9 meses de entrenamiento ;)

tengo 16 años y mido 1.77
se aceptan criticas, siempre y cuando sean constructivas :wink:

y la balanza que dice?

peso 64 kg
ando tomandoa horita pura proteina y N.O x-plode y mañana empiezo con dieta

pero subiste de peso en estos 9 meses?

para serte sincero veo pocos progresos en 9 meses, para mi algo estas haciendo mal, lo mas probable dieta…

Dinos el antes y el despues en datos, porque no se aprecian grandes cambios, tienes dieta y eres constante?

ya arme mi dieta
diganme que tal
desayuno:
2 sandwich de pechuga de pavo y licuado de leche y avena
(a las 12 me tomo un batido de proteinas)
comida:
pollo o carne magra y 1 manzana

merienda:
arroz blanco con platano

Despues de entrenamiento:
atun

Cena:
claras de huevo

esta bien?

yo la veo muy mal tenes ke agregarle minimo 2 comidas mas…

tene en cuenta que en todas las comidas tenes que tener prote + carbo, solo podes prescindir de los carbos en la ultima comida…

mm no me puedes sugerir como armarla?
ya ves que soy nuevo :stuck_out_tongue:

podes hacer asi…

1: 100 grs. avena + 6 claras + 1 yema

2: 200 carne magra + 350 papas

3 (pre entreno): batido de protes + 1 banana

4 (post): batido de protes + 2 bananas

5: lata de atun + 4 panes negros

6: 6 claras

que te parece? si quieres puedes agregar ensaladas o frutas…

mm esta bien mil gracias!! :smiley:
en un mes em vuelvo a tomar fotos
y veremos como me fue :wink:

dale esperamos tus resultados…! :wink:

y no desanimes que sigiendo los consejos que te dan creceras te lo aseguro pero tienes que ser constante y concentrarte en hacer bien los ejercicios y cojer bien la tecnica y los movimientos de ellos si no haces bien los ejercicios trabajaras todos los musculos menos el que tienes que trabajar suerte y animo :wink:

oigan otra pregunta
la avena me la puedo tomar licuandola con leche?
o sin licuarla

en la dieta que te pase estan con claras, si preferis las claras solas y acompañarlas con un licuado de leche descremada + avena tmb esta bien…

ok ok
aora echale un vistazo a mi rutina dime que tal
lunes pectorales: reps
press con barra en banco plano 15-10-12-8-8
press con mancuernas en banco inclinado 12-10-8-8
(aciendo superserie con fondos en paralelas) 8-6-6-6
aperturas o cristos en la maquina 12-12-12-12
martes biceps:
21 con barra 21-21-21-21
curl de biceps en banco scott con mancuernas 12-10-8-8
biceps en polea alta 8-8-8-8
curl de biceps con polea 15-12-12-12

miercoles espalda:
dominadas en barra fija 8-8-8-8
remo en polea baja 12-12-8-8
remo horizontal con barra 12-12-8-8
polea al pecho 12-12-12-12

jueves triceps:
press frances en banco plano 12-12-12-12
copas con mancuernas 12-12-12-12
fondos entre dos bancos 12-12-12-12
extenciones en polea 12-12-12-12

viernes hombros:
elevaciones laterales en maquina (en esta hago cuatro series comenzando con el 100% haciendo 4 repeticiones, rapidamente le bajo una plca y hago 6, le bajo otra placa y hago 8)
elevaciones frontales con mancuernas 12-8-8-8
elevaciones laterales con mancuernas 12-12-12-12
remo parado con barra 12-12-8-8

todos los dias hago 200 abdominales

que tal?

otra pregunta, mi instructor me dij que si queria crecer que no hiciera cardio segun porque deshidrata los musculos, que tan cierto es esto?
creen que deba hacer cardio tomando en cuenta mi dieta?

gracias de antemano.

PESIMA LA VEO…

CON ESTE ENTRENAMIENTO Y SIN DIETA POR DIAS ENTRENAR TODA LA VIDA Y NO IBAS A CRECER NUNCA…

a ver asi…

press plano
press inclinado + aperturas inclinado
mariposa

a ver asi…

curl con barra recta
scott con mancuernas
poleas altas

a ver asi…

dominadas
triangulo
remo bajo
remo con barra

press frances
extensiones
paralelas+entre bancos

laterales con polea
press militar
pajaros

…en fin lo que esta mal es tmb la conformacion de la rutina…

Y LAS PIERNAS??
no trabajas trapecios…
no trabajas lumbares…
3 dias con un solo musculo chico por dia??
para mi esta mal confeccionada de pies a cabeza…

200 ABDOMINALES Y TODOS LOS DIAS!!!
que me dirias si te mandara todo los dias 200 dominadas? jaja
los abdominales se entrenan como cualquier otro musculo…

mmm jaja se me olvido piernas, como me sugieres que trabaje los musculos diario?
ej. lunes pecho y espalda etc. etc.

1…pecho+espalda / piernas / abdominales + hombros / brazos

2…pecho+biceps / piernas / abdominales + hombros / espalda triceps

ingeniala un poco…

pues e aumentado 4 kgs en 1 mes, est abien o mal?
solo que nonoto mucho cambio

tranquilo todo a su tiempo lo importante q es que as subido 4kilazos muy bien tomate medidas y el mes que biene te las buelbes a tomar ya veras constancia sige y ya contaras progresos ok :wink: