1era Dieta detallada, AYUDA! pasado en proteinas..

Amigos del foro tengo en serio problema en la estructuracion de mi dieta (VOLUMEN) ya que al sacar los resultados en la ingesta de proteinas (diarios) supera lo que establece la regla de 2gr X peso.

bueno, les cuento que construi esta dieta a base de lo se encuentra generalmente en mi hogar.

Tengo 23 años, peso 74 kilos, mido 1,75 cm , y mi bodyfat debe rondar x los 16 “creo” no lo eh podido sacar aqui les pongo esta foto para darles una idea…

http://img703.imageshack.us/img703/7294/71979995.jpg

la ingesta calorica la calcule mediante esta FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

66,473+(13,752xKG)+(5,0033xALTURA)-(6,755xEDAD)x1,7 = 2900,9 cal

volumen: 2900+2900x0,1 = 3190 cal.

bueno aqui va la dieta:


DIETA VOLUMEN

Cal: Calorías.
C: carbohidratos.
P: proteínas.
G: grasas.

*Desayuno:

2 rebanadas de pan integral. (47gr.) = 131,1 cal. / 3.5 P. / 28 C. / 1 G.
2 rebanadas de quesillo. (60gr) = 86,4 cal. / 7,8 p. / 3 c. / 4,8 g.
3 cucharadas soperas de atún (60gr) = 60 cal. / 15 p. / 0 c. / 0 g.
½ tasa de cereal (30gr) = 107 cal. / 2,7 p. / 22,4 c / 0,7 g.
½ yogurt activia (50gr) = 34 cal. / 1,6 p. / 5,2 c / 0,8 g.
¼ tesa de avena (20gr) = 65,8 cal / 2,6 p. / 13,6 c. / 1,6 g.
2 vasos de jugo
1 pastilla de omega 3.
1 vitamina C.

TOTAL = 484.3 cal. / 33,2 p. / 72,2 c. / 8,9 g.

*COLACION 1

½ Taza de arroz (100 gr) = 366 cal. / 6,7 p. / 80,1 c. / 0,4 g.
3 medidas de ensure (suplemento balanceado) con agua (28gr) = 121,3 cal. / 4,5 p. / 16,3 c / 4 g.
1 dosis de glucosamina.

TOTAL = 484,8 cal / 11,2 p. / 96,4 c. / 4,4 g.

*ALMUERZO:

Fideos (160gr) = 521 cal. / 19,2 p. / 110,4 c. / 3,2 g.
2 trozo de carne (200gr) = 208 cal. / 41 p. / 0 c. / 4,6 g
Palta (100gr) = 131 cal. / 1,7 p. / 5,6 c. / 12,5 g
2 vasos jugo 0 azucar y cal.

TOTAL = 652 cal. / 61,9 p. / 116 c. / 15,7 g

PRE ENTRENAMIENTO:

1 cucharada de serius mass de on (33gr) = 412,5 cal / 16,5 p. / 83,2 c. / 1,5 g.
¼ tesa de avena (20gr) = 65,8 cal / 2,6 p. / 13,6 c. / 1,6 g.

TOTAL = 478,3 cal. / 19,1 p. / 96,8 c. / 3,1 g.

POST ENTRENAMIENTO:

1 cell mass creatina (5gr)
1 dosis de glutamina
1 omega 3
2 cucharadas de miel

30min despues
1 scoop Proteína (36gr) = 150 cal. / 25 p. / 5 c. / 3 g.
2 plátanos (400gr) = 170 cal. / 2,2 p. / 44,4 c. / 0 g.
2 claras de huevo = 49 cal. / 11 p / 0,7 c. / 0,1 g
2 rebanadas de pan integral (47gr.) = 131,1 cal. / 3.5 P. / 28 C. / 1 G.
2 rebanadas de quesillo. (60gr) = 86,4 cal. / 7,8 p. / 3 c. / 4,8 g
3 cucharadas de atun. (60gr) = 60 cal. / 15 p. / 0 c. / 0 g.

TOTAL = 484 cal / 62,3 p. / 34,6 c / 8,9 g.

*COMIDA:

Fideos (100gr) = 325,6 cal / 12 p. / 69 c. / 2 g
2 trozos de carne (200gr) = 208 cal. / 41 p. / 0 c. / 4,6 g
2 vasos de jugo zuko

TOTAL = 533,6 cal / 53 p. / 69 c. / 6,2

TOTAL DIETA:

3117g calorias
240,7g proteinas
485g carbohidratos
47,2g grasas

obviamente cadi dia hay una comida distinta, algunas veses pescados ( camarones, salmon ) , pechuga de pollo ,legumbres etc. pero repito lo que es desayuno y post entreno.

1 - se supone que son 148 g de proteina los que deberia consumir o no?? como puedo arreglar mi dieta si fuese asi ?

2 - esta bien la ingesta de carbos y grasas ?

3 - que cambios harian ustedes ?

bueno espero que puedan orientarme en esto, ya que despues de un año entrenando quiero empezar una buena dieta de volumen.

Saludos amigos. :twisted:

Alguna ayuda amigos ?? Porfavor q este lunes quiero empezar con la dieta !! Saludis de chile

Vamos comunidad alguna ayudita !!! :roll:

Que diferencia hay entre esta dieta y la que has llevado hasta la actualidad?

bueno que en esta dieta respetare las 6 comidas en sus horarios correspondientes, en la antigua dieta si es que podia llamarlo asi esa diferente porque yo al estudiar de noche, practicamente me levantaba tarde, lo cual no desayunaba casi nunca y lo otro aqui tengo calculado la ingesta de comidas, en la otra solo trataba de comer cosas sanas pero no tenia una dieta estricta.