Ajustes a Dieta

Estimados compañeros!

Publico aqui mi dieta a ver si alguien me puede ayudar a ajustarla, añadirle lo que falte (idem con la suplementacion) y ayudarme a sacar el mayor provecho.
Hace un par de meses que estoy estancado en mi peso, asi que decidi rediseñar mi dieta y me quedo algo asi.
Mis datos:

Edad: 23 Años
Tiempo Entrenando: 1 año y medio
Mesotipo: Ectomorfo
%BF (Estimado por fotos): 15-18%
Frecuencia de Entreno: 4 dias por semana (descanso miercoles, sabado y domingo)
Objetivo: Volumen hasta septiembre, de ahi definicion pre-ciclo y luego ciclo de masa magra
Tiempo de descanso: Entre 7-8 hs por dia, eventualmente menos
Alcohol: NO
Tabaco: NO
Cardio: NO
Trabajo de Oficina

Dieta Planificada: (Medidas en gramos - Alimentos Cocidos)

Suplementacion:

Pre Entreno Star Nutrition Pump 3D
Andro Teston suplemento de Tribulus Terristris, Ginseng, Zinc
5g de Creatina

Post Entreno BCAA Star Nutrition
5g de Creatina

Desde ya les agradezco!
Saludos!

Y las grasas? :shock:

Las grasas no las tengo calculado pero las fuentes que actualmente estoy comiendo serian:

1 cda de Aceite de Oliva con el Arroz
1 cda de Aceite de Oliva con la ricotta

El atun es en agua y aceite

A esto hay que sumarle (grasas de la carnes, de las bananas, de los batidos de proteina)

Me faltaria incorporar algo de frutos secos

  • Mani
  • Nueces
  • Almendras
  • Pasas

Podrias recomendarme cual deberia ser la ingesta correcta de grasas?

Me olvide de decir que mi altura es 1,78m