Amigos por favor ayundeme es muy importante.

Buenas amigos sere breve, llevo mas o menos 2 años y medio entrenando seguido aunque interrumpidamente un poco mas
Mi estatura es 185
Peso actual 80
LLevo dos semanas con roids( pequeñas cantidades winstrol-sustenon-primo) mi metabolismo es bastante rapido, busco cuerpo fitness ya q me dedico a la moda ytengo actualmente 7,4% de grasa
La dieta que sigo es la siguiente:

8:00

Tortilla 5 claras
1 lata atun en agua
*100 gramos copo avena con un yogurt desnatado
( Los fines de semana suprimo los copos de avena y el yogur por una rebanada de pan integral y una cuchara de aceite de oliva)
1 cuchara de aceite de oliva
100 gramos de pechuga pavo( fiambre)
1 complejo vitaminico
2 pastilla hidroxicut
1 pastilla vitamina c( 1000 mg)

11:15
200 gramos de pavo( fiambre) repartido en dos sandwich de pan integral con lonha de tomate y lechuga

14:30
2 pastillas hidroxicut
100 gramos arroz hervido
ensalada grande
1 lata atun en agua
250 gramos pechuga pollo hervida

18:15

tortilla de 5 claras + 1 lata atun en agua
7 tortas de arroz integrales

ENTRENAMIENTO

20:00
1 FRUTA MANZANA O NARANJA ( no siempre quizas dos dias a la semana lo tomo justo despues entrenar y media hora antes de hacer aerobicos)

AEROBICOS

21:30

Tortilla 5 claras + 1 lata atun en agua
200 gramos de pechuga pollo
2 pastilla de vitamina E

00:00
JUsto antes de dormir
1 pescado plancha 100 gramos
1 lata atun
1 cuchara de aceite de oliva

Los fines de semana hago la dieta igual pero me salto una de las comidas, actualmente como he indicado estoy tomando esteroides estoy en mi segunda semana y quisiera aprovechar mi estapa anabolica al maximo

Me gustaria me corrigieran errores y optimizaran al maximo la dieta por favor

8:00

Tortilla 5 claras
1 lata atun en agua
*100 gramos copo avena con un yogurt desnatado
( Los fines de semana suprimo los copos de avena y el yogur por una rebanada de pan integral y una cuchara de aceite de oliva)
1 cuchara de aceite de oliva
100 gramos de pechuga pavo( fiambre) Yo quitaria esto
1 complejo vitaminico
3 pastilla hidroxicut
1 pastilla vitamina c( 1000 mg)

11:15
200 gramos de pavo( fiambre) repartido en dos sandwich de pan integral con lonha de tomate y lechuga Yo quitaria el pan y pusiera una papa pequeña, yuca, platano quitando el tomate y la lechuga

14:30
3 pastillas hidroxicut
100 gramos arroz hervido
ensalada grande
1 lata atun en agua Yo quitaria esto
250 gramos pechuga pollo hervida

18:15

tortilla de 5 claras + 1 lata atun en agua
7 tortas de arroz integrales Yo quitaria esto

ENTRENAMIENTO

20:00
1 FRUTA MANZANA O NARANJA ( no siempre quizas dos dias a la semana lo tomo justo despues entrenar y media hora antes de hacer aerobicos)

AEROBICOS

21:30
1 pescado plancha 100-200 gramos
Vegetales verdes

JUSTO ANTES DE DORMIR
Tortilla 5 claras
2 pastilla de vitamina E
1 cuchara de aceite de oliva

Como yo lo veo, le metes demasiadas latas de atun!! deberias buscar algo mas natural, ya se q el atun es practico y todo lo demas, pero tantos preservativos no puede ser bueno… si haces 7 comidas lo mas seguro es q t tengas q acostar tarde en la noche, lo q no es bueno para el entrenamiento… Postea por aca como entrenas a ver si hay algo q cambiar… ahora lo del cardio despues del entreno, hay gente q no le gusta, a mi si me gusta, pero solo a 4 o 5 veces por semana… depende de tu entreno tambien!

Postea el entreno a ver q tal y dime q t parecen los cambios, ya hablamos del ciclo por msn, pero postealo si quieres con los cambios q le hice!!

Saludos!!

por que quitarle la fibra!!!

oso polr co todo respeto por que quitar la fuente de fibra que tiene los vegetales??? :shock: :shock: :shock:

Mas bien le meteria mas vegetales como brocoli. espinacas y demas!!!