20 años, novato, consejos??

buenas a todos gente , tengo 20 años , peso 78 kg y mido 1,81-1,82 , la verdad esque llevo bastante tiempo yendo al gimnasio (desde los 16) pero he sido muy poco constante , de darle duro 2 meses y estarme 4 o 5 sin ir ( digamos k no me lo tomaba nada en serio) así que practicamente no avanzé nada, como mucho mantenerme. la cuestión esque desde hace cosa de un mes me he vuelto a poner serio con un colega, vamos 3-4 dias a la semana , no sigo dieta pero sí que hago 4-5 comidas al día , estoy tomando BCAA’s + glutamina de quamtrax desde hace unas 2 semanas, pre y post entreno , y unas cápsulas de tribulus terrestris que me vinieron de regalo por comprar en nutritienda (xDD) que no sé yo si aran algo o no , pero m tomo 2 justo antes de acostarme. ultimamente me he estado rayando un poco pork me noto la barriga un poco hinchada , a ver si podeis apreciarlo en las fotos , lo he achacado a que llevo unos cuantos meses tomando suplemento de levadura de cerveza+ germen de trigo ( unas 10 capsulas al dia) y a que me gusta demasiado la cerveza ( cada dia luego dl gym voy al bar con los colegas y caen de 3 a 5 medianas ,soy conciente de que no es bueno… pero me puede :smiley: xD). bueno, no me enrollo más y dejo las fotos , siento si la calidad de las imágenes no es muy buena, pero con el flash aun se veian peor por el destello , así k es lok hay xD cualquier consejo será bienvenido chavales, gracias d antemano :smiley:

TRONCO SUPERIOR

[http://img14.imageshack.us/img14/678/p1010906d.th.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/14/p1010906d.jpg/)

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[http://img543.imageshack.us/img543/5530/p1010926v.th.jpg]
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BRAZO (izquierdo , el derecho está un poco por debajo , lógico supongo ya k soy zurdo xD)

[http://img703.imageshack.us/img703/7628/p1010923u.th.jpg]
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[http://img97.imageshack.us/img97/1770/p1010888t.th.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/97/p1010888t.jpg/)

ESPALDA

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[http://img829.imageshack.us/img829/7933/p1010913f.th.jpg]
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[http://img41.imageshack.us/img41/5343/p1010915s.th.jpg]
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[http://img862.imageshack.us/img862/940/p1010922h.th.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/862/p1010922h.jpg/)

tantos consejos a la vez no que me colapso :evil:

nose que quieres que te digan…no especificas que consejo quieres…solo dire esto SIN DIETA, SIN CONSTANCIA Y SIN DEDICACION ES VOTAR DINERO EN SUPLES Y GYM

Asik primero dejaria de irme a beber mirras xd, segundo me buscaria una dieta de volumen, tercero una buena rutina y veras progreso . te dejo una frase pa que pienses. Aunque te dejes todo el dinero del mundo en eaas y suplementos si no ay dieta no ay resultados un abrazo

otra cosa ya por ultimo, xq nose que buscas pero si buscas definir olvida lo de volumen busca una dieta de definicion y cardio, es que nose que buscas amigo x eso posteo asi, pero lo primero es dejar las mirras

bueno, 3 meses después va tocando actualizar esto… actualmente entrenando con rutina de músculo diario (lunes pecho , martes espalda , miercoles piernas , jueves hombro/trapecio ,viernes biceps/triceps) ,suplementos proteina nitro-tech hardcore , kre-alkalyn efx y BCAA’s ( desde hace 2 semanas aprox) , altura 1,81 aprox , peso 80 kg. A los que me comentaron que debia dejar de beber cerveza, pues bueno decir que ahora no bebo diariamente (como mucho una mediana) pero las del finde lo siento pero no me las quita nadie…jejeje . por si alguien hecha en falta fotos de piernas ya subiré en breves , he empezado hace poco a darles tralla regularmente cosa que antes no hacia ( las tenia bastante olvidadas ,mal hecho por mi parte lo sé xD) Y ahora a lo importante, las fotos :

