1 año y 6 meses de gym...

Soy un chico de 21 años que mide 1.74 cm y pesa 68kg y que lleva como dice el título 1 año y 6 meses yendo al gimnasio pero la verdad es que estoy bastante desilusionado… me cuesta horrores ganar masa muscular aparte de que me veo muy descompensado…

El pectoral izquierdo se me marca bastante más que el derecho además el derecho parece que ni lo entreno :lol: y ya no hablar de la parte superior que me es imposible desarrollarla.
De hombros creo que también fallo y de trapecios otro tanto por que no tengo apenas casi nada :roll:

Adjunto una foto para que lo veáis.

[http://thumbs.subefotos.com/683193906f327b01ce47fa81c84d7223x.jpg]
(http://subefotos.com/ver/?683193906f327b01ce47fa81c84d7223x.jpg)

Ahora mismo estoy haciendo una rutina que saque de internet de bombero de un tal Jorge Aunion.
Mis comidas se basan en arroz o pasta y pechugas o filetes… y siempre meto algo de fruta también, hago 6 comidas al día.

Un saludo

Ya calculaste tus calorias diarias??? te invito a leer el link que esta en mi firma!

Ya lo he calculado, unas 3608 calorías.

Saludos.

¿Alguno que me de su opinión? :roll:

Saludos

deberias postear tu rutina y tu dieta para analizar eso.

eres de España?

Aqui en la Argentina hace años que cada tanto me compro la revista “Muscle & Fitness” que es la edicion española importada con 6 meses de atraso… (nuestro verano es en dic-enero)

He realizado varias de sus rutinas y me han resultado, recuerdo en trapecios… me paso estar estancado y luego de seguir una rutina publicada logre marcarlos y desarrollarlos un poco
tambien he probado rutinas puntuales de espalda y piernas…

Por tu foto vienes bien de base y no se te ve grasa

Rutina:

Pecho:

http://www.hipertrofia.es/entrenamiento-de-pecho-para-volumen-por-jorge-aunion/

Biceps y triceps:

http://www.hipertrofia.es/entrenamiento-de-biceps-y-triceps-para-volumen-por-jorge-aunion/

Piernas:

http://www.hipertrofia.es/entrenamiento-de-pierna-para-volumen/

Hombros:

http://www.hipertrofia.es/entrenamiento-para-hombro/

Espalda:

http://www.hipertrofia.es/entrenamiento-de-dorsal-para-volumen/

Comidas:

7:30:
1 zumo de naranja, 1 vaso de leche, tortilla francesa, 1 batido de proteinas
11:30:
Pasta, pechugas de pollo, fruta
14:00:
Entreno
15:45-16:00:
Batido nada mas llego. Pasta o arroz y pechugas de pollo, fruta.
18:30-19:00:
Arroz y pechugas de pollo y fruta.
22:00-22:30
Arroz y pechugas de pollo.

Como veis la dieta se basa en lo que dije arriba en el primero post XD. Si es un tanto aburrida y una mierda, pero se cocina fácil fácil y meto hidratos + proteinas siempre.

Un saludo

Si, soy de España.

Un saludo

Prueba de conseguir esa revista,

respecto a las rutinas que pegaste… no te dejes engañar por esas fotos esa persona es un profesional y lo que le sirve a él puede que no a vos.
Los ejercicios se ven bien explicados, pero no estan acomodados en una rutina semanal

Al gym que vas el monitor no te dio ninguna?

Esto sería tal dia tal ejercicio, y en tal orden… es importante combinar tipos de musculos
con tecnicas como series desendentes, superseries… respetar descansos…
esto ayuda a llegar a tu limite y estimular al musculo para que crezca…

Otro tema importante para que sepas
una rutina no debes llevarla por mas de 6 u 8 semanas… el musculo se acostumbra… debes ir cambiando ejercicios que ataquen distintas fibras del mismo musculo
He sabido de chicos que empiezan un gimnasio el profe les da una rutina fotocopiada y la hacen durante todo el año… y despues preguntan porque no crecen

