5236.5 Cal. Ciclo Deca-Enanato-Dianabol (Dieta Volumen)

Saludos gente del foro,

Mido 180 cm y peso 70kg y tengo un 10% en grasa.
Edad 21 años.

En breves realizare un ciclo basico de volumen y por supuesto necesitaria tener una buena dieta puesto que comomse dice mucho en el foro, la tieta lo es todo.

He rectificado mi antigua dieta teniendo en cuenta un consumo aproximadomde 4lb (1.8kg) de carne y unos 7 g de carbos x kg de peso, es decir unos 580 g de carbos.

Pido consejo respecto a mi dieta para su uso en un ciclo de Deca-Enanato-Dianabol.

En base a esto he ajustado la dieta y este ha sido el resultado:

Dieta de 5236.5 calorías :

5236.5 calorias

Calorias de Proteina = 2084
Calorias Carbohidratos = 2392
Calorias de Grasa = 760.5

gr de proteina= 521
gr de carbohidratos= 598
gr de grasa = 84.5

-Comida 1 8am Total = 60gr prot. 136gr carb. 14.16gr grasa

*5 claras y 1 entero = 27 proteina
*100 gr de avena = 13 gr de proteína - 64gr de carb
*50gr de queso fresco = 13 proteina - 13gr de grasa
*400gr de papa = 76 gr de carbo

-Comida 2 11am Total = 60gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa

*200gr de pollo = 36gr de proteina
*4 rebanadas de pan integral = 9gr de proteína - 60gr de carbo
*1 cuch 1 media de mani = 8gr deproteina -20gr de grasa

-Comida 3 2pm Total = 96gr prot. 98gr carb. 14.16gr grasa

*400 gr de pollo = 72gr de proteina
*100gr de lentejas = 22gr de proteína - 60gr de carbohidratos
*200 gr de papa = 38gr de carbo

-Comida 4 5pm Total = 92gr prot. 20gr carb. 14.16gr grasa

*400gr de pollo = 72 gr de proteina
*1 lata de atun = 10gr de grasa - 20gr de prote
*40gr de arroz = 20gr de carbohidratos

-Comida 5 8pm Total = 92gr prot. 160gr carb. 14.16gr grasa

*400gr de pollo = 72gr de proteina
*100gr de garbanzos = 60gr de carb - 20gr de proteina
*200gr de arroz = 100gr de carbohidratos

-Comida 6 11pm Total = 108gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa

*400gr de pollo = 72gr de proteína - 18gr de grasa
*100gr de leche descremada = 36gr de proteína - 38gr de carbohidratos

Comida 7 12pm Total = 13gr por. 64gr carb.

*100 gr de avena = 13 gr de proteína - 64gr de carb

Gracias.

Me falto deciros que soy ectomorfo.

Un saludo!

actualmente cuántas kcal consumes? preveo que te vas a poner coxinete coxinete

Entonces este tema que sacaste no te sirvió de nada?

Toda la ayuda, dedicación e información que se te prestó no te sirvió de nada?

http://www.tupincho.net/foro/volumen-xxl-t58037.html#p543747

Con todos mis respetos ,porsupuesto que me sirvio por esto he rectificado la dieta acorde con la respuesta de aiolia2005 el cual me comento que era mas bien normal y/o de mantenimiento.

por aiolia2005 » Mar Ene 08, 2013 10:46 am

El culturismo es 70% dieta; 30% gym; 100% dedicación.

Por mi parte no veo un buen planteamiento de dieta para un volumen XXL, veo un planteamiento más bien normal o de mantenimiento, podrás tener la rutina casi perfecta o incluso perfecta, siguiéndola con cronómetro y todo pero si tu dieta no está bien planteada y dirigida al objetivo simplemente las cosas no van a salir como esperas

Por vuestros comentarios veo que me he pasado con las cal.

Actualmente consumo 3800 cal.

Remarco que "no he habierto otro hilo porque si, lo he abierto porque la dieta que necesito debe ser adecuada para un ciclo de volumen, mi anterior dieta era para un entrenamiento habitual"

Podrias haber seguido peor alli perfectamente. Yo veo que semejante cantidad de calorias es un exceso.
Como llegaste a esas calorias?