BRAZO

http://img580.imageshack.us/img580/3576/p1020008a.jpg

http://img706.imageshack.us/img706/3808/p1010968d.jpg

(con toda la cara de motivao xdd)

http://img96.imageshack.us/img96/8631/p1010948c.jpg

ESPALDA

http://img577.imageshack.us/img577/6363/p1010974s.jpg

http://img844.imageshack.us/img844/3417/p1010966i.jpg

http://img88.imageshack.us/img88/769/p1020006s.jpg

TORSO

http://img829.imageshack.us/img829/1897/p1010988d.jpg

http://img192.imageshack.us/img192/439/p1010983j.jpg

http://img703.imageshack.us/img703/8738/p1010959e.jpg

bueno pues aqui queda, cualquier consejo/recomendación/comparación con las anteriores fotos o lo que sea será bienvenido , saludos a to2!! :slight_smile:

estas mas tapado

si por tapado te refieres a que tengo más volumen y deberia empezar ya a definir , perfectamente de acuerdo contigo , ahora bien si te refieres a que solo he ganado grasa en comparativa yo por lo menos no lo creo , no solo porque tiro bastante más peso en el gimnasio ( que yo sepa la grasa no hace tirar mas peso , sí la masa muscular) si no porque yo mismo me noto más duro . podrias explayarte un poco mas compañero , k ni k te cobraran por palabras jejeje :wink: saludos y merci por comentar

eso es exactamente…estas de puta madre tio…sigue asi k llegaras lejos…se te ve muy pero k muy bien…has cogido bastante volumen sobre todo en el pecho…de k kieres k te aconsejemos? preguntanos tu… :roll: :roll: :roll:

buenas! igual se nota un cambio en esos 3 meses y no creo que sea de todo malo tomar un par de cervezas el fin de semana ajaja total no eres un culturista profesional o competidor :stuck_out_tongue: bueno a ponerle bueno con una dieta y ganar mas volumen, tienes buena genética para agarrar masa saludos hermano

Angel 8)

buenas a to2 y mersi por las respuestas , no sé porque se han borrado algunas de las fotos :confused: pero bueno , ya subire en unos 3 meses nuevas para comparar y ver la mejora . en 2 semanas terminaré la rutina que estoy haciendo , la cual os posteo aquí para cualquier sugerencia y recomendación :

Lunes ( Pecho ) - Flexiones 4/12 calentamiento , press banca inclinado 5 series en pirámide (12,10,8,8,8) , press banca plano 4/8 , press inclinado con mancuernas 4 en pirámide (12,10,8,8) , Pull Over 4/8 (según tengo entendido hay dos variaciones de pull over, codos abiertos y cerrados , el de codos cerrados es para trabajar pecho) y por último aperturas con mancuerna o en polea 4/8 . sé que muchos os preguntareis por qué no hago press declinado ; lo hacía en la ultima rutina pero decidí darle más tralla a la parte del pecho que tenía menos desarrollado y de ahi que la quitara y añadiera el press inclinado con mancuernas) . para terminar 4 series de 30 repeticiones de abds. inferiores.

Martes ( Espalda ) - Jalones en barra 4/8 ( como hacer dominadas en la polea y con la barra de trasnuca) , Remo al pecho en polea 4/8 , Jalones con agarre lateral 4/8 ( como los jalones en barra por delante pero con distinto agarre, no sé como se llama ni el agarre ni el ejercicio xD) , Remo en maquina con una mano 4/8 ( no sé el nombre pero se entenderá digo yo) , Pull over codos abiertos 4/8 y Peso muerto con barra 4/8 . para terminar 4 series de 15 repeticiones de abds. superiores.

Miercoles ( Piernas ) - La maquina de toda la vida para quadriceps (se entiende, no?¿ xdd ) 5 series en pirámide 15 ,12 ,10 ,8 ,8 , Zancadas con mancuernas 4/8 , Prensa vertical 4/8 , Esa que estás bocabajo y subes los pies al culo (XD) 4/8 y Gemelos con peso 5 series de 15. para terminar 4 series de 30 repeticiones abds. inferiores.