Otra cosa para que aprendas… pese a lo que digan, la etapada la da la dieta no la rutina
estar en “volumen” en “definicion” o en “mantenimiento”
depende de la dieta que lleves…

podrias realizar la misma rutina tanto para volumen que para definicion… solo cambia el tipo de dieta, en la realidad por ej para definicion se realizan mas reps con menos peso… para tratar de llevar una rutina anaerobica mas aerobicamente y transpirar mas para ayudar a la quema

dieta no es mi fuerte, aunque se ve bien limpia, creo que deberias hacer comidas mejores repartidas dejas por ej 4 hs de la mañana al mediodia
algo como desayuno / colacion / almuerzo / colacion / merienda / cena
2 colaciones o 2 meriendas por la tarde…
ademas de antes y despues de entrar por ej una o media banana + protes + bcaa
y no estoy seguro (no es mi aera las dietas) pero creo que carbos despues de las 18 no deberian tomarse…

Con esa rutina llevare mas o menos mes y medio o 2 si llega. La rutina la hago como he puesto en ese orden empezando el lunes y acabando el viernes siendo sábados y domingos de descanso.

Si que he estado haciendo rutinas que me dio el monitor y estuve cambiando y pidiendo nuevas cada 2 meses o así, pero me dió por probar esta y bueno creo que si he notado algún que otro pequeño cambio…

Otra cosa para que aprendas… pese a lo que digan, la etapada la da la dieta no la rutina
estar en “volumen” en “definicion” o en “mantenimiento”
depende de la dieta que lleves…

Esto ya había leído por algún sitio.

Respecto a lo de la dieta intentare distribuir mejor las comidas o incluso meter alguna más. Y lo de los bcaa´s había oído hablar pero no se ni para que sirven ni como actúan… aparte que no se si mi madre me va a mirar mal por que ya me costo lo suyo comprar las proteínas… :lol: :lol:

Un saludo

por favor espera que alguien mas capacitado te comente/corrija la dieta no es mi fuerte
pero es el 70% de los resultados…
los bcaa son aminoacidos… si tomas por ej. proteina WheyOne de optimun nutricion ya los tiene incorporados

Deberias eliminar los carbos de la ultima comida, pero lo quee no entendi es como repartes tu rutina en la semana?

los bcaa son aminoacidos… si tomas por ej. proteina WheyOne de optimun nutricion ya los tiene incorporados

La proteinas que tomo son Iron whey Hydrolized, de los millones de marcas que tienen donde las compro solo puedo tomar esas… ya que las demás tienen gluten y no puedo jeje.

Deberias eliminar los carbos de la ultima comida, pero lo quee no entendi es como repartes tu rutina en la semana?

Vale, los eliminaré y respecto a la pregunta de como distribuyo los músculos pues como he puesto antes:

Lunes: Pecho
Martes: Biceps y triceps
Miercoles: Pierna
Jueves: Hombros
Viernes: Espalda

Un saludo

Te quejaras, tengo tu misma altura y peso 3 kg menos y tengo bastante menos masa muscular. :mrgreen:

Te quejaras, tengo tu misma altura y peso 3 kg menos y tengo bastante menos masa muscular. :mrgreen:

Bueno yo me veo como un palillico para el tiempo que llevo jaja, me veo con nada de pectoral hombros y trapecio y encima el pectoral izquierdo se me nota y el derecho no! :lol: :lol: :lol:

Saludos

Subo una foto yo , para que veas que yo si que estoy como un palo o poca masa muscular. PD: La acabo de sacar y acabo de comer, estoy haciendo volumen. :mrgreen: http://subefotos.com/ver/?065819b3c236f6166d61f3cd0a3e8a28x.jpg#codigos

Aunque he empezado hace poco a volumen, espero progresos. xD

es dificil subir y tambien dificil bajar de peso…
pero mejor que estes flaco que gordo !!
diras que te ves como un palillo pero al menos se te marcan los abs.
sabes lo que es matarte a dieta aerobios… y que no se noten apenas las separaciones de los abs…
frusta un poco… aprovechen su edad… con poco esfuerzo pueden lograr grandes cambios
despues de los 30 todo esfuerzo cuesta el doble !

He estado comiendo como un cabron este mes xD y esta ultima no he podido hacer nada de nada por una operacion, apartir de hoy ya puedo otra vez.

eres español veo entonces te dire nano come bollicaos y lo que te de la gana hasta que petes y contrulle un cuerpo eres joven y aceptaras las kalorias mejor que dentro de 10 años asi que entrena duro descansa mucho y come mas aun y paciencia que las cosas llegan