuadriceps. (en cada serie voy subiendo el peso)

Sentadilla
sentadillas 5x3 con dos minutos de descanso

Joder me estoy cansando solo de ver la sentadilla al final. Veis bien la rutina? necesito criticas!