Jueves ( Hombros ) - Press Militar de pie 5 series en pirámide (15,12,8,8,8) , elevaciones laterales con mancuerna 4/8 , Pájaros con mancuerna 4/8 , elevaciones frontales con barra 4/8 ( estás me revientan particularmente ) , Trapecio con mancuernas ( la típica) 5 en pirámide 15,12,10,8,8 aguantando arriba , obliquos en banco ( con la ayuda de un compañero obviamente para no comerme el suelo xd ) y para terminar 4 series de 15 abds. superiores. * le saqué press arnold por miedo a sobrentrenar pero me estoy planteando volver a meterlo y en todo caso quitar algo como los pájaros ,me parece un ejercicio muy completo *

Viernes ( Biceps/Triceps/Antebrazo) - Empiezo con Triceps ( lo que mas caña me interesa darle ) Extensiones de triceps con barra en polea alta ( agarre normal, osease, con la palma hacia abajo) 5/8 , Triceps con la barra y en press banca plano (supongo que sabeis a qué me refiero) 4 series pirámide 12-10-8-8 (tengo que decir que este según que pesos me fastidia un poco las muñecas) , Extensiones de triceps con cuerda en polea alta ( 4/8 ) , Press Francès con mancuerna 4/8 , y empezamos con Biceps , curl con barra 4 series al fallo , martillo al hombro opuesto con mancuernas 5/8 ( la que llaman carcelaria , supongo que sabeis a cual me refiero) , Curl con barra en polea baja 4/8 , y para terminar Biceps y Triceps , superserie al fallo en dominadas agarre cerrado para biceps y fondos para triceps , sin descanso entre ambas . Para terminar antebrazo con la cuerda con peso esa que hay como que enrollar y luego desenrollar 3 series , 4/8 con mancuernas y 4 series 30 abds. inferiores.

me toca cambio de rutina en 2 semanas y cualquier sugerencia para mejorar la actual y enfocarla más a definir que es lo que quiero ahora será bienvenido .
también he estado hablando con un colega que me podría conseguir efedrina barata ( si , en farmacia es más barata , pero con receta xD) , la idea sería efedrina+cafeina+aspirina , lo que no sé ni las proporciones entre una cosa y otra ni como son las tomas , según tengo entendido no es bueno pasar de los 50mg de efedrina . también me han hablado muy bien del óxido nitrico de BSN , el no-xplode 2.0 , alguien lo ha probado ? funciona realmente o es una perdida de dinero? saludos y gracias de antemano compais

el pecho no lo veo en ningun lado xd como el mio kjakjajkajk…supongo q es genetica…el tatuaje broo xikita lokura no?..bueno yo veo mas brazo pero el pecho no veo progreso

haha pues si nos ha jodido un poco la genética…me cuesta bastante agrandar el pecho , no tanto ‘‘redondearlo’’ por eso . sobre el tatuaje no te imaginas lo que me dolió esa rosa en el esternon…xddd
pues lo de siempre , a darle duro y poco a poco k en esta vida hay k luchar por lo k uno kiere . espero mas comentarios , sobretodo sobre la rutina y el ECA ( efedrina cafeina aspirina) , saludos!

jajaj bueno solo decirte q la efedrina con cafeina cuidado xq pueden alterar los ritmos cardiacos y mil cosas mas

Yo diria que parece que solo entrenas brazos, porque pecho muy mal, hombros tambien, espalda tambien, piernas no se ve y encima tapado, se nota que tema dieta mal mal

haha así me gusta , comentarios críticos , aunque no estaria de mal dar consejos también , k se ve k tienes k saber del tema . tema piernas , ya dije k las tuve abandonadas bastante tiempo , empecé con la ultima rútina hace 2 meses a darle duro y la verdad esk me ha sorprendido la facilidad con la k está progresando , ya postearé fotos de piernas . lo que dices de que solo entreno brazos , obviamente no xD pero si es cierto que hay una amiga llamada genética que favorece unos grupos musculares y jode a toros , pero bueno con esfuerzo todo se consigue :wink: en cuanto a hombros , pues si , siempre me ha jodido verme pocos hombros, y la verdad esque los entreno bastante duro . quizás deberia enfocarme más a volumen en hombros ( más peso y repeticiones al fallo) o qué ? no sé , aconsejarme vosotros k para eso sabeis mas xD saludos!

bueno,pues despues de 1 mes mas o menos toca actualizar con unas pocas fotos…sobretodo me echo de espalda , a ver si se notan los cambios:

cuerpo entero/biceps

http://img205.imageshack.us/img205/8376/p1020014y.jpg

biceps

http://img854.imageshack.us/img854/2301/p1020017m.jpg

espalda

http://img37.imageshack.us/img37/8274/p1020021p.jpg

http://img515.imageshack.us/img515/256/p1020030p.jpg

http://img705.imageshack.us/img705/3167/p1020032j.jpg

frontal/trapecio

http://img839.imageshack.us/img839/5735/p1020026r.jpg

piernas (bastante atrasadas, empece a entrenarlas hace 1 mes y poco. fallo mio ,lo se U.u xD)

http://img528.imageshack.us/img528/4738/p1020035v.jpg

http://img834.imageshack.us/img834/8964/p1020037k.jpg

bueno pues ahi quedan, personalmente creo que en lo que deberia enfocarme mas seria en hombros, para darle tanto mejor aspecto al torso en general, a la espalda y al brazo , asi como piernas , que como ya dije sude literalmente de ellas hasta hace cosa de 1 mes ( y he de decir que noto que progresan rapido) , y empezar a definir , que me veo tapado… k opinais vosotros?? saludos!

