10 Pasos a la suplementacion perfecta!!

10 PASOS PARA UNA SUPLEMENTACION PERFECTA.

1-ANTES DE DESPERTARTE

Arginina
POR QUE? Deja en la mesa de noche , junto a un vaso de agua y pon el despertador 1 a 3 hrs antes de levantarte. Puede parecer excesivo, pero si quieres de empezar de inmediato a aumentar de tamaño, debes hacerlo.
Para potenciar su absorbcion y sus efectos sobre la producción de de oxido nítrico(NO) debes tomar la arginina con el estomago vacio. Seguir este horario mantiene elevados los niveles de NO y alimenta a lo largo del dia la maquinaria del desarrollo muscular.

2-NADA MAS AL DESPERTAR, PERO NO MAS DE 30 A 60 MINUTOS ANTES DEL DESAYUNO.

PROTEINA DE SUERO……40GRS
BEBIDA DEPORTIVA…….500C.C
CARNITINA………………….1 A 3 GRS.
POR QUE? Cuando te levantas. El cuerpo esta utilizando como combustible tu proteína muscular, una condición que se llama catabolismo.
Son malas noticias para un culturista; si deseas detener el proceso, necesitas carbohidratos y proteína de digestión rápida. Los aminoácidos del suero llegan de prisa al torrente sanguíneo e impiden que el cuerpo se alimente de su propia masa muscular.
Durante el transcurso del periodo de sueño, se agotan los niveles de glucógeno muscular, que están bajos por la mañana, precisamente en el momento en que mas los busca el cuerpo.
Consumir nada mas al levantarse una bebida deportiva que se digiera pronto recuperara el glucógeno del hígado e impedirá que el organismo utilice mas proteína muscular.
Al haber puesto el cuerpo en posición de desarrollo, la carnitina puede incrementar el numero de receptores de andrógenos en los musculos, a lo que se une la testosterona para facilitar el crecimiento.
Como los niveles de esta hormona están mas altos por la mañana, cuantos mas receptores dispongas mayor será la cantidad de testosterona que te llegue.
Ademas la carnitina se basa en la insulina para alcanzar las células musculares, por lo que si lo tomas unida a la proteína de suero y a una bebida deportiva conseguiras mantener unos niveles de insulina optimos.

3-CON EL DESAYUNO

MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Al consumir este abundante coctel de suplementos, resultaría muy fácil olvidarse de las humildes vitaminas.
No lo hagas. Si el cuerpo recibe esos nutrientes a primera hora del dia, potenciara eld esarollo muscular, ayudara al metabolismo, incrementara el sistema inmunológico y regulara el resto de procesos fisiológicos del organismo. Debes tomar las multivitaminas con una comida porque la mayoría de ellas se absorben mejor acompañadas de una alimento.

4-CON EL ALMUERZO

AMINOACIDOS ESENCIALES…….100MG
POR QUE? Los aminoácidos que pasen al sistema favorecerán el desarrollo de los musculos, siempre que continúen levantando pesas como si estuvieran poseídos.

5-UNA HORA ANTES DE ENTRENAR

ARGININA…………5GRAMOS
CAFEINA……………200MG
POR QUE? Tomar arginina en ese momento incrementara el flujo sanguíneo hacia los musculos durante el ejercico. Potenciando la cantidad de nutrientes.
Oxygeno y hormonas anabólicas recibidos. Asi se elevan los niveles energéticos y también el desarrollo y la recuperación que han de venir tras el entrenamiento. Un mayor flujo sanguíneo significa también mejor congestion.
Añadir cafeína, que no solo aumenta la fuerza inmediata sino que también alivia el dolor al hacer ejercicio, significa poder entrenar mas duro y durante mas tiempo para estimular adicionalmente el desarrollo de los musculos.

6-MEDIA HORA ANTES DEL ENTRENAMIENTO

PROTEINA DE SUERO……….20G
CREATINA…………………………5G
CARNITINA……………………….1 A 3G
MAS 40GR DE CARBOHIDRATOS DE DIGESTION LENTA COMO FRUTA O CEREALES INTEGRALES.
POR QUE? Tomar un batido de proteína de suero antes de ir al gimnasio ayuda a prevenir la descomposición muscular y durante el entrenamiento y favorece la síntesis proteica inmediatamente después.
Aunque ya hemos preparado al cuerpo para que aumente el flujo sanguíneo con la arginina, tomar carnitina es otra forma efectiva de asegurar la alimentación correcta de los musculos.
Incluso los péptidos de suero abren mas la venas.
La creatina asegura que vas a disponer de toda tu energía para atacar las pesas pesas con furia.
Los carbohidratos de digestión lenta sirven a modo de conductores, manteniendo fijos y bajos los niveles de insulina, diriegiendo al cuerpo para que se disponga de quemar grasa, no musculo, y aportando energía necesaria para el trabajo efectuado.

7-NADA MAS AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO

PROTEINA DE SUERO………………30G
PROTEINA DE CASEINA……………30G
BEBIDA DEPORTIVA…………………900C.C
CREATINA……………………………….5G
CARNITINA……………………………1 A 3G

POR QUE? De nuevo la proteína de suero, y por razones suficientes. La investigación demuestra que cuando se toma nada mas entrenar, acelera la síntesis proteica y eleva los niveles de insulina.
Añadirle los carbohidratos de digestión rápida de la bebida deportiva potencia aun mas esas dos actividades, aparte de la toma de glucosa por el musculo, la recuperación del glucógeno gastado durante el ejercicio y el descenso de los niveles de cortisol. Como hormona catabólica, el cortisol compite con la testosterona, una hormona anabólica, y promueve la descomposición muscular.
Cuando el cuerpo esta dispuesto a crecer en esta fase, asegúrense de aportarle proteína de caseína. La investigación indica que cuando los atletas toman suero y caseína desarollan notablemente mas masa muscular que los atletas que solo consumen suero.

8-CON LA CENA

MULTIVITAMINICO MINERAL
POR QUE? Aunque te puedes clasificar como flaco, tienes mas musculo que la gente sedentaria y entrenas con una intensidad que puede agotar tu sistema de vitaminas y minerales críticos.
Tomar una segunda dosis de vitaminas a la hora de cenar es una postura inteligente.

9-UNA HORA ANTES DE ACOSTARSE

ARGININA……………………9G
ZMA…………………………….1 DOSIS
POR QUE? Los niveles de hormona del crecimiento alcanzan el máximo cuando dormimos, y tomar una dosis elevada de arginina antes de acostarse, favorece el desarrollo muscular.
Asegurate de tener suficientes niveles de zinc y magnesio porque juegan un importante papel en el desarrollo muscular y se agotan fácilmente debido al duro trabajo de gimnasio.
Una dosis de ZMA eleva esos niveles, potencia la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina (igf-1).
El ZMA funciona mejor con el estomago vacio asi que tomarlo después de una hora de cenar. Y una hora antes de ingerir algo nuevamente.

10-INMEDIATAMENTE ANTES DE ACOSTARSE

PROTEINA DE CASEINA……………………40G
POR QUE? En este momento, preparas al cuerpo para una noche de ayuno, y necesitas protegerlo contra la descomposición muscular. La caseína se digiere lentamente, aporta durante 7 horas un flujo constante de aminoácidos mientras duermes

Aqui es donde yo me pregunto? hemos agotado todo antes de pensar en ciclarnos?
dieta, entreno, suplementacion? ya que si llevaramos esto bien podriamos tener muchisimo exito antes de pensar en quimica y por supuesto hasta para mantenernos despues de ciclarnos.

SALUDOS ESPERO LES SEA DE UTILIDAD.

Coño pero si con la cantidad de quimica q estas hablando de meter bro te gastaras al mes mas de lo q cuesta un ciclo, y no creo q se acerque a la calidad y ganancia muscular de un ciclo, no se yo bro.

Yo lo q si digo es una cosa, de llevar a cabo este proceso, solo añadiria leucina y glutamina junto con la arginina y el zma, ya q estos tres son los precursores de la hormona de crecimiento.
Saludos bro

Siempre sera mas caro el suplementarse que el uso de esteroides, por lo menos de este lado.
No es levantarse y empezar a tomar todo lo que se pone aqui, si tu eres un tipo que no deje de entrenar que haga siempre esto de manera constante, que no dejes la dieta y sigas un modo de vida culturista, la clave siempre sera la alimentacion y la suplementacion.
Es dificil e insano estar todo el año suplementandote puesto el cuerpo necesita descanzar, pero eso si lo que ganes en 3 meses alimentandote bien y suplementandote bien sera duradero, en un ciclo no se queda ni el 60 porciento de como cuando lo acabas.

El ZMA, arginina, vitaminas, carnitina se consigue a precios muy accesibles en farmacias obvio si vas a una tienda de suplementos lo que te cuesta 10 pavos te costara 80.
Lo unico que tendras que comprar en tienda de suplementos son proteina la cual si haces ejercicio ya lo gastas y creatina.
Todo lo demas se consigue a precios muy accesibles.
Saludos.

Estoy de acuerdo contigo bro en q es mas duradero, ahi llevas mas razon q un santo :mrgreen: , tambien llevamos razon ambos en q suplementarse es mas caro q realizar un ciclo, pero en lo q ya no estoy de acuerdo contigo es en el precio, supongo q en mex se puede comprar todo eso en la farma, pero sabes q aqui la cosa esta muy xunga, y x ejemplo carnitina en pepas no hay en farma (ahi q acudir a tiendas pues) vitaminas si, pero reza paq no te pidan receta x ellas, ZMA-arginina-glutamina… ni de coña en farmas, x lo menos aqui, ¿asi q q nos queda bro?.
Saludos

De todos modos es un gran hilo bro :wink: , ¿cual es la fuente?

