buenas ke tal, soy nuevo x aka…
muy bueno el sitio y el foro es de lo mas completo ke vi…
mi duda es, hace tiempo ke vengo haciendo todos los dias abdominales (4 series de 30) y no logro marcarlos (solo se nota muy poco los dorsales tipo abdomen de mina…) ya se ke rekiere tiempo pero los noto siempre igual… tambien averigue sobre ponerme peso atras de la cabeza (un disco de 5k) pero me digeron ke me va a hacer peor a la columna y el abdominal no va a trabajar al maximo… ke me recomiendan?
mido 1,71
peso 60kg (soy flaco)
y llevo una dieta lo mas sana posible, comiendo carbohidratos y proteinas, y como 4 o 5 veces x dia…
lo ke NO hago es ejercisio aerobico, como correr en la cinta, etc…
x ke mi idea es ganar volumen x ke estoy muy flaco y no me lo recomendaron…
en fin, gracias de ante mano 8)