Alguien puede medir las kalorias que nececito

Hola soy yonatan 39años mido 1.71 peso 75 kg no se el porcentaje de grasa que tengo pero muy poco entreno todos los días un grupo muscular actualmente estoy ciclado sustanon 500mg x seman deca 400mg x semana stanozolol 50mg x día me gustaría saber cuántas kalorias debo consumir para volumen y de que forma estoy un poco enrollado con la dieta creo que no me esta llendo bien el tema de la dieta trabajo horarior rotativos y cuesta organizar una dieta con horarios gracias