alluda con una dieta

necesito alluda para saber una dieta para mi peso 83 kg y mido 1,77 y tengo 26 años y empece hace poco a hacer gym desde ya muchas gracias.

mira esta la use yo con 80 kilos pero claro cada perosna la deve ajustar a uno mismo ya que cada cuerpo es un mundo pero podrias empezar asi y segun como veas subir o quitar comida :
dieta base para una persona de 80 kilos

1 comida
500 ml leche
100 gramos de avena
8 claras y 1 llema
1 revanada de pan integral
5 gramos de aceite de oliva o aceite mct o omega 3
multivitaminico + 1 o 2 gramo de vitamina c

2 comida
100 gramos de arroz
230 gramos de pechuga de pollo
200 gramo de verdura
5 gramos de aceite de oliva

3 comida preentreno
80 gramos de arroz integral
400 ml de claras (aprox 11 claras)
nada de aceite ni nada de grasas en prenetreno no van bien

4 comida postentreno
150 gramos de platano + 25 gramos de miel+10 gramos de bcca
batido de protes (30 de protes aprox)

5 comida
200 o 300 gramos de papas
3 latas de atun (aprox 180 gramos)
5 gramos de aceite de oliva

6 comida
250 gramos de pescado
ensalada grande+1 huevo entero+5 gramos de aceite de oliva

7 comida
batido de caseina (30 de protes)
20 gramos de nueces

ah puedes quitar la ultima comida si te parece mucha prote sino estas on,
pero vamos que contiene 3-3,5 de protes por kilos d epeso tuyo yo aunque no este on no bajao d e3 gramos de protes y si estoy on meto cais 4 pero como tu veas si quieres tener sobre 3 gramos quita la ultima comida de caseina y con 6 comidas la sieta ira bastantante bien para tu peso solo tienes como te digo reajustarla si ves que subes muy rapido de epso quitar un pelin de comida si te cuesta subrir muchoa ñadir comida,
+si no estas on calcula en subir 1 kilo al mes o asi sino la mayor parte ser grasa ya que no se puede ganar mas de musculo al mes , y eso es siendo los primeros años ñuego se gana ya incluso 1 kilo al año je.