La dieta es demasiada pesado teneis toda la razon 5000 cal. es para ponerse obeso, pero si es cierto que me gustaria desarrollar una de 4500 cal. para obtener las maximas ganancias.

He encontrado esto por el foro, pero si hago el calculo tipico de : 1g protes y carbos = 4 calorias, entonces el resultado es : 3080 calorias de origen proteico y carbos,ahora solo faltaria las calorias obtenidas de grasas , teniendo en cuenta q desearia una dieta de 4500 faltarian 1420 cal,si 1g de grasa son 9 calorias entonces serian 157.7 g

4 g de proteinas por kg de peso (70 kg) = 280g
7 g de carbohidratos por kg de peso (70 kg) = 490g

si este calculo creeis que es correcto entonces procederia a montarla de nuevo.

A mi me salen para tu objetivo 3360Kcal.

Porque tampoco realizas una actividad de profesional durante el dia pero tampoco llevas un ritmo medio durante el dia por lo que yo en tu lugar empezaría con 3300-3400Kcal/dia y ya iría viendo despues de 2-3 semanas si subes las calorias o no.

Me parece muy buena opcion,me lo anoto y procedo a su rectificacion.

Perfecto, sin problemas.

Si ves que que en 2-3 semanas vas bien yo seguirie sin tocar nada.

Que os pareceria si uso la dieta original sin ninguna rectificacion, la vuelvo a pegar aqui, de esta manera seria 3800 calorias y creo bastante limpias puesto que en mi opinion hay pocas grasas, de esta manera espero no engordar durante el ciclo ya que ahora mismo estoy bien marcado y definido (para mi claro jajaj, la perfeccion de cada uno es relativa).

Dieta de 3800 calorías :

3800 calorias
Calorias de Proteina = 1522
Calorias Carbohidratos = 1522
Calorias de Grasa = 761

gr de proteina= 380
gr de carbohidratos= 380
gr de grasa = 84.5

-Comida 1 8am Total = 60gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa
*5 claras y 1 entero = 27 proteina
*100 gr de avena = 13 gr de proteína - 64gr de carb
*50gr de queso fresco = 13 proteina - 13gr de grasa

-Comida 2 11am Total = 60gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa
*200gr de pollo = 36gr de proteina
*4 rebanadas de pan integral = 9gr de proteína - 60gr de carbo
*1 cuch 1 media de mani = 8gr deproteina -20gr de grasa

-Comida 3 2pm Total = 60gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa
*200 gr de pollo = 36gr de proteina
*100gr de lentejas = 22gr de proteína - 60gr de carbohidratos

-Comida 4 5pm Total = 60gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa
*200gr de pollo = 36gr de proteina
*200 gr de papa = 38gr de carbo
*1 lata de atun = 10gr de grasa - 20gr de prote
*40gr de arroz = 20gr de carbohidratos

-Comida 5 8pm Total = 60gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa
*200gr de pollo = 36gr de proteina
*100gr de garbanzos = 60gr de carb - 20gr de proteina

-Comida 6 11pm Total = 60gr prot. 60gr carb. 14.16gr grasa
*200gr de pollo = 36gr de proteína - 18gr de grasa
*100gr de leche descremada = 36gr de proteína - 38gr de carbohidratos

Solo te diré que con 500 calorias de mas ya es algo serio…

La veo bien pero si puedieras rebejar un poco las calorias…

Si redujese la dieta a un total de 3400 calorias crees que con un ciclo de dianabol 30 (4semanas) enanato 375 (8 semanas) deca 300 (8 semanas) junto con armidex hcg tamox y omifin… Podria tener resultados notables en cuanto a masa muscular (volumen) sin taparme demasiado ( cuando digo demasiado me refiero a no ponerme foca) gracias, de todas maneras te tomo la palabra y reduzco la ingesta calorica a 3400.

Cada cuerpo es un mundo y mas aun con la química.

Es como utilizar Decadurabolin, hay gente que aprieta la dieta y no retiene demasiado y otra retiene muchísimo.

Si con 3400Kcal/dia tienes ese temor de no taparte en exceso imaginate con 3800Kcal/dia que querias meter :lol: