Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, como vereis mas abajo hace poco postee, que despues de un largo periodo de inactividad, vuelvo a entrenar.

Tengo un show en el cual tengo que ir sin camiseta en julio, y no quiero hacer el ridiculo, asi que mi objetivo es poder sacarme la camiseta sin verguenza

Como dije en el anterior post, entrene durante 4 años seguidos de manera intensa, consiguiendo buenos resultados, pero hace un buen tiempo que lo deje y he acumulado bastante grasa, sobretodo a nievel abdominal y tras la espalda, AUNQUE CONSERVO MUY BUENA BASE DE MUSCULATURA.

No puedo deciros mi bodyfat, ya que no lo se, pero si puedo deciros que mi altura es 1,73 y mi peso actual 79 kilos, cuando estaba PERFECTO pesaba 74 kilos. Asi, que mi intencion es bajar aproximadamente entre 3 i 4 kilos de grasa, intentando mantener musculatura y apretarme lo maximo posible.

Os pongo mi dieta, echa por mi mismo haver que os parece (NOTA: No puedo comer huevos por la mañana ya que me sientan como una patada en el culo) es un handicap lo se...

Mañana: 06:45 --> 2 piezas de fruta + 50 gramos de avena + 1 batido de proteinas (40g)
Almuerzo: 10:00 --> Infusion de Cola de caballo + Bocadillo (entre 125 i 250gramos de pan integral) de atun o pollo o pavo

Comida: 13:30 --> Ensalada obligatoria y a voluntad + 200g de pollo, pavo, caballo, o bistec de ternera (2 dias a la semana como maximo la ternera) + Arroz (150g) o pasta (150g) o legumbres (150) El arroz la pasata o las legumbres solo los dias de entreno

Merienda: 17:30 --> 2 Latas de Atun + 1 Platano o Manzana

Post Entreno: 22:00 --> Batido de Proteinas + BCA

Cena: 23:00 Ensalada


SUPLEMENTACION: 2 quemadores a las 16:00 (No puedo tomar mas ni mas tarde soy muy succeptible)

Multivitaminico

Proteinas + BCA con Glutamina (Despues de entrenar)

L-Arginina/Ornitina (por la noche antes de dormir para aprovechar la HC)

En junio empezare con Oxido Nitrico


ENTRENAMIENTO:

Lunes: Futbol
Martes: Pecho + Hombros + 40 min eliptica
Miercoles: Futbol
Jueves: Descanso
Viernes: Piernas + Hombros + 40 min eliptica
Sabado: Biceps + Triceps
Domingo: Descanso (quiza correr entre 30 i 40 min)



He dado todos los datos que puedo, espero que puedan ayudarme.

Cualquier sugerencia sera bien recibida.

Gracias

me parece bien solo dos comentarios

En la comida de las 17:30 meteria Arroz integral, pasta, etc en lugar de la fruta

y agregaria una comida una hora antes de entrenar, sengun veo la ultima comida antes de entrenar es a las 17:30 y suponinedo que tu entreanmineto empieza a las 21:00 ya habran pasado 3:30 horas si alimento creo que rendirias mas si metes una comida a las 20:00

saluods y suerte