Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, he descubierto esta pagina buscando informacion sobre quimica, mas que nada por informarme mas porque estaba bastante verde en cuanto a estos temas... no descarto usarla algun dia pero como pronto en varios años.

Bueno, tengo 21 cumplidos recientemente, mido 1.90 y peso actualmente unos 88kg. Llevo casi dos años yendo continuamente al gimnasio, aunque la primera vez q lo pise fue a los 16. Entreno unas 3 veces a la semana, no tomo suplementos ni batidos.. mas abajo dejo unos ejemplos de mis entrenos.



Expansiones dorsales:


Doble bíceps:




Y torso sin mas (parece que no tenga hombro izq., pero es la postura...) y un poco de vascularidad.



Este tipo de entrenamientos son los que hago ultimamante:
A1 - Press declinado: 1x10x50kg, 1x8x70kg, 2x5x90kg, 1x7x70kg
A2 - Aperturas en poleas: 4x8x15kg

B1 - Press 30º manc: 1x6x30kg, 1x6x28kg
B2 - Aperturas 30º: 2x6x14kg

C - Sentadillas: 1x10x45kg, 1x8x55kg, 2x6x85, 1x12x55kg

D1 - Press hombros manc: 1x6x24kg, 1x6x26kg, 1x5x28kg, 1x5x26kg
D2 - Elevaciones frontales-laterales: 4x12x5kg

E1 - Press militar de pie: 2x5x55kg (push-press en las ultimas repes)
E2 - Elevaciones frontales-laterales: 2x12x4kg

F - ABS: 6x20xcrunches, elevaciones de piernas..

G - PM: 1x6x55kg, 1x6x95kg, 2x4x115kg, 1x6x75kg

H1 - Tiron triceps en polea: 3x6x35kg
H2 - Estension triceps a una mano: 3x10x10kg

I - Press plano manc supino: 3x10x20kg

- Natacion (30 min), saunas

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A - Dominadas con lastre: 1x10x0kg, 1x4x26kg, 1x5x16kg, 1x8x0kg

B - Jalón al pecho cerrado: 1x8x70kg, 1x6x90kg, 1x5x110kg

C - Femoral tumbado: 3x12x50? o 60? no pone el peso..

D - Remo a 60º: 1x8x60kg, 3x8x100kg (rest-pause 4-3-1/2) 1x8x80kg

E - Gemelos descalzo a 1 pie: 3x15 (2222)

F1 - Curl biceps alterno prono: 3x7x30kg
F2 - Lever frontal con martillo: 3x6x5kg
F3 - Lever trasero con martillo: 3x6x5kg
F4 - Curls de muñeca con disco: 3x10x7.5kg (disco de 5kg + disco de 2.5kg)
F5 - Caminata de dedos con disco: 3x10x5kg (2 discos de 2.5kg)

G - Curl concentrado en banco inclinado: 1x6x16kg, 1x8x12kg, 1x12x7.5kg

- ABS, natacion, saunas.

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A1 - Press banca manc: 1x12x20kg, 4x7x30kg, 1x12x28kg
A2 - Aperturas planas: 4x4x20kg

B - Sentadilla ATG - 1x12x30kg, 2x6x85kg, 1x12x65kg

C1 - Press hombros manc: 1x8x24kg, 1x7x26kg, 1x4x30kg (con ayuda en 3, pues me veia fuerte hoy en los hombros pero no tanto )
C2 - Elevaciones frontal a lateral: 3x14x7.5kg

D1 - Press militar de pie: 2x6x45kg
D2 - Elevaciones frontal a lateral: 3x14x6kg

E1 - Negativas en prensa: 1x6x155kg, 1x6x185kg
E2 - Extensiones de cuadriceps: 2x4x85kg (Esta superserie me deja muerto, es increible)

F - Fondos con lastre: 1x8x15kg, 1x6x15kg, 1x8x0kg

G1 - Press cerrado manc: 3x6x16kg
G2 - Extension triceps: 3x4x16kg

- ABS, natacion, saunas


Voy a seguir leyendo por aqui, saludos

Buenas, se te ve muy bien! haces dieta?? podrías postearla? Cuánto pesabas cuando empezaste en el gym? Saludos!

Buenas!! No sigo ninguna dieta estricta pero sí que me cuido de meter los nutrientes necesarios en cada comida, ademas de comer muy bien y mucho por la noche y en el desayuno sobre todo. Lo mas importante es comer mucho y muy variado y no dejar de lado las grasas saturadas si quieres crecer, bajo mi punto de vista.

En las fotos de la evolucion, la primera es a los 17 años, la segunda en septiembre de 2009 y la tercera en octubre de 2010 mas o menos.

Cuando entre al gimnasio creo que pesaba unos 82 con mas grasa que ahora.

salu2 y gracias por comentar