Imaginense ahora todo eso acompañado de un buen ciclo, puro placer, :smiley: …Sludos cordiales mis amigos… :wink:

Por lo menos aqui en Argentina las farmacias te preparan los aminoacidos, arginina, citrulina, lo que quieras, hasta esteroides pero eso ya no es de confiar… No es necesario saber la marca, solo saber el nombre de la droga y preguntar si se dedican a preparar lo que quieres, es que para eso estudian farmacia tambien…
Aqui por ejemplo, en una tienda de suplementos la Arginina de cualquier marca, con 3 a 4 pastillas por dia que te aportan 2 a 3 g de arginina y te dura un mes sale entre 100 y 300 pesos, segun la marca claro… Y en la farmacia te preparan la arginina de 1g el comprimido alrededor de 50 centavos a 1 peso por comprimido, sacando cuentas conviene mucho mas…

escelente post, pero es komo dice robin aqui en españa menos las vitaminas y algo mas lo demas todo en las tiendas de suplementos y no beas la clabada que dan, eso es lo malo de los suples que en los precios se pasan.
lo que pasa que la mayoria de gente dice yo me vi gasta 300euros al mes en suples para que luego se note el cambio un pokito? es eso si bajaran los precios entonces si pero aber quien puede oi en dia y mas aora kon la crisis comprarse toda esa artiyeria, esque te cuesta mucho y aportan poco para lo ke vale.
pero de todas formas es un buen post, !quien pudiera yebar la dieta y todos esos suples! :smiley:

Eso seria una bomba, pero hasta para el bolsillo del mas rico :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: . No pero ya hablando en serio si seria una bomba en un ciclo, lo q habria q evaluar seria q ganancias se nos mantendrian al finalizar todo, creo q seria mejor opcion a la finalizacion del ciclo para intentar mantener ganancias al maximo.
Saludos

Pues no sabes q suerte teneis men :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Saludos

Efectivamente este es nuestro gran problema, y sinceramente antes de gastarme ese dineral en suples me lo gasto en un buen ciclo q me dara 15 veces mas ganancias.
Saludos

Muy buen post George, aunque como dicen, aparte de ser muy extricta en la manera que se deben de consumir varios complementos en varias comidas del dia pues tambien es algo caro; pero con esto nos damos una idea general de como es la vida diaria de un culturista que lleva las cosas en serio.

Saludos Bro.

Muy en serio diria yo inge, xq pa mantener eso uffffffffffff

Muy buen aporte george! para empezar me he comprado un botito de arginina liquida, aún no la he probado sóla asi que … y con tu post he visto como usarla correctamente, aunque sólo la tomaré en ayuna y pre-entreno.
salud2

Yo la hubiera comprado en pepas tio

Hola amigos he leido este post y me ha parecido muy interesante la verdad ya que tiene un aire con mi suplmentacion pero mucho mas completa, pero me surgen un par de dudas que espero que me podais resolver, alla vamos:

1-¿Que cantidad de Arginina tomar antes de levatarse?

2- El multivitaminico, tomo una capsula con el desayuno y otra con la cena, pero tambien tomo vitamina c y un complejo de vitamina B, entonces: ¿me tomo una de vitamina C al desayuno y en la cena? ¿El complejo de vitamina B, cuando me lo tomo?

3- Despues de entrenar estaba tomando este batido: http://www.tupincho.net/foro/creatina-como-tomarla-t3755.html , hay algun problema o alguna incompatibilidad al cambiar el batido citado por este? (ya que este me esta gustando como me va).

4- Varios de los compuestos citados yo los uso en polvo (mas baratos jeje), alguno ya van con un batido y no hay problema en batir todo junto, pero los que tomo solos, echarlos en agua y para dentro no?

Muchas gracias por anticipado!
Un saludo!

que bueno George!!
muy agradecidos!!!

Claro q es caro por eso es la “suplementación perfecta” claro q habria que contar con muy buenos recursos para llevarla a cabo,yo no podria,pero si alguien le quiere dar para adelante naturalmente aca esta!Muy buen post :wink:

Muy buenas. No estoy en nada de acuerdo con algunos de vosotros que decis que mejor un ciclo que sale mas barato.
Para empezar…si realizas un ciclo y no te suplementas bien ademas de una dieta perfecta…pierdes TODO. Se conseguirá mantener hasta un 30 % dependiendo del entrenamiento (duro y notando bien que de verdad estás sintiendo el angulo), y con una dieta y suplementacion buena, incluso despues del ciclo. Incorporando ademas clembuterol, aumentando la glutamina…depsues del ciclo.
Resumiendo, si piensas en hacer un ciclo sin suplementarte, ya que esto es mas barato que la suplementacion, perderas dinero, porque lo perderás todo.
NOCHES ALEGRES…MAÑANAS TRISTES.

Pues aqui no estoy para nada de acuerdo contigo men, puesto los suples no son mas q eso suples, ni te van a dar mas ni menos ganancias durante un ciclo, mas q comprobado tio, y es mas, si la pasta q vayas a utilizar para esos suples la empleas en comida de verdad durante el ciclo, te aseguro q conseguiras mas ganancias q con los suples y 100 % duraderas :mrgreen: