Almuerzo Full proteina

Arroz Lleno de Proteina

50 Grms dde Brocolli Crudo , cortado en pedacitos

25 grms de Apio españa

6 clara de huevos

100 grms de Champiñones

1/4 taza de Arroz integral

1/4 taza de Salsa Ragu o cualquier Marinera

2 cucharaditas de Salsa de Soya

1 taza de Espinaca

20 gramos de Cebolla cruda

  • Cocer el brocolli al vapor,despues en un sarten saltear la cebolla, los champiñones , los brocolis , el apio españa y la espinaca. Cocinar hasta q la espinaca este cocida, y colocar la salsa de Soya, ahora hechar el arroz y cocinar hasta q la sals de soya no sea vea, depues q todo este cocido vertir las claras y mover hasta q los huevos esten cocidos. Depues si quierne un poco de tabasco,

Calorias : 378
Proteinas : 33.09 Grms
Carbs : 54 Grms
Grasa: 1.75 !!!

Carb-Prot-Grasa% : 59%-39%-4%


Pastel de Carne

1/2 kilo de Carne molida , lo mas degrasda posible ( Mejor si es carne de Pollo o de pavo )

1 taza de Queso Ricota

1/2 taza de Avena

1 huevo batido

1 cebolla mediana , picada bastante pequeña

1/4 de taza de Pimenton verde

2 troncos de apio españa Picado

1 Diente de ajo Machucado

1/2 de cucharadita de Sal

1/4 de cucharadita de Pimineta

Especies Opcionales : papirka, Laurel, tabasco, salsa Inglesa… etc.

Instrucciones… FACIL, mezclar todo , esparcirlo en algo para hornear y hornear por 45 minutos en 350 grados Farenheit por 45 minutos

Calorias : 548
Proteinas : 70 Grms
Carbos : 32 Gramos ( 9 de fibra - 8 de azucar)
Grasas : 19 Gramos ( 2.4 de Omega -3 y 2.2 de Omega-6 )