Alimentos para Culturistas

Nutrición
#1

Hola, seria posible hacer aqui una lista de alimentso permitos, y cuales no? o alguien me puede indicar algun buen libro que lo indique, subida de peso limpio, lo que la mayoria quiere.

Podrimos empezar por:

Arroz
Pastas Integral
Carne magra(roja) a la plancha
Copos de Avena
Claras de Huevo
Platanos
Aguacates
Almedras (al natural)
Pechuga de Pollo
Pan Integral
Pavo
Atun
Sardinas
Caballas
Salmon
Lacteos (no)

Alimentos: cocidos, a la plancha, microondas, asados, horno, nada de aceite, aunque sea de oliva, al calentarse se convierte en aceite como cualquier otra
Cuidado con los enlatados, al natural y con moderacion, contienen sal

#2

AKI LLEVAS ALGUNOS MAS:

Arroz
Pastas Integral
Carne magra(roja) a la plancha
Copos de Avena
Claras de Huevo
Platanos
Aguacates
Almedras (al natural)
Pechuga de Pollo
Pan Integral
Pavo
Atun
Sardinas
Caballas
Salmon
Lacteos (no)

Cereal Integral
Galletas de Avena o Sésamo Integrales
Fruta Acida Madura
Miel o Mermelada Light
Zumos de Frutas
Bios
Yoghurt Desnatado
Yoghurt de Soja
Leche de Soja
Tortilla de Claras (una yema solo)
Sardinas
Trucha
Marisco
Caballa
Calamar
Pescado Azul
Verdura
Caldos Desgrasados
Ensalada de (Alcachofa, Berenjena, Brécol, Calabacín Cebolla, Col, Espárragos, Espinacas, Puerros, Garbanzos, Judías Verdes, Lentejas, Champiñón)

ESPERO Q SIGAIS AÑADIENDO Y SI HAY ALGUN ALIEMNTO DE LOS Q HE DIXO Q NO ESTE PERMITIDO ACERLO SABER. GRACIAS

#3

no amigo,fallas gravemente en el tema de la grasa.el aceite de oliva permitidisimo y muy recomendable tomarlo para regular funciones organicas del cuerpo.
vete al buscador y pon aceite de oliva,veras unos posts estupendos en donde hablan de la cantidad que toman usuarios del foro.uno de ellos por ejemplo se toma una cucharadita despues de cada comida.
saludos amigo :smiley:

#4

yo konkuerdo en ke no se debe ingerir aceite de olvida: pero para FRITURAS, para todo lo demas kom0 por ejemplo ensalads y ese tipo de kosas esta mas ke permitido sino ke adekuado.

#5

Aceite de Oliva

No, yo me referia al aceite en frituras, que pierde sus propiedades aunque sea tan sano como el de oliva.

Yo mismo he hago unas pechugas a la plancha y despues cuando ya las tengo en el plato les pongo por encima un como de pimenton y un chorrito de aceite de oliva.

Una idea mas