Yo veo excelentes avances!!
Si fueras algo más rígido podríamos echar una mano.
Por ejemplo, postea la dieta que estás llevando (que aunque no sea una dieta rígida, podrías decirnos más o menos lo que comes y cuantas veces al día).
También los suplementos que estás tomando y a qué hora. Eso podrá permitir hacerle ajustes para que sigas avanzando con un buen entrenamiento y un buen descanso.
Al ritmo que llevas, en año y medio, cuando puedas ciclarte tendrás una base muscular envidiable y te vas a poner como un auténtico profesional!!!

buenas, merci FLFH la verdad k yo tambien noto avances sobretodo en cuanto a espalda y algo de hombros :wink: como as dicho voy a comentarte un poco todo sobre la ‘‘dieta’’ ( k no la hago estrictamente, pero ultimamente si k intento mirarlo mas y tal) y los suples.
tema dieta voy a pner lok suelo comer a lo largo de la semana , no tienen porke coincidir los dias ya k me apaño con lok tenga por la nevera y no siempre esta igual de llena jajaj pero bueno,es lok como a lo largo de la semana:

lunes -primera comida -zumo de naranja y una o 2 piezas de fruta
-segunda - ensalada ,judias verdes y carne de cordero (se k se suele poner en g.,pero ni idea)
-tercera -batido protes media hora antes d entrenar
-cuarta- 1 o 2 platanos y batido d prote despues d entrenar
-quinta- plato de col y 2 filetes de salmon
-sexta - 100 g. o 150g. de jamon-lomo embuchao-pavo (dpende lok haya y lok me apetezca)

martes -primera comida -zumo de naranja con cereales y/o una pieza d fruta o 2
-segunda - pasta (fideos) con carne y ensalada
-batido pre
-batido post y platano
-pasta (galets) y pollo rebozao ( pollo rebozao una vez a la semana, k ya se k n es bueno jaja)
-100 o 150 g de jamon, lomo embuchao o pavo

miercoles -primera comida -lo mismo
-patata cocida con carne y verdura
-batido pre
-batido post y platano
-coliflor y sepia o emperador (para elk no lo sepa carne de pez espada, muy recomendable)
-lo mismo
jueves - lo mismo
-judias verdes y carne de tenera
-batido pre
-batido post y platano
-tortilla de alcachofas con pan
-lo mismo
viernes -lo mismo
-tortilla de patatas, algo de pescado (boquerones normalmente) y ensalada
-batido pre
-batido post y platano
-judias verdes y 2 filetes de salmon
-lo mismo

(los fines de semana suelo comer bastante menos y acer menos comidas , entre k me levanto mas tarde por salir y tngo el estomago digamos algo revuelto xD)

sabado -lentejas
-pizza casera (jamon, anchoas,olivas,pimiento,atun,queso,…)
-pan con embutido (jamon lomo embuchao o lok haya)
-algo de fruta

domingo - medio pollo alas (normalmente) con patatas d la polleria o 2 codillos
-pizza casera
-bocadillo de tortilla a la francesa
-algo de fruta

bueno pues ahi keda la ‘‘dieta’’ , k ya se ke de dieta tiene mas bien poco jaja, pero bueno consejos y alternativas seran bien recibidas.

en cuanto a tema suples , actualmente estoy tomando Nitrotech pro hardcore (proteinas) pre y post , kre -alkalyn efx pre y post ( esta a punto de acabarse y n creo ke lo vuelva a pillar) , y NO-Xplode 2.0 pre entreno.

merci FLFH de nuevo por comentar, espero consejos! saludos!

Vete al apartado dietas y ves como es una buena dieta, yo lo si te veo a las otras es mas tapado, de hay tu algo de mas de tamaño, mientras no hagas bien la dieta no ganaras practicamente nada